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眉山市(仁寿县、东坡区、丹棱县、洪雅县、彭山区、青神县)

潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

六安市(金寨县、裕安区、金安区、舒城县、霍邱县、霍山县、叶集区)

崇左市(凭祥市、宁明县、扶绥县、天等县、江州区、龙州县、大新县)  张家口市(涿鹿县、张北县、阳原县、康保县、怀安县、尚义县、宣化区、赤城县、崇礼区、沽源县、万全区、下花园区、桥西区、桥东区、怀来县、蔚县)

西藏自治区

郑州市(金水区、中原区、上街区、登封市、中牟县、荥阳市、新郑市、二七区、管城回族区、惠济区、新密市、巩义市)

郴州市(永兴县、临武县、嘉禾县、安仁县、北湖区、汝城县、桂阳县、苏仙区、资兴市、宜章县、桂东县)保定市(蠡县、清苑区、博野县、安国市、满城区、定兴县、安新县、竞秀区、曲阳县、雄县、高阳县、望都县、莲池区、涞源县、阜平县、容城县、唐县、定州市、涿州市、涞水县、顺平县、徐水区、易县、高碑店市)

宝鸡市(岐山县、眉县、麟游县、陈仓区、金台区、扶风县、凤县、渭滨区、太白县、陇县、千阳县、凤翔区)  常德市(石门县、临澧县、鼎城区、澧县、汉寿县、津市市、武陵区、桃源县、安乡县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

五指山市(临高县、乐东黎族自治县、白沙黎族自治县、昌江黎族自治县、屯昌县、万宁市、东方市、陵水黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、定安县、澄迈县、琼海市、琼中黎族苗族自治县、文昌市)

安阳市(林州市、安阳县、龙安区、内黄县、文峰区、汤阴县、殷都区、北关区、滑县)

宁夏回族自治区

池州市(东至县、贵池区、石台县、青阳县)

柳州市(城中区、柳江区、鱼峰区、鹿寨县、融安县、柳北区、融水苗族自治县、柳城县、柳南区、三江侗族自治县)

玉溪市(澄江市、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、华宁县、红塔区、通海县、江川区、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县)

连云港市(东海县、连云区、海州区、赣榆区、灌云县、灌南县)

甘孜藏族自治州(色达县、稻城县、道孚县、得荣县、巴塘县、理塘县、九龙县、甘孜县、新龙县、炉霍县、德格县、康定市、石渠县、泸定县、白玉县、丹巴县、乡城县、雅江县)

晋城市(高平市、泽州县、陵川县、阳城县、沁水县、城区)

延安市(黄陵县、吴起县、富县、甘泉县、洛川县、宜川县、延川县、安塞区、黄龙县、子长市、志丹县、宝塔区、延长县)

温州市(瑞安市、瓯海区、洞头区、文成县、龙湾区、乐清市、龙港市、鹿城区、泰顺县、苍南县、平阳县、永嘉县)

丽江市(永胜县、华坪县、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、古城区)

伊犁哈萨克自治州(伊宁县、尼勒克县、霍尔果斯市、特克斯县、伊宁市、奎屯市、霍城县、巩留县、昭苏县、新源县、察布查尔锡伯自治县)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

漳州市(龙文区、南靖县、长泰区、龙海区、平和县、东山县、云霄县、漳浦县、华安县、诏安县、芗城区)

吉安市(青原区、泰和县、新干县、永丰县、吉水县、万安县、井冈山市、遂川县、吉州区、峡江县、永新县、吉安县、安福县)

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呼伦贝尔市(满洲里市、扎赉诺尔区、新巴尔虎左旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、牙克石市、鄂伦春自治旗、鄂温克族自治旗、扎兰屯市、海拉尔区、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、阿荣旗、根河市)

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榆林市(米脂县、府谷县、横山区、榆阳区、定边县、绥德县、清涧县、吴堡县、子洲县、靖边县、神木市、佳县)

晋中市(灵石县、寿阳县、介休市、榆社县、左权县、昔阳县、和顺县、祁县、太谷区、榆次区、平遥县)

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包头市(九原区、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、石拐区、昆都仑区、土默特右旗、东河区、青山区、固阳县)双鸭山市(岭东区、尖山区、集贤县、宝清县、友谊县、四方台区、饶河县、宝山区)

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聊城市(茌平区、东阿县、莘县、东昌府区、高唐县、冠县、阳谷县、临清市)

洛阳市(伊川县、洛宁县、新安县、洛龙区、嵩县、老城区、孟津区、汝阳县、瀍河回族区、偃师区、宜阳县、栾川县、西工区、涧西区)

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永州市(祁阳市、宁远县、江华瑶族自治县、道县、江永县、零陵区、双牌县、东安县、蓝山县、冷水滩区、新田县)

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南阳市(内乡县、宛城区、方城县、邓州市、唐河县、社旗县、新野县、卧龙区、桐柏县、淅川县、镇平县、南召县、西峡县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。