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九江市(武宁县、柴桑区、修水县、共青城市、浔阳区、彭泽县、德安县、永修县、都昌县、濂溪区、湖口县、庐山市、瑞昌市)

赤峰市(克什克腾旗、巴林右旗、红山区、元宝山区、敖汉旗、巴林左旗、翁牛特旗、林西县、喀喇沁旗、松山区、阿鲁科尔沁旗、宁城县)

阿勒泰地区(福海县、布尔津县、吉木乃县、富蕴县、阿勒泰市、青河县、哈巴河县)

阜阳市(颍上县、颍泉区、颍州区、颍东区、阜南县、界首市、太和县、临泉县)  怀化市(靖州苗族侗族自治县、辰溪县、麻阳苗族自治县、会同县、洪江市、沅陵县、通道侗族自治县、新晃侗族自治县、鹤城区、芷江侗族自治县、溆浦县、中方县)

通辽市(扎鲁特旗、科尔沁区、库伦旗、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、科尔沁左翼中旗、开鲁县、霍林郭勒市)

海东市(乐都区、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、互助土族自治县、平安区)

果洛藏族自治州(甘德县、班玛县、久治县、玛沁县、达日县、玛多县)

昌都市(洛隆县、卡若区、左贡县、边坝县、类乌齐县、芒康县、贡觉县、察雅县、江达县、丁青县、八宿县)  黄南藏族自治州(同仁市、河南蒙古族自治县、尖扎县、泽库县)

商洛市(商州区、镇安县、丹凤县、洛南县、山阳县、商南县、柞水县)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

临夏回族自治州(永靖县、广河县、康乐县、和政县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县、临夏县)

襄阳市(老河口市、襄州区、枣阳市、襄城区、樊城区、谷城县、南漳县、宜城市、保康县)

张家口市(尚义县、桥西区、怀来县、崇礼区、康保县、涿鹿县、阳原县、赤城县、蔚县、万全区、怀安县、张北县、沽源县、桥东区、下花园区、宣化区)

绍兴市(嵊州市、诸暨市、越城区、新昌县、上虞区、柯桥区)

南京市(鼓楼区、雨花台区、高淳区、建邺区、浦口区、玄武区、栖霞区、江宁区、六合区、溧水区、秦淮区)

昌吉回族自治州(奇台县、吉木萨尔县、玛纳斯县、呼图壁县、阜康市、昌吉市、木垒哈萨克自治县)

巴彦淖尔市(临河区、乌拉特后旗、五原县、磴口县、乌拉特中旗、乌拉特前旗、杭锦后旗)

金华市(永康市、兰溪市、金东区、东阳市、武义县、婺城区、义乌市、浦江县、磐安县)

石河子市(胡杨河市、双河市、昆玉市、阿拉尔市、北屯市、可克达拉市、铁门关市、图木舒克市、新星市、五家渠市、白杨市)

宣城市(旌德县、泾县、宣州区、郎溪县、绩溪县、广德市、宁国市)

威海市(文登区、环翠区、荣成市、乳山市)

佛山市(顺德区、高明区、三水区、南海区、禅城区)

北海市(合浦县、银海区、海城区、铁山港区)

遵义市(凤冈县、务川仡佬族苗族自治县、桐梓县、湄潭县、习水县、正安县、播州区、余庆县、仁怀市、赤水市、汇川区、道真仡佬族苗族自治县、绥阳县、红花岗区)

绥化市(肇东市、兰西县、庆安县、望奎县、海伦市、安达市、青冈县、绥棱县、北林区、明水县)

揭阳市(揭西县、惠来县、揭东区、榕城区、普宁市)

德阳市(什邡市、绵竹市、中江县、旌阳区、广汉市、罗江区)

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黄山市(屯溪区、祁门县、徽州区、黄山区、黟县、歙县、休宁县)

南通市(通州区、海门区、启东市、如皋市、海安市、崇川区、如东县)

西宁市(城中区、大通回族土族自治县、城东区、城西区、湟中区、城北区、湟源县)

盐城市(阜宁县、建湖县、射阳县、响水县、大丰区、东台市、亭湖区、滨海县、盐都区)  黔南布依族苗族自治州(荔波县、独山县、罗甸县、长顺县、平塘县、福泉市、都匀市、三都水族自治县、贵定县、瓮安县、龙里县、惠水县)

盘锦市(盘山县、兴隆台区、大洼区、双台子区)

西藏自治区

大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)海口市(秀英区、美兰区、龙华区、琼山区)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、澄江市、通海县、华宁县、红塔区、易门县、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县)  黔西南布依族苗族自治州(安龙县、兴义市、晴隆县、贞丰县、册亨县、普安县、兴仁市、望谟县)

四平市(伊通满族自治县、铁西区、梨树县、双辽市、铁东区)

贵港市(覃塘区、港南区、桂平市、平南县、港北区)

济宁市(梁山县、任城区、嘉祥县、鱼台县、曲阜市、汶上县、泗水县、邹城市、微山县、兖州区、金乡县)呼伦贝尔市(新巴尔虎左旗、扎兰屯市、海拉尔区、鄂伦春自治旗、鄂温克族自治旗、新巴尔虎右旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、牙克石市、满洲里市、扎赉诺尔区、阿荣旗、根河市、额尔古纳市、陈巴尔虎旗)

淮北市(杜集区、濉溪县、相山区、烈山区)

抚州市(南丰县、资溪县、黎川县、宜黄县、东乡区、广昌县、南城县、临川区、金溪县、崇仁县、乐安县)

上饶市(弋阳县、铅山县、玉山县、广丰区、婺源县、信州区、德兴市、鄱阳县、广信区、余干县、横峰县、万年县)

安顺市(平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县)

泸州市(古蔺县、龙马潭区、江阳区、纳溪区、合江县、叙永县、泸县)

塔城地区(额敏县、沙湾市、乌苏市、塔城市、裕民县、托里县、和布克赛尔蒙古自治县)

克拉玛依市(克拉玛依区、乌尔禾区、独山子区、白碱滩区)

常德市(汉寿县、石门县、桃源县、澧县、临澧县、津市市、武陵区、安乡县、鼎城区)

合肥市(肥东县、庐阳区、长丰县、包河区、蜀山区、庐江县、肥西县、巢湖市、瑶海区)

宜宾市(翠屏区、南溪区、高县、珙县、兴文县、屏山县、江安县、筠连县、长宁县、叙州区)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

丹东市(宽甸满族自治县、振兴区、凤城市、东港市、元宝区、振安区)

宁德市(蕉城区、福鼎市、柘荣县、周宁县、屏南县、寿宁县、福安市、霞浦县、古田县)

鸡西市(密山市、麻山区、虎林市、城子河区、鸡冠区、鸡东县、恒山区、滴道区、梨树区)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)

莆田市(仙游县、城厢区、秀屿区、涵江区、荔城区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。