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吕梁市(文水县、汾阳市、中阳县、孝义市、柳林县、岚县、石楼县、兴县、离石区、交口县、交城县、方山县、临县)
衡水市(武强县、故城县、阜城县、桃城区、冀州区、枣强县、饶阳县、安平县、武邑县、景县、深州市)
三沙市(西沙区、南沙区)
湛江市(赤坎区、坡头区、廉江市、雷州市、徐闻县、麻章区、遂溪县、吴川市、霞山区)
兴安盟(乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、突泉县)
阿坝藏族羌族自治州(若尔盖县、小金县、红原县、阿坝县、黑水县、金川县、理县、茂县、松潘县、九寨沟县、马尔康市、汶川县、壤塘县)
大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)
连云港市(连云区、海州区、灌云县、灌南县、赣榆区、东海县)
赣州市(全南县、龙南市、上犹县、信丰县、安远县、会昌县、定南县、崇义县、于都县、石城县、兴国县、宁都县、瑞金市、寻乌县、章贡区、大余县、赣县区、南康区)
山南市(桑日县、贡嘎县、曲松县、琼结县、加查县、洛扎县、乃东区、隆子县、扎囊县、浪卡子县、错那市、措美县)
潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)
宁波市(奉化区、海曙区、余姚市、镇海区、象山县、宁海县、鄞州区、北仑区、慈溪市、江北区)
忻州市(神池县、五寨县、偏关县、宁武县、忻府区、代县、保德县、五台县、繁峙县、原平市、定襄县、静乐县、河曲县、岢岚县)
重庆市(城口县、綦江区、大足区、丰都县、大渡口区、彭水苗族土家族自治县、南川区、铜梁区、渝北区、云阳县、渝中区、秀山土家族苗族自治县、酉阳土家族苗族自治县、巴南区、永川区、石柱土家族自治县、长寿区、江津区、巫山县、荣昌区、忠县、巫溪县、黔江区、开州区、北碚区、江北区、合川区、梁平区、奉节县、九龙坡区、南岸区、万州区、璧山区、沙坪坝区、潼南区、垫江县、涪陵区、武隆区)
商丘市(睢阳区、睢县、虞城县、宁陵县、永城市、梁园区、柘城县、夏邑县、民权县)
内江市(东兴区、隆昌市、资中县、威远县、市中区)
清远市(英德市、连南瑶族自治县、连州市、阳山县、连山壮族瑶族自治县、清新区、佛冈县、清城区)
陇南市(徽县、两当县、康县、礼县、西和县、文县、武都区、成县、宕昌县)
沈阳市(苏家屯区、沈河区、浑南区、和平区、新民市、大东区、于洪区、沈北新区、铁西区、皇姑区、康平县、辽中区、法库县)
萍乡市(上栗县、安源区、湘东区、芦溪县、莲花县)
包头市(白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、石拐区、东河区、固阳县、土默特右旗、昆都仑区、九原区、青山区)
新疆维吾尔自治区
眉山市(东坡区、彭山区、丹棱县、洪雅县、青神县、仁寿县)
廊坊市(大城县、安次区、固安县、永清县、大厂回族自治县、三河市、广阳区、文安县、香河县、霸州市)
镇江市(润州区、扬中市、京口区、丹阳市、丹徒区、句容市)
南充市(蓬安县、嘉陵区、高坪区、营山县、顺庆区、阆中市、南部县、仪陇县、西充县)
滁州市(凤阳县、来安县、琅琊区、定远县、天长市、明光市、南谯区、全椒县)
牡丹江市(海林市、绥芬河市、穆棱市、阳明区、东宁市、爱民区、宁安市、东安区、西安区、林口县)
绵阳市(安州区、北川羌族自治县、游仙区、三台县、盐亭县、平武县、涪城区、江油市、梓潼县)
北京市(东城区、朝阳区、房山区、怀柔区、大兴区、平谷区、海淀区、西城区、丰台区、昌平区、石景山区、顺义区、通州区、密云区、延庆区、门头沟区)
海南藏族自治州(共和县、贵南县、贵德县、兴海县、同德县)
宁夏回族自治区
张家界市(永定区、慈利县、武陵源区、桑植县)
大庆市(杜尔伯特蒙古族自治县、肇源县、林甸县、让胡路区、红岗区、萨尔图区、大同区、肇州县、龙凤区)
聊城市(临清市、东昌府区、冠县、茌平区、莘县、东阿县、高唐县、阳谷县)
中山市
济南市(商河县、历城区、钢城区、市中区、长清区、莱芜区、平阴县、天桥区、槐荫区、历下区、济阳区、章丘区)
蚌埠市(禹会区、淮上区、蚌山区、怀远县、五河县、龙子湖区、固镇县)
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甘孜藏族自治州(九龙县、道孚县、色达县、康定市、德格县、雅江县、甘孜县、炉霍县、白玉县、稻城县、丹巴县、石渠县、得荣县、新龙县、泸定县、乡城县、巴塘县、理塘县)
巴中市(南江县、巴州区、通江县、平昌县、恩阳区)
成都市(蒲江县、邛崃市、都江堰市、崇州市、青羊区、金牛区、金堂县、青白江区、新都区、成华区、温江区、武侯区、郫都区、双流区、锦江区、龙泉驿区、简阳市、大邑县、新津区、彭州市)
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渭南市(合阳县、大荔县、富平县、潼关县、华州区、蒲城县、澄城县、白水县、华阴市、临渭区、韩城市)
贺州市(钟山县、平桂区、八步区、富川瑶族自治县、昭平县)
南阳市(西峡县、镇平县、邓州市、方城县、新野县、宛城区、淅川县、南召县、内乡县、唐河县、桐柏县、卧龙区、社旗县)
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盐城市(阜宁县、响水县、射阳县、东台市、建湖县、滨海县、盐都区、大丰区、亭湖区)
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红河哈尼族彝族自治州(绿春县、元阳县、河口瑶族自治县、屏边苗族自治县、个旧市、石屏县、泸西县、开远市、建水县、红河县、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、蒙自市)
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阜新市(彰武县、清河门区、新邱区、太平区、细河区、阜新蒙古族自治县、海州区)
衢州市(江山市、常山县、柯城区、衢江区、开化县、龙游县)
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东营市(利津县、广饶县、垦利区、东营区、河口区)
扬州市(仪征市、宝应县、江都区、高邮市、广陵区、邗江区)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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