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安阳市(北关区、汤阴县、内黄县、文峰区、龙安区、殷都区、安阳县、林州市、滑县)

凉山彝族自治州(德昌县、盐源县、木里藏族自治县、会理市、喜德县、会东县、冕宁县、雷波县、昭觉县、越西县、宁南县、普格县、西昌市、甘洛县、美姑县、布拖县、金阳县)

中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)

广元市(朝天区、苍溪县、剑阁县、旺苍县、青川县、昭化区、利州区)  石河子市(白杨市、五家渠市、铁门关市、新星市、双河市、可克达拉市、图木舒克市、胡杨河市、北屯市、阿拉尔市、昆玉市)

本溪市(明山区、溪湖区、南芬区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县、平山区)

湘潭市(湘乡市、湘潭县、岳塘区、韶山市、雨湖区)

榆林市(榆阳区、神木市、子洲县、吴堡县、米脂县、绥德县、靖边县、清涧县、府谷县、定边县、横山区、佳县)

果洛藏族自治州(久治县、班玛县、玛沁县、玛多县、达日县、甘德县)  武威市(天祝藏族自治县、凉州区、古浪县、民勤县)

长春市(九台区、朝阳区、绿园区、二道区、农安县、公主岭市、南关区、宽城区、双阳区、德惠市、榆树市)

保山市(腾冲市、施甸县、隆阳区、昌宁县、龙陵县)

西安市(莲湖区、蓝田县、长安区、高陵区、阎良区、灞桥区、碑林区、未央区、鄠邑区、周至县、新城区、雁塔区、临潼区)

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

昆明市(嵩明县、寻甸回族彝族自治县、富民县、呈贡区、晋宁区、官渡区、东川区、五华区、盘龙区、宜良县、禄劝彝族苗族自治县、安宁市、石林彝族自治县、西山区)

吐鲁番市(托克逊县、鄯善县、高昌区)

张家界市(桑植县、慈利县、武陵源区、永定区)

恩施土家族苗族自治州(利川市、咸丰县、鹤峰县、巴东县、宣恩县、来凤县、恩施市、建始县)

海南藏族自治州(贵南县、同德县、兴海县、共和县、贵德县)

辽源市(龙山区、东辽县、西安区、东丰县)

西宁市(湟中区、城西区、城东区、城北区、湟源县、城中区、大通回族土族自治县)

郑州市(上街区、新郑市、新密市、二七区、金水区、巩义市、管城回族区、中牟县、荥阳市、中原区、登封市、惠济区)

阿里地区(日土县、札达县、普兰县、改则县、革吉县、措勤县、噶尔县)

黄山市(休宁县、歙县、徽州区、屯溪区、祁门县、黄山区、黟县)

宿州市(灵璧县、泗县、萧县、砀山县、埇桥区)

景德镇市(浮梁县、昌江区、珠山区、乐平市)

江门市(台山市、新会区、开平市、鹤山市、江海区、蓬江区、恩平市)

大理白族自治州(云龙县、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县、鹤庆县、洱源县、剑川县、宾川县、永平县、祥云县、大理市、巍山彝族回族自治县、弥渡县)

武汉市(江汉区、洪山区、汉阳区、江夏区、蔡甸区、汉南区、东西湖区、黄陂区、硚口区、江岸区、青山区、新洲区、武昌区)

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常德市(武陵区、澧县、石门县、津市市、桃源县、临澧县、汉寿县、安乡县、鼎城区)

金华市(磐安县、浦江县、义乌市、武义县、金东区、婺城区、东阳市、兰溪市、永康市)

东营市(利津县、垦利区、广饶县、东营区、河口区)

枣庄市(台儿庄区、山亭区、峄城区、市中区、滕州市、薛城区)  来宾市(忻城县、武宣县、合山市、金秀瑶族自治县、象州县、兴宾区)

池州市(东至县、石台县、青阳县、贵池区)

洛阳市(洛宁县、伊川县、瀍河回族区、栾川县、宜阳县、新安县、汝阳县、嵩县、涧西区、偃师区、洛龙区、孟津区、老城区、西工区)

锦州市(凌海市、黑山县、义县、北镇市、古塔区、太和区、凌河区)青岛市(即墨区、市南区、城阳区、胶州市、崂山区、李沧区、市北区、莱西市、平度市、黄岛区)

驻马店市(新蔡县、平舆县、驿城区、泌阳县、正阳县、上蔡县、汝南县、遂平县、西平县、确山县)  邵阳市(北塔区、绥宁县、邵东市、武冈市、大祥区、新宁县、洞口县、双清区、隆回县、邵阳县、城步苗族自治县、新邵县)

梅州市(梅县区、平远县、丰顺县、梅江区、大埔县、兴宁市、蕉岭县、五华县)

北海市(铁山港区、银海区、海城区、合浦县)

河池市(都安瑶族自治县、大化瑶族自治县、天峨县、宜州区、东兰县、巴马瑶族自治县、南丹县、金城江区、罗城仫佬族自治县、凤山县、环江毛南族自治县)汉中市(留坝县、佛坪县、城固县、西乡县、南郑区、勉县、镇巴县、略阳县、汉台区、洋县、宁强县)

常州市(金坛区、溧阳市、武进区、天宁区、钟楼区、新北区)

普洱市(景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县、思茅区、澜沧拉祜族自治县)

淮安市(淮阴区、盱眙县、淮安区、金湖县、涟水县、洪泽区、清江浦区)

秦皇岛市(海港区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、抚宁区、山海关区、北戴河区)

嘉峪关市

大连市(瓦房店市、西岗区、中山区、旅顺口区、长海县、甘井子区、沙河口区、庄河市、金州区、普兰店区)

蚌埠市(固镇县、龙子湖区、淮上区、蚌山区、五河县、禹会区、怀远县)

酒泉市(金塔县、玉门市、瓜州县、肃州区、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县)

双鸭山市(宝山区、集贤县、岭东区、饶河县、友谊县、尖山区、四方台区、宝清县)

仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)

随州市(随县、曾都区、广水市)

岳阳市(临湘市、平江县、华容县、云溪区、岳阳县、汨罗市、湘阴县、君山区、岳阳楼区)

淮北市(杜集区、相山区、烈山区、濉溪县)

济宁市(金乡县、任城区、鱼台县、微山县、泗水县、曲阜市、汶上县、邹城市、嘉祥县、梁山县、兖州区)

石家庄市(平山县、元氏县、藁城区、裕华区、晋州市、灵寿县、井陉矿区、赵县、新乐市、行唐县、井陉县、正定县、桥西区、栾城区、鹿泉区、长安区、无极县、辛集市、高邑县、赞皇县、新华区、深泽县)

淮南市(潘集区、谢家集区、大通区、八公山区、寿县、凤台县、田家庵区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。