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松原市(宁江区、长岭县、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市)

包头市(达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、九原区、土默特右旗、东河区、青山区、固阳县、石拐区、昆都仑区)

无锡市(惠山区、梁溪区、江阴市、锡山区、滨湖区、宜兴市、新吴区)

银川市(兴庆区、贺兰县、金凤区、永宁县、西夏区、灵武市)  南宁市(马山县、青秀区、宾阳县、上林县、西乡塘区、横州市、兴宁区、隆安县、良庆区、邕宁区、江南区、武鸣区)

六安市(裕安区、金安区、霍山县、舒城县、霍邱县、叶集区、金寨县)

金昌市(永昌县、金川区)

河源市(源城区、和平县、紫金县、龙川县、东源县、连平县)

上海市(闵行区、黄浦区、静安区、徐汇区、长宁区、杨浦区、嘉定区、虹口区、金山区、崇明区、松江区、浦东新区、青浦区、普陀区、奉贤区、宝山区)  珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、兴仁市、安龙县、册亨县、望谟县、贞丰县、普安县、兴义市)

潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

五指山市(屯昌县、昌江黎族自治县、澄迈县、保亭黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、万宁市、东方市、白沙黎族自治县、定安县、陵水黎族自治县、琼海市、文昌市、临高县)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

固原市(彭阳县、原州区、隆德县、西吉县、泾源县)

朝阳市(朝阳县、龙城区、北票市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、双塔区、建平县)

吕梁市(文水县、离石区、交口县、方山县、临县、中阳县、兴县、柳林县、岚县、石楼县、交城县、汾阳市、孝义市)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、梁河县、芒市、陇川县、瑞丽市)

厦门市(湖里区、思明区、集美区、同安区、海沧区、翔安区)

张家口市(怀安县、宣化区、张北县、桥西区、万全区、崇礼区、怀来县、沽源县、涿鹿县、赤城县、桥东区、下花园区、阳原县、康保县、尚义县、蔚县)

常州市(溧阳市、武进区、新北区、天宁区、金坛区、钟楼区)

襄阳市(谷城县、襄州区、宜城市、保康县、枣阳市、南漳县、襄城区、老河口市、樊城区)

泉州市(丰泽区、晋江市、永春县、惠安县、洛江区、南安市、安溪县、石狮市、鲤城区、泉港区、金门县、德化县)

辽源市(东丰县、龙山区、东辽县、西安区)

宿州市(埇桥区、灵璧县、砀山县、萧县、泗县)

汕头市(濠江区、龙湖区、潮阳区、澄海区、金平区、潮南区、南澳县)

白山市(浑江区、临江市、抚松县、靖宇县、江源区、长白朝鲜族自治县)

株洲市(荷塘区、石峰区、炎陵县、攸县、芦淞区、醴陵市、茶陵县、渌口区、天元区)

淮北市(濉溪县、相山区、烈山区、杜集区)

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盘锦市(盘山县、大洼区、兴隆台区、双台子区)

廊坊市(霸州市、广阳区、安次区、三河市、固安县、永清县、香河县、大厂回族自治县、大城县、文安县)

新疆维吾尔自治区

日喀则市(萨迦县、岗巴县、江孜县、桑珠孜区、萨嘎县、亚东县、白朗县、康马县、吉隆县、仁布县、聂拉木县、定日县、仲巴县、南木林县、定结县、昂仁县、拉孜县、谢通门县)  商丘市(睢县、宁陵县、永城市、夏邑县、民权县、梁园区、睢阳区、柘城县、虞城县)

鹤壁市(山城区、鹤山区、淇县、浚县、淇滨区)

沧州市(海兴县、吴桥县、东光县、孟村回族自治县、新华区、南皮县、盐山县、肃宁县、献县、青县、黄骅市、运河区、任丘市、沧县、河间市、泊头市)

吉安市(永新县、安福县、峡江县、泰和县、吉安县、遂川县、青原区、永丰县、吉水县、新干县、井冈山市、吉州区、万安县)嘉兴市(嘉善县、海宁市、海盐县、南湖区、桐乡市、秀洲区、平湖市)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、精河县、博乐市、阿拉山口市)  肇庆市(封开县、鼎湖区、四会市、高要区、德庆县、怀集县、端州区、广宁县)

丽江市(宁蒗彝族自治县、古城区、华坪县、玉龙纳西族自治县、永胜县)

曲靖市(富源县、师宗县、麒麟区、陆良县、罗平县、马龙区、宣威市、沾益区、会泽县)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、格尔木市、都兰县、天峻县、乌兰县、茫崖市)太原市(杏花岭区、娄烦县、清徐县、万柏林区、古交市、小店区、尖草坪区、迎泽区、晋源区、阳曲县)

海南藏族自治州(贵德县、共和县、兴海县、贵南县、同德县)

河池市(大化瑶族自治县、凤山县、东兰县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、南丹县、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县、金城江区、天峨县、宜州区)

荆门市(掇刀区、钟祥市、京山市、沙洋县、东宝区)

东莞市

日照市(岚山区、莒县、五莲县、东港区)

盐城市(建湖县、亭湖区、滨海县、响水县、盐都区、大丰区、阜宁县、射阳县、东台市)

双鸭山市(集贤县、岭东区、尖山区、宝清县、饶河县、四方台区、宝山区、友谊县)

汕尾市(海丰县、陆河县、城区、陆丰市)

临沂市(费县、罗庄区、临沭县、平邑县、兰山区、沂水县、河东区、兰陵县、莒南县、蒙阴县、郯城县、沂南县)

甘孜藏族自治州(甘孜县、新龙县、白玉县、康定市、道孚县、理塘县、色达县、德格县、稻城县、得荣县、巴塘县、雅江县、泸定县、石渠县、九龙县、丹巴县、炉霍县、乡城县)

梅州市(梅江区、平远县、蕉岭县、大埔县、五华县、梅县区、丰顺县、兴宁市)

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莆田市(荔城区、涵江区、仙游县、秀屿区、城厢区)

韶关市(乳源瑶族自治县、新丰县、浈江区、武江区、乐昌市、始兴县、翁源县、南雄市、曲江区、仁化县)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。