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锡林郭勒盟(苏尼特右旗、正镶白旗、二连浩特市、太仆寺旗、苏尼特左旗、镶黄旗、西乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、正蓝旗、锡林浩特市、多伦县)
乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)
兴安盟(阿尔山市、乌兰浩特市、突泉县、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗)
九江市(修水县、浔阳区、庐山市、德安县、武宁县、湖口县、共青城市、彭泽县、柴桑区、濂溪区、永修县、瑞昌市、都昌县)
宿迁市(沭阳县、泗阳县、宿城区、宿豫区、泗洪县)
南充市(嘉陵区、西充县、顺庆区、蓬安县、营山县、阆中市、南部县、仪陇县、高坪区)
德州市(武城县、夏津县、平原县、德城区、禹城市、宁津县、陵城区、乐陵市、临邑县、庆云县、齐河县)
南平市(顺昌县、邵武市、建瓯市、延平区、政和县、光泽县、松溪县、建阳区、浦城县、武夷山市)
郑州市(荥阳市、管城回族区、新郑市、金水区、中牟县、上街区、中原区、新密市、登封市、二七区、巩义市、惠济区)
中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)
辽源市(西安区、龙山区、东丰县、东辽县)
重庆市(城口县、永川区、江北区、巫溪县、万州区、渝中区、酉阳土家族苗族自治县、大渡口区、丰都县、南岸区、江津区、云阳县、南川区、大足区、北碚区、忠县、奉节县、巫山县、沙坪坝区、潼南区、彭水苗族土家族自治县、璧山区、垫江县、黔江区、开州区、綦江区、秀山土家族苗族自治县、梁平区、武隆区、荣昌区、渝北区、巴南区、长寿区、石柱土家族自治县、铜梁区、涪陵区、合川区、九龙坡区)
郴州市(临武县、嘉禾县、北湖区、永兴县、资兴市、桂东县、桂阳县、宜章县、汝城县、安仁县、苏仙区)
桂林市(叠彩区、资源县、临桂区、七星区、恭城瑶族自治县、兴安县、全州县、荔浦市、平乐县、龙胜各族自治县、雁山区、灌阳县、秀峰区、灵川县、阳朔县、永福县、象山区)
铁岭市(银州区、昌图县、开原市、调兵山市、铁岭县、清河区、西丰县)
抚州市(宜黄县、临川区、崇仁县、黎川县、南城县、金溪县、东乡区、资溪县、广昌县、南丰县、乐安县)
宁德市(寿宁县、霞浦县、福鼎市、蕉城区、福安市、屏南县、柘荣县、周宁县、古田县)
大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)
昆明市(晋宁区、富民县、呈贡区、嵩明县、东川区、禄劝彝族苗族自治县、盘龙区、西山区、五华区、安宁市、官渡区、石林彝族自治县、寻甸回族彝族自治县、宜良县)
成都市(金牛区、龙泉驿区、成华区、双流区、温江区、彭州市、邛崃市、锦江区、简阳市、郫都区、都江堰市、青羊区、青白江区、武侯区、蒲江县、新津区、崇州市、金堂县、新都区、大邑县)
平凉市(崇信县、泾川县、崆峒区、静宁县、华亭市、灵台县、庄浪县)
金华市(婺城区、金东区、永康市、东阳市、义乌市、浦江县、武义县、兰溪市、磐安县)
张掖市(山丹县、高台县、肃南裕固族自治县、甘州区、民乐县、临泽县)
廊坊市(大厂回族自治县、永清县、文安县、三河市、固安县、广阳区、安次区、大城县、香河县、霸州市)
绥化市(安达市、望奎县、青冈县、北林区、绥棱县、明水县、肇东市、兰西县、海伦市、庆安县)
南昌市(青云谱区、东湖区、进贤县、西湖区、红谷滩区、青山湖区、安义县、新建区、南昌县)
宜宾市(叙州区、江安县、兴文县、南溪区、高县、屏山县、长宁县、珙县、筠连县、翠屏区)
邢台市(内丘县、清河县、南和区、信都区、隆尧县、沙河市、平乡县、威县、任泽区、临城县、巨鹿县、南宫市、广宗县、襄都区、新河县、临西县、宁晋县、柏乡县)
温州市(瑞安市、永嘉县、泰顺县、瓯海区、文成县、乐清市、鹿城区、洞头区、苍南县、龙港市、平阳县、龙湾区)
海东市(乐都区、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、互助土族自治县、民和回族土族自治县、平安区)
常州市(溧阳市、武进区、新北区、金坛区、天宁区、钟楼区)
鞍山市(台安县、千山区、岫岩满族自治县、铁西区、铁东区、立山区、海城市)
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保山市(昌宁县、龙陵县、腾冲市、施甸县、隆阳区)
荆门市(沙洋县、掇刀区、京山市、东宝区、钟祥市)
西藏自治区
蚌埠市(蚌山区、五河县、怀远县、淮上区、禹会区、固镇县、龙子湖区)
连云港市(连云区、赣榆区、海州区、灌云县、灌南县、东海县)
茂名市(茂南区、信宜市、高州市、电白区、化州市)
铜陵市(郊区、枞阳县、铜官区、义安区)
咸宁市(通城县、赤壁市、咸安区、崇阳县、通山县、嘉鱼县)
钦州市(钦北区、灵山县、浦北县、钦南区)
阿里地区(札达县、普兰县、措勤县、革吉县、日土县、改则县、噶尔县)
香港特别行政区
濮阳市(濮阳县、南乐县、台前县、华龙区、范县、清丰县)
亳州市(谯城区、蒙城县、涡阳县、利辛县)
盘锦市(兴隆台区、双台子区、大洼区、盘山县)
吴忠市(利通区、盐池县、青铜峡市、红寺堡区、同心县)
唐山市(乐亭县、丰南区、曹妃甸区、开平区、滦南县、丰润区、迁西县、路南区、玉田县、古冶区、遵化市、路北区、迁安市、滦州市)
怀化市(沅陵县、洪江市、中方县、通道侗族自治县、溆浦县、麻阳苗族自治县、辰溪县、会同县、芷江侗族自治县、新晃侗族自治县、鹤城区、靖州苗族侗族自治县)
西宁市(湟源县、湟中区、城北区、大通回族土族自治县、城东区、城西区、城中区)
商洛市(柞水县、洛南县、镇安县、丹凤县、山阳县、商南县、商州区)
凉山彝族自治州(普格县、布拖县、雷波县、昭觉县、宁南县、喜德县、德昌县、美姑县、木里藏族自治县、会理市、盐源县、会东县、甘洛县、越西县、西昌市、冕宁县、金阳县)
双鸭山市(四方台区、岭东区、友谊县、尖山区、宝山区、集贤县、饶河县、宝清县)
山南市(扎囊县、浪卡子县、洛扎县、乃东区、隆子县、琼结县、加查县、曲松县、贡嘎县、错那市、措美县、桑日县)
鸡西市(虎林市、鸡冠区、麻山区、密山市、梨树区、恒山区、滴道区、鸡东县、城子河区)
恩施土家族苗族自治州(咸丰县、恩施市、利川市、鹤峰县、巴东县、来凤县、宣恩县、建始县)
台州市(温岭市、临海市、黄岩区、天台县、仙居县、三门县、路桥区、玉环市、椒江区)
锦州市(凌海市、凌河区、黑山县、北镇市、古塔区、义县、太和区)
玉树藏族自治州(曲麻莱县、称多县、玉树市、杂多县、治多县、囊谦县)
海北藏族自治州(海晏县、祁连县、刚察县、门源回族自治县)
文山壮族苗族自治州(富宁县、砚山县、西畴县、广南县、文山市、麻栗坡县、马关县、丘北县)
朝阳市(北票市、双塔区、龙城区、建平县、朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市)
三沙市(西沙区、南沙区)
鄂尔多斯市(准格尔旗、鄂托克旗、达拉特旗、乌审旗、伊金霍洛旗、杭锦旗、东胜区、鄂托克前旗、康巴什区)
丽江市(华坪县、古城区、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、永胜县)
呼伦贝尔市(牙克石市、扎赉诺尔区、阿荣旗、鄂伦春自治旗、鄂温克族自治旗、根河市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎左旗、陈巴尔虎旗、海拉尔区、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、扎兰屯市、满洲里市)
邵阳市(新邵县、大祥区、武冈市、双清区、邵东市、北塔区、隆回县、城步苗族自治县、新宁县、邵阳县、绥宁县、洞口县)
德宏傣族景颇族自治州(盈江县、芒市、陇川县、梁河县、瑞丽市)
榆林市(靖边县、榆阳区、定边县、神木市、绥德县、府谷县、子洲县、横山区、米脂县、吴堡县、佳县、清涧县)
喀什地区(叶城县、麦盖提县、泽普县、巴楚县、疏附县、岳普湖县、伽师县、疏勒县、英吉沙县、塔什库尔干塔吉克自治县、莎车县、喀什市)
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松原市(长岭县、乾安县、扶余市、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县)
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眉山市(洪雅县、彭山区、青神县、仁寿县、丹棱县、东坡区)
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专题：2025商界木兰年会
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文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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