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崇左市(江州区、天等县、大新县、扶绥县、宁明县、凭祥市、龙州县)

长春市(农安县、二道区、九台区、南关区、宽城区、绿园区、公主岭市、朝阳区、榆树市、双阳区、德惠市)

辽阳市(文圣区、辽阳县、灯塔市、宏伟区、白塔区、弓长岭区、太子河区)

自贡市(大安区、贡井区、沿滩区、富顺县、荣县、自流井区)  淮北市(相山区、杜集区、烈山区、濉溪县)

毕节市(七星关区、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、纳雍县、织金县、黔西市、大方县、赫章县)

阿里地区(札达县、日土县、普兰县、噶尔县、革吉县、措勤县、改则县)

安顺市(紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区、普定县、关岭布依族苗族自治县、西秀区)

盐城市(射阳县、东台市、盐都区、响水县、建湖县、大丰区、滨海县、阜宁县、亭湖区)  亳州市(蒙城县、涡阳县、谯城区、利辛县)

三沙市(南沙区、西沙区)

儋州市

西安市(蓝田县、阎良区、临潼区、高陵区、新城区、碑林区、莲湖区、鄠邑区、未央区、长安区、灞桥区、雁塔区、周至县)

乌兰察布市(化德县、四子王旗、商都县、集宁区、卓资县、兴和县、丰镇市、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼中旗、凉城县)

苏州市(相城区、虎丘区、常熟市、昆山市、张家港市、太仓市、吴江区、姑苏区、吴中区)

阿勒泰地区(吉木乃县、青河县、富蕴县、福海县、阿勒泰市、哈巴河县、布尔津县)

焦作市(孟州市、马村区、博爱县、中站区、温县、解放区、武陟县、山阳区、修武县、沁阳市)

威海市(文登区、环翠区、乳山市、荣成市)

重庆市(南岸区、武隆区、梁平区、渝中区、璧山区、南川区、忠县、秀山土家族苗族自治县、奉节县、江津区、垫江县、九龙坡区、长寿区、大渡口区、綦江区、开州区、黔江区、彭水苗族土家族自治县、丰都县、合川区、荣昌区、巫山县、永川区、铜梁区、渝北区、万州区、潼南区、沙坪坝区、云阳县、北碚区、城口县、巫溪县、大足区、涪陵区、石柱土家族自治县、酉阳土家族苗族自治县、巴南区、江北区)

汕尾市(陆丰市、海丰县、城区、陆河县)

永州市(蓝山县、祁阳市、道县、零陵区、冷水滩区、宁远县、双牌县、东安县、新田县、江华瑶族自治县、江永县)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

梅州市(蕉岭县、梅江区、大埔县、五华县、梅县区、兴宁市、平远县、丰顺县)

衢州市(常山县、江山市、柯城区、龙游县、衢江区、开化县)

天津市(滨海新区、静海区、津南区、武清区、河西区、北辰区、宁河区、和平区、蓟州区、河东区、西青区、河北区、宝坻区、南开区、红桥区、东丽区)

晋城市(陵川县、城区、沁水县、高平市、泽州县、阳城县)

宜宾市(翠屏区、南溪区、高县、筠连县、兴文县、长宁县、珙县、叙州区、屏山县、江安县)

景德镇市(珠山区、乐平市、浮梁县、昌江区)

内蒙古自治区

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岳阳市(岳阳楼区、云溪区、岳阳县、华容县、平江县、临湘市、君山区、湘阴县、汨罗市)

遂宁市(船山区、蓬溪县、安居区、大英县、射洪市)

济宁市(梁山县、嘉祥县、邹城市、汶上县、兖州区、曲阜市、金乡县、鱼台县、微山县、任城区、泗水县)

嘉峪关市  河源市(东源县、龙川县、紫金县、和平县、连平县、源城区)

海东市(乐都区、互助土族自治县、平安区、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县)

镇江市(丹徒区、润州区、丹阳市、扬中市、京口区、句容市)

铜陵市(义安区、枞阳县、铜官区、郊区)恩施土家族苗族自治州(利川市、咸丰县、巴东县、恩施市、来凤县、宣恩县、建始县、鹤峰县)

咸宁市(赤壁市、通山县、嘉鱼县、咸安区、崇阳县、通城县)  海西蒙古族藏族自治州(天峻县、茫崖市、格尔木市、德令哈市、都兰县、乌兰县)

衡阳市(衡山县、衡南县、珠晖区、祁东县、衡阳县、雁峰区、耒阳市、南岳区、石鼓区、衡东县、蒸湘区、常宁市)

新疆维吾尔自治区

济源市承德市(双滦区、鹰手营子矿区、丰宁满族自治县、滦平县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、隆化县、平泉市、兴隆县、承德县、双桥区)

晋中市(太谷区、榆社县、平遥县、寿阳县、祁县、榆次区、灵石县、昔阳县、左权县、和顺县、介休市)

十堰市(房县、竹溪县、竹山县、茅箭区、郧西县、丹江口市、张湾区、郧阳区)

南宁市(兴宁区、良庆区、上林县、江南区、邕宁区、青秀区、武鸣区、横州市、马山县、隆安县、西乡塘区、宾阳县)

马鞍山市(博望区、雨山区、含山县、和县、花山区、当涂县)

连云港市(灌云县、赣榆区、海州区、东海县、连云区、灌南县)

乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、沙依巴克区、达坂城区、新市区、天山区、水磨沟区、头屯河区、米东区)

陇南市(西和县、礼县、徽县、文县、宕昌县、康县、武都区、成县、两当县)

延安市(洛川县、宜川县、志丹县、黄陵县、富县、子长市、黄龙县、甘泉县、安塞区、宝塔区、吴起县、延川县、延长县)

韶关市(武江区、浈江区、南雄市、曲江区、乳源瑶族自治县、始兴县、新丰县、仁化县、乐昌市、翁源县)

呼伦贝尔市(海拉尔区、鄂伦春自治旗、扎赉诺尔区、阿荣旗、陈巴尔虎旗、鄂温克族自治旗、扎兰屯市、根河市、牙克石市、满洲里市、新巴尔虎左旗、新巴尔虎右旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、额尔古纳市)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、泸水市、福贡县、贡山独龙族怒族自治县)

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南平市(建阳区、光泽县、松溪县、政和县、顺昌县、延平区、邵武市、武夷山市、浦城县、建瓯市)

淮安市(淮阴区、清江浦区、涟水县、金湖县、洪泽区、淮安区、盱眙县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。