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铜仁市(碧江区、沿河土家族自治县、万山区、思南县、印江土家族苗族自治县、石阡县、德江县、江口县、松桃苗族自治县、玉屏侗族自治县)

三明市(沙县区、三元区、明溪县、永安市、大田县、清流县、建宁县、将乐县、泰宁县、尤溪县、宁化县)

眉山市(青神县、丹棱县、彭山区、洪雅县、东坡区、仁寿县)

九江市(共青城市、武宁县、永修县、都昌县、庐山市、濂溪区、湖口县、瑞昌市、修水县、彭泽县、德安县、柴桑区、浔阳区)  郴州市(苏仙区、桂阳县、北湖区、资兴市、永兴县、临武县、安仁县、宜章县、嘉禾县、桂东县、汝城县)

黄石市(西塞山区、阳新县、大冶市、黄石港区、下陆区、铁山区)

石家庄市(鹿泉区、新乐市、正定县、井陉矿区、平山县、栾城区、长安区、新华区、晋州市、行唐县、井陉县、灵寿县、赞皇县、深泽县、元氏县、裕华区、辛集市、藁城区、无极县、桥西区、赵县、高邑县)

达州市(开江县、万源市、渠县、大竹县、宣汉县、达川区、通川区)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)  贵港市(桂平市、港北区、港南区、平南县、覃塘区)

包头市(九原区、昆都仑区、土默特右旗、固阳县、东河区、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、青山区、石拐区)

拉萨市(达孜区、尼木县、城关区、林周县、堆龙德庆区、当雄县、曲水县、墨竹工卡县)

咸阳市(长武县、杨陵区、礼泉县、武功县、永寿县、旬邑县、三原县、渭城区、秦都区、兴平市、乾县、彬州市、淳化县、泾阳县)

沧州市(南皮县、吴桥县、盐山县、泊头市、黄骅市、任丘市、新华区、东光县、沧县、河间市、海兴县、运河区、孟村回族自治县、肃宁县、青县、献县)

舟山市(岱山县、嵊泗县、普陀区、定海区)

广安市(武胜县、广安区、华蓥市、前锋区、岳池县、邻水县)

厦门市(海沧区、同安区、集美区、湖里区、翔安区、思明区)

来宾市(兴宾区、武宣县、忻城县、金秀瑶族自治县、象州县、合山市)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

襄阳市(樊城区、枣阳市、谷城县、保康县、襄州区、老河口市、南漳县、宜城市、襄城区)

牡丹江市(东安区、西安区、宁安市、爱民区、林口县、东宁市、绥芬河市、海林市、穆棱市、阳明区)

衡水市(阜城县、故城县、武强县、景县、安平县、冀州区、武邑县、桃城区、饶阳县、枣强县、深州市)

阜新市(海州区、彰武县、新邱区、清河门区、太平区、阜新蒙古族自治县、细河区)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

安顺市(紫云苗族布依族自治县、西秀区、镇宁布依族苗族自治县、普定县、平坝区、关岭布依族苗族自治县)

德阳市(广汉市、罗江区、绵竹市、旌阳区、中江县、什邡市)

开封市(通许县、鼓楼区、杞县、顺河回族区、兰考县、龙亭区、尉氏县、禹王台区、祥符区)

延安市(安塞区、延长县、富县、延川县、宜川县、志丹县、黄龙县、子长市、洛川县、黄陵县、宝塔区、甘泉县、吴起县)

东莞市

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盘锦市(兴隆台区、大洼区、盘山县、双台子区)

乌兰察布市(商都县、凉城县、察哈尔右翼后旗、化德县、兴和县、察哈尔右翼前旗、四子王旗、卓资县、集宁区、丰镇市、察哈尔右翼中旗)

上饶市(弋阳县、余干县、广丰区、铅山县、万年县、婺源县、鄱阳县、横峰县、广信区、玉山县、德兴市、信州区)

南阳市(西峡县、方城县、镇平县、宛城区、淅川县、邓州市、桐柏县、社旗县、卧龙区、新野县、唐河县、南召县、内乡县)  马鞍山市(当涂县、雨山区、花山区、和县、博望区、含山县)

唐山市(路北区、丰润区、开平区、乐亭县、古冶区、曹妃甸区、玉田县、路南区、滦南县、迁安市、迁西县、滦州市、遵化市、丰南区)

黄冈市(英山县、浠水县、武穴市、罗田县、麻城市、蕲春县、团风县、黄州区、红安县、黄梅县)

钦州市(钦北区、浦北县、钦南区、灵山县)衡阳市(衡东县、常宁市、石鼓区、衡山县、南岳区、衡阳县、蒸湘区、衡南县、珠晖区、耒阳市、雁峰区、祁东县)

金华市(义乌市、兰溪市、婺城区、永康市、磐安县、浦江县、东阳市、金东区、武义县)  齐齐哈尔市(龙沙区、克山县、昂昂溪区、讷河市、富裕县、碾子山区、泰来县、拜泉县、龙江县、富拉尔基区、甘南县、克东县、梅里斯达斡尔族区、建华区、铁锋区、依安县)

荆门市(京山市、东宝区、钟祥市、沙洋县、掇刀区)

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石河子市(阿拉尔市、白杨市、昆玉市、双河市、胡杨河市、北屯市、新星市、图木舒克市、可克达拉市、铁门关市、五家渠市)海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、天峻县、德令哈市、都兰县、格尔木市、乌兰县)

海北藏族自治州(刚察县、祁连县、门源回族自治县、海晏县)

崇左市(江州区、扶绥县、宁明县、龙州县、凭祥市、大新县、天等县)

塔城地区(额敏县、乌苏市、塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、托里县、沙湾市、裕民县)

白山市(靖宇县、抚松县、江源区、临江市、浑江区、长白朝鲜族自治县)

昌都市(丁青县、洛隆县、芒康县、察雅县、左贡县、类乌齐县、八宿县、江达县、卡若区、边坝县、贡觉县)

咸宁市(通城县、咸安区、通山县、嘉鱼县、崇阳县、赤壁市)

济宁市(曲阜市、金乡县、汶上县、邹城市、梁山县、泗水县、微山县、鱼台县、兖州区、任城区、嘉祥县)

威海市(乳山市、环翠区、文登区、荣成市)

徐州市(沛县、鼓楼区、邳州市、新沂市、泉山区、云龙区、丰县、贾汪区、睢宁县、铜山区)

亳州市(涡阳县、谯城区、利辛县、蒙城县)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、龙城区、朝阳县、双塔区、北票市、凌源市)

玉溪市(澄江市、华宁县、易门县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、江川区、通海县、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县)

大理白族自治州(漾濞彝族自治县、云龙县、巍山彝族回族自治县、大理市、南涧彝族自治县、永平县、宾川县、弥渡县、祥云县、剑川县、鹤庆县、洱源县)

株洲市(炎陵县、渌口区、茶陵县、攸县、荷塘区、醴陵市、石峰区、芦淞区、天元区)

运城市(垣曲县、河津市、闻喜县、新绛县、万荣县、稷山县、平陆县、绛县、芮城县、永济市、盐湖区、夏县、临猗县)

百色市(田东县、田林县、田阳区、乐业县、平果市、那坡县、德保县、隆林各族自治县、西林县、凌云县、右江区、靖西市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。