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泰安市(宁阳县、肥城市、东平县、新泰市、岱岳区、泰山区)

聊城市(茌平区、东昌府区、莘县、东阿县、临清市、高唐县、冠县、阳谷县)

赤峰市(敖汉旗、松山区、克什克腾旗、宁城县、翁牛特旗、阿鲁科尔沁旗、巴林右旗、红山区、林西县、巴林左旗、元宝山区、喀喇沁旗)

厦门市(海沧区、同安区、翔安区、集美区、湖里区、思明区)  连云港市(赣榆区、海州区、东海县、灌云县、灌南县、连云区)

宿迁市(泗洪县、沭阳县、宿豫区、泗阳县、宿城区)

无锡市(惠山区、梁溪区、江阴市、锡山区、滨湖区、宜兴市、新吴区)

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郑州市(上街区、荥阳市、新密市、新郑市、中原区、管城回族区、金水区、二七区、惠济区、巩义市、登封市、中牟县)  儋州市

达州市(通川区、渠县、达川区、宣汉县、万源市、大竹县、开江县)

鹤岗市(向阳区、工农区、南山区、兴安区、绥滨县、兴山区、萝北县、东山区)

德阳市(广汉市、中江县、绵竹市、旌阳区、罗江区、什邡市)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

临夏回族自治州(永靖县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县、东乡族自治县、广河县、康乐县、和政县)

保山市(施甸县、昌宁县、隆阳区、腾冲市、龙陵县)

怒江傈僳族自治州(福贡县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、兰坪白族普米族自治县)

果洛藏族自治州(久治县、玛多县、班玛县、达日县、玛沁县、甘德县)

温州市(龙湾区、瑞安市、龙港市、瓯海区、苍南县、泰顺县、文成县、平阳县、洞头区、乐清市、永嘉县、鹿城区)

宣城市(郎溪县、宁国市、广德市、绩溪县、泾县、旌德县、宣州区)

遵义市(湄潭县、桐梓县、绥阳县、正安县、赤水市、汇川区、道真仡佬族苗族自治县、务川仡佬族苗族自治县、余庆县、红花岗区、习水县、凤冈县、播州区、仁怀市)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

黑河市(五大连池市、逊克县、北安市、孙吴县、爱辉区、嫩江市)

韶关市(武江区、翁源县、浈江区、始兴县、乐昌市、南雄市、乳源瑶族自治县、新丰县、曲江区、仁化县)

洛阳市(新安县、汝阳县、西工区、栾川县、伊川县、孟津区、瀍河回族区、洛龙区、嵩县、涧西区、宜阳县、老城区、洛宁县、偃师区)

茂名市(化州市、信宜市、茂南区、高州市、电白区)

漯河市(临颍县、郾城区、召陵区、源汇区、舞阳县)

孝感市(汉川市、孝南区、安陆市、云梦县、孝昌县、应城市、大悟县)

盘锦市(兴隆台区、大洼区、盘山县、双台子区)

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伊犁哈萨克自治州(新源县、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、昭苏县、奎屯市、巩留县、霍城县、霍尔果斯市、特克斯县、尼勒克县、伊宁县)

安阳市(安阳县、内黄县、滑县、文峰区、北关区、汤阴县、龙安区、殷都区、林州市)

忻州市(繁峙县、宁武县、神池县、静乐县、保德县、河曲县、岢岚县、忻府区、偏关县、原平市、代县、五台县、定襄县、五寨县)

赣州市(全南县、石城县、信丰县、南康区、赣县区、会昌县、定南县、瑞金市、于都县、宁都县、上犹县、寻乌县、大余县、安远县、龙南市、兴国县、章贡区、崇义县)  巴彦淖尔市(临河区、乌拉特前旗、乌拉特中旗、乌拉特后旗、磴口县、杭锦后旗、五原县)

济源市

菏泽市(成武县、曹县、巨野县、定陶区、牡丹区、郓城县、东明县、单县、鄄城县)

晋中市(介休市、灵石县、榆次区、祁县、太谷区、平遥县、和顺县、昔阳县、榆社县、左权县、寿阳县)舟山市(嵊泗县、岱山县、定海区、普陀区)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、梁河县、芒市、陇川县、瑞丽市)  中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

成都市(成华区、金牛区、蒲江县、崇州市、大邑县、龙泉驿区、新津区、都江堰市、金堂县、简阳市、锦江区、邛崃市、新都区、温江区、青羊区、武侯区、郫都区、青白江区、彭州市、双流区)

广州市(海珠区、荔湾区、黄埔区、花都区、番禺区、南沙区、越秀区、白云区、增城区、从化区、天河区)

玉溪市(江川区、易门县、澄江市、通海县、华宁县、红塔区、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县)哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

日照市(东港区、莒县、五莲县、岚山区)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、称多县、治多县、囊谦县、杂多县、玉树市)

河池市(东兰县、金城江区、凤山县、大化瑶族自治县、南丹县、巴马瑶族自治县、天峨县、宜州区、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县)

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梅州市(大埔县、梅江区、平远县、五华县、蕉岭县、梅县区、丰顺县、兴宁市)

青岛市(城阳区、市北区、李沧区、胶州市、平度市、即墨区、莱西市、市南区、崂山区、黄岛区)

郴州市(永兴县、宜章县、北湖区、嘉禾县、安仁县、资兴市、汝城县、苏仙区、临武县、桂东县、桂阳县)

淮安市(淮安区、涟水县、洪泽区、盱眙县、淮阴区、金湖县、清江浦区)

新余市(渝水区、分宜县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。