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青岛市(莱西市、即墨区、城阳区、崂山区、黄岛区、市南区、市北区、平度市、李沧区、胶州市)

汕尾市(陆丰市、海丰县、城区、陆河县)

阜阳市(颍东区、阜南县、临泉县、太和县、界首市、颍泉区、颍上县、颍州区)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)  湘西土家族苗族自治州(永顺县、龙山县、古丈县、吉首市、凤凰县、花垣县、泸溪县、保靖县)

黄冈市(麻城市、团风县、蕲春县、红安县、黄梅县、黄州区、英山县、武穴市、罗田县、浠水县)

临汾市(洪洞县、尧都区、襄汾县、吉县、侯马市、浮山县、汾西县、乡宁县、永和县、霍州市、大宁县、曲沃县、翼城县、隰县、蒲县、古县、安泽县)

佛山市(禅城区、南海区、三水区、高明区、顺德区)

乐山市(犍为县、峨眉山市、峨边彝族自治县、井研县、市中区、沐川县、马边彝族自治县、沙湾区、金口河区、五通桥区、夹江县)  盘锦市(大洼区、兴隆台区、盘山县、双台子区)

铁岭市(调兵山市、铁岭县、银州区、清河区、开原市、西丰县、昌图县)

邢台市(临西县、威县、任泽区、柏乡县、清河县、襄都区、新河县、沙河市、南宫市、广宗县、内丘县、临城县、信都区、平乡县、巨鹿县、南和区、宁晋县、隆尧县)

聊城市(茌平区、莘县、东阿县、冠县、高唐县、东昌府区、阳谷县、临清市)

咸阳市(礼泉县、武功县、长武县、泾阳县、三原县、彬州市、杨陵区、永寿县、旬邑县、秦都区、渭城区、乾县、兴平市、淳化县)

阿克苏地区(库车市、乌什县、阿瓦提县、阿克苏市、沙雅县、柯坪县、温宿县、新和县、拜城县)

凉山彝族自治州(雷波县、美姑县、越西县、普格县、盐源县、会理市、会东县、木里藏族自治县、金阳县、德昌县、喜德县、冕宁县、宁南县、昭觉县、西昌市、布拖县、甘洛县)

怒江傈僳族自治州(福贡县、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市)

连云港市(连云区、灌云县、海州区、东海县、赣榆区、灌南县)

石家庄市(裕华区、桥西区、井陉矿区、灵寿县、藁城区、行唐县、平山县、新华区、晋州市、辛集市、深泽县、长安区、鹿泉区、井陉县、赞皇县、新乐市、赵县、栾城区、正定县、元氏县、高邑县、无极县)

玉溪市(峨山彝族自治县、江川区、新平彝族傣族自治县、华宁县、通海县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、易门县、澄江市)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

赤峰市(巴林右旗、巴林左旗、宁城县、松山区、敖汉旗、克什克腾旗、喀喇沁旗、阿鲁科尔沁旗、翁牛特旗、元宝山区、林西县、红山区)

柳州市(三江侗族自治县、城中区、融安县、鹿寨县、柳北区、柳江区、鱼峰区、柳城县、融水苗族自治县、柳南区)

普洱市(镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、景东彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县)

榆林市(清涧县、米脂县、绥德县、横山区、佳县、神木市、靖边县、吴堡县、定边县、子洲县、府谷县、榆阳区)

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南平市(政和县、顺昌县、延平区、浦城县、松溪县、建阳区、武夷山市、邵武市、建瓯市、光泽县)

汉中市(镇巴县、留坝县、西乡县、南郑区、略阳县、宁强县、洋县、勉县、汉台区、城固县、佛坪县)

延边朝鲜族自治州(和龙市、安图县、图们市、敦化市、珲春市、延吉市、汪清县、龙井市)

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宜宾市(南溪区、高县、翠屏区、江安县、长宁县、兴文县、叙州区、屏山县、珙县、筠连县)

岳阳市(岳阳楼区、湘阴县、岳阳县、君山区、临湘市、云溪区、平江县、华容县、汨罗市)

莆田市(荔城区、秀屿区、仙游县、涵江区、城厢区)

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日照市(莒县、岚山区、五莲县、东港区)

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泸州市(纳溪区、江阳区、合江县、泸县、龙马潭区、叙永县、古蔺县)

临沧市(凤庆县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、云县、永德县、沧源佤族自治县、耿马傣族佤族自治县)

海南藏族自治州(同德县、共和县、贵南县、兴海县、贵德县)

洛阳市(嵩县、老城区、洛宁县、涧西区、宜阳县、伊川县、西工区、偃师区、洛龙区、栾川县、新安县、汝阳县、瀍河回族区、孟津区)

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景德镇市(乐平市、昌江区、浮梁县、珠山区)

黄山市(歙县、屯溪区、黄山区、休宁县、祁门县、徽州区、黟县)

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唐山市(乐亭县、开平区、遵化市、曹妃甸区、路南区、滦州市、滦南县、丰润区、丰南区、玉田县、迁安市、迁西县、路北区、古冶区)

淮南市(田家庵区、大通区、八公山区、凤台县、寿县、谢家集区、潘集区)

盐城市(亭湖区、响水县、建湖县、射阳县、滨海县、阜宁县、大丰区、盐都区、东台市)

沈阳市(辽中区、法库县、铁西区、康平县、沈河区、于洪区、新民市、苏家屯区、和平区、皇姑区、浑南区、大东区、沈北新区)

芜湖市(无为市、镜湖区、繁昌区、弋江区、湾沚区、鸠江区、南陵县)

安庆市(宿松县、迎江区、岳西县、桐城市、怀宁县、望江县、潜山市、太湖县、大观区、宜秀区)

西宁市(城中区、城西区、湟源县、城北区、城东区、大通回族土族自治县、湟中区)

忻州市(保德县、静乐县、五台县、繁峙县、忻府区、定襄县、代县、偏关县、原平市、岢岚县、神池县、五寨县、宁武县、河曲县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。