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崇左市(凭祥市、江州区、宁明县、龙州县、天等县、扶绥县、大新县)

成都市(青羊区、新都区、金牛区、崇州市、青白江区、双流区、成华区、温江区、金堂县、简阳市、锦江区、彭州市、郫都区、武侯区、都江堰市、龙泉驿区、邛崃市、大邑县、蒲江县、新津区)

珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

黄石市(阳新县、铁山区、黄石港区、西塞山区、大冶市、下陆区)  泰安市(新泰市、岱岳区、宁阳县、泰山区、肥城市、东平县)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

青岛市(城阳区、黄岛区、平度市、李沧区、莱西市、市北区、市南区、即墨区、崂山区、胶州市)

广安市(邻水县、武胜县、岳池县、前锋区、广安区、华蓥市)

湘潭市(韶山市、湘潭县、雨湖区、岳塘区、湘乡市)  巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、和硕县、博湖县、尉犁县、轮台县、焉耆回族自治县、和静县、且末县、若羌县)

金昌市(永昌县、金川区)

焦作市(修武县、孟州市、沁阳市、温县、山阳区、武陟县、解放区、马村区、中站区、博爱县)

三沙市(西沙区、南沙区)

杭州市(桐庐县、滨江区、临平区、萧山区、建德市、上城区、钱塘区、富阳区、淳安县、西湖区、拱墅区、余杭区、临安区)

阜新市(太平区、海州区、细河区、清河门区、阜新蒙古族自治县、彰武县、新邱区)

西安市(未央区、碑林区、长安区、周至县、雁塔区、高陵区、莲湖区、阎良区、新城区、鄠邑区、灞桥区、临潼区、蓝田县)

佛山市(南海区、禅城区、高明区、三水区、顺德区)

吉林市(舒兰市、蛟河市、龙潭区、船营区、永吉县、昌邑区、磐石市、丰满区、桦甸市)

商丘市(永城市、柘城县、夏邑县、睢县、梁园区、睢阳区、宁陵县、虞城县、民权县)

香港特别行政区

德州市(齐河县、夏津县、庆云县、德城区、禹城市、武城县、临邑县、宁津县、乐陵市、陵城区、平原县)

延安市(宜川县、子长市、宝塔区、志丹县、甘泉县、黄陵县、吴起县、富县、延川县、黄龙县、洛川县、安塞区、延长县)

九江市(武宁县、庐山市、柴桑区、德安县、彭泽县、共青城市、都昌县、修水县、浔阳区、瑞昌市、永修县、湖口县、濂溪区)

佳木斯市(汤原县、富锦市、东风区、同江市、桦南县、向阳区、桦川县、前进区、郊区、抚远市)

湘西土家族苗族自治州(吉首市、保靖县、永顺县、泸溪县、凤凰县、花垣县、古丈县、龙山县)

盘锦市(双台子区、大洼区、盘山县、兴隆台区)

重庆市(巴南区、武隆区、万州区、云阳县、垫江县、大足区、奉节县、涪陵区、渝中区、石柱土家族自治县、永川区、巫山县、彭水苗族土家族自治县、江北区、南川区、璧山区、渝北区、酉阳土家族苗族自治县、潼南区、开州区、北碚区、黔江区、秀山土家族苗族自治县、城口县、江津区、荣昌区、丰都县、合川区、铜梁区、綦江区、梁平区、沙坪坝区、巫溪县、南岸区、忠县、长寿区、大渡口区、九龙坡区)

甘孜藏族自治州(德格县、乡城县、炉霍县、得荣县、九龙县、色达县、雅江县、康定市、巴塘县、稻城县、白玉县、甘孜县、泸定县、新龙县、丹巴县、石渠县、理塘县、道孚县)

潍坊市(临朐县、潍城区、寿光市、坊子区、高密市、奎文区、昌乐县、安丘市、寒亭区、昌邑市、青州市、诸城市)

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长春市(双阳区、农安县、二道区、公主岭市、朝阳区、南关区、九台区、绿园区、宽城区、德惠市、榆树市)

阿坝藏族羌族自治州(九寨沟县、阿坝县、若尔盖县、马尔康市、松潘县、小金县、黑水县、红原县、金川县、茂县、汶川县、壤塘县、理县)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)  周口市(川汇区、西华县、商水县、淮阳区、项城市、太康县、扶沟县、鹿邑县、沈丘县、郸城县)

红河哈尼族彝族自治州(建水县、开远市、弥勒市、石屏县、泸西县、元阳县、个旧市、金平苗族瑶族傣族自治县、红河县、蒙自市、河口瑶族自治县、绿春县、屏边苗族自治县)

宁夏回族自治区

台州市(玉环市、路桥区、黄岩区、椒江区、温岭市、仙居县、三门县、天台县、临海市)淮安市(淮安区、清江浦区、盱眙县、涟水县、洪泽区、金湖县、淮阴区)

江门市(恩平市、新会区、鹤山市、开平市、蓬江区、台山市、江海区)  阜阳市(临泉县、颍上县、界首市、颍东区、太和县、颍州区、颍泉区、阜南县)

汕尾市(陆丰市、海丰县、陆河县、城区)

大庆市(林甸县、萨尔图区、红岗区、大同区、龙凤区、让胡路区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县、肇源县)

南通市(海门区、如皋市、启东市、崇川区、通州区、海安市、如东县)东莞市

内江市(资中县、市中区、东兴区、隆昌市、威远县)

七台河市(新兴区、勃利县、桃山区、茄子河区)

铜川市(印台区、宜君县、耀州区、王益区)

苏州市(太仓市、虎丘区、吴江区、常熟市、姑苏区、吴中区、张家港市、昆山市、相城区)

毕节市(七星关区、黔西市、大方县、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县、赫章县、织金县、金沙县)

汕头市(龙湖区、潮南区、南澳县、潮阳区、濠江区、澄海区、金平区)

酒泉市(敦煌市、瓜州县、肃北蒙古族自治县、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、金塔县)

韶关市(南雄市、浈江区、武江区、始兴县、翁源县、乳源瑶族自治县、曲江区、乐昌市、新丰县、仁化县)

朔州市(应县、平鲁区、怀仁市、朔城区、右玉县、山阴县)

日照市(莒县、东港区、五莲县、岚山区)

兰州市(西固区、七里河区、皋兰县、城关区、永登县、安宁区、榆中县、红古区)

威海市(文登区、乳山市、荣成市、环翠区)

呼和浩特市(和林格尔县、新城区、赛罕区、武川县、托克托县、回民区、玉泉区、土默特左旗、清水河县)

忻州市(神池县、偏关县、岢岚县、静乐县、代县、原平市、保德县、宁武县、五寨县、河曲县、五台县、忻府区、繁峙县、定襄县)

安顺市(紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区、普定县、西秀区)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、玉树市、称多县、杂多县、囊谦县、治多县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。