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汉中市(洋县、佛坪县、留坝县、镇巴县、勉县、宁强县、南郑区、略阳县、西乡县、城固县、汉台区)

北京市(房山区、东城区、门头沟区、顺义区、海淀区、大兴区、平谷区、密云区、石景山区、朝阳区、昌平区、通州区、延庆区、丰台区、西城区、怀柔区)

玉树藏族自治州(称多县、杂多县、囊谦县、曲麻莱县、治多县、玉树市)

濮阳市(南乐县、范县、台前县、清丰县、华龙区、濮阳县)  邢台市(任泽区、南宫市、新河县、襄都区、威县、沙河市、广宗县、平乡县、内丘县、清河县、临西县、巨鹿县、柏乡县、南和区、宁晋县、临城县、隆尧县、信都区)

永州市(双牌县、宁远县、江永县、零陵区、祁阳市、新田县、蓝山县、冷水滩区、江华瑶族自治县、东安县、道县)

南通市(启东市、如皋市、如东县、通州区、海门区、崇川区、海安市)

开封市(顺河回族区、鼓楼区、尉氏县、兰考县、禹王台区、通许县、杞县、龙亭区、祥符区)

凉山彝族自治州(越西县、盐源县、西昌市、昭觉县、喜德县、冕宁县、会理市、木里藏族自治县、甘洛县、布拖县、金阳县、德昌县、美姑县、雷波县、普格县、会东县、宁南县)  珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

湘潭市(雨湖区、岳塘区、湘乡市、韶山市、湘潭县)

日喀则市(萨迦县、拉孜县、亚东县、岗巴县、吉隆县、定结县、白朗县、昂仁县、聂拉木县、桑珠孜区、萨嘎县、定日县、南木林县、仲巴县、康马县、江孜县、仁布县、谢通门县)

九江市(庐山市、柴桑区、濂溪区、浔阳区、德安县、武宁县、湖口县、瑞昌市、共青城市、彭泽县、都昌县、修水县、永修县)

鸡西市(滴道区、密山市、梨树区、麻山区、虎林市、鸡东县、城子河区、鸡冠区、恒山区)

塔城地区(塔城市、沙湾市、乌苏市、托里县、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县)

宿州市(灵璧县、泗县、萧县、埇桥区、砀山县)

金昌市(金川区、永昌县)

通化市(梅河口市、辉南县、东昌区、柳河县、通化县、二道江区、集安市)

贺州市(昭平县、八步区、富川瑶族自治县、钟山县、平桂区)

张掖市(肃南裕固族自治县、山丹县、甘州区、临泽县、高台县、民乐县)

合肥市(长丰县、巢湖市、蜀山区、肥西县、包河区、肥东县、瑶海区、庐阳区、庐江县)

定西市(陇西县、岷县、渭源县、临洮县、漳县、通渭县、安定区)

济宁市(嘉祥县、曲阜市、任城区、汶上县、泗水县、金乡县、兖州区、梁山县、微山县、邹城市、鱼台县)

深圳市(坪山区、福田区、龙岗区、盐田区、南山区、罗湖区、宝安区、龙华区、光明区)

武威市(古浪县、凉州区、天祝藏族自治县、民勤县)

防城港市(港口区、上思县、防城区、东兴市)

大同市(新荣区、浑源县、平城区、广灵县、阳高县、云州区、天镇县、灵丘县、云冈区、左云县)

酒泉市(玉门市、金塔县、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县、瓜州县、肃州区)

绥化市(绥棱县、青冈县、庆安县、明水县、兰西县、安达市、海伦市、北林区、望奎县、肇东市)

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唐山市(丰润区、曹妃甸区、古冶区、玉田县、丰南区、滦州市、遵化市、路南区、迁安市、路北区、滦南县、迁西县、乐亭县、开平区)

固原市(西吉县、原州区、隆德县、彭阳县、泾源县)

香港特别行政区

河源市(源城区、东源县、连平县、紫金县、龙川县、和平县)  晋城市(阳城县、城区、沁水县、高平市、陵川县、泽州县)

常州市(武进区、金坛区、新北区、溧阳市、天宁区、钟楼区)

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东莞市嘉兴市(海盐县、桐乡市、秀洲区、南湖区、海宁市、嘉善县、平湖市)

德州市(临邑县、禹城市、平原县、德城区、夏津县、庆云县、齐河县、宁津县、陵城区、乐陵市、武城县)  沧州市(河间市、东光县、海兴县、南皮县、任丘市、沧县、肃宁县、黄骅市、运河区、献县、青县、吴桥县、泊头市、新华区、盐山县、孟村回族自治县)

连云港市(东海县、灌南县、灌云县、赣榆区、连云区、海州区)

果洛藏族自治州(玛沁县、达日县、久治县、甘德县、班玛县、玛多县)

上饶市(余干县、横峰县、万年县、广信区、鄱阳县、玉山县、铅山县、信州区、婺源县、广丰区、弋阳县、德兴市)运城市(万荣县、稷山县、盐湖区、河津市、芮城县、永济市、绛县、平陆县、新绛县、夏县、临猗县、闻喜县、垣曲县)

晋中市(榆次区、平遥县、介休市、寿阳县、左权县、祁县、昔阳县、和顺县、太谷区、灵石县、榆社县)

包头市(白云鄂博矿区、青山区、固阳县、石拐区、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗、东河区、昆都仑区、九原区)

衡阳市(衡东县、蒸湘区、衡南县、祁东县、石鼓区、常宁市、珠晖区、衡阳县、雁峰区、耒阳市、衡山县、南岳区)

菏泽市(牡丹区、郓城县、东明县、成武县、定陶区、曹县、单县、鄄城县、巨野县)

烟台市(莱州市、招远市、莱阳市、芝罘区、海阳市、莱山区、龙口市、牟平区、福山区、栖霞市、蓬莱区)

黔东南苗族侗族自治州(剑河县、黄平县、丹寨县、榕江县、锦屏县、施秉县、从江县、黎平县、镇远县、凯里市、雷山县、台江县、三穗县、麻江县、岑巩县、天柱县)

银川市(灵武市、西夏区、兴庆区、贺兰县、永宁县、金凤区)

梅州市(平远县、丰顺县、大埔县、蕉岭县、梅县区、梅江区、兴宁市、五华县)

甘孜藏族自治州(石渠县、德格县、雅江县、炉霍县、白玉县、泸定县、得荣县、九龙县、道孚县、康定市、甘孜县、理塘县、色达县、丹巴县、新龙县、乡城县、稻城县、巴塘县)

石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)

苏州市(吴江区、昆山市、常熟市、太仓市、相城区、姑苏区、吴中区、虎丘区、张家港市)

西宁市(大通回族土族自治县、湟源县、城中区、城东区、城西区、城北区、湟中区)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

广元市(朝天区、苍溪县、昭化区、剑阁县、青川县、利州区、旺苍县)

铁岭市(开原市、铁岭县、调兵山市、银州区、清河区、昌图县、西丰县)

随州市(随县、广水市、曾都区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。