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松原市(宁江区、长岭县、乾安县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

果洛藏族自治州(久治县、达日县、玛沁县、班玛县、玛多县、甘德县)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、龙城区、朝阳县、北票市、凌源市、双塔区)

楚雄彝族自治州(南华县、双柏县、牟定县、楚雄市、大姚县、姚安县、元谋县、禄丰市、永仁县、武定县)  双鸭山市(宝山区、四方台区、友谊县、集贤县、岭东区、宝清县、尖山区、饶河县)

贺州市(富川瑶族自治县、八步区、昭平县、钟山县、平桂区)

长治市(屯留区、潞州区、武乡县、平顺县、沁县、壶关县、黎城县、长子县、潞城区、襄垣县、沁源县、上党区)

三亚市(崖州区、海棠区、天涯区、吉阳区)

茂名市(茂南区、电白区、信宜市、化州市、高州市)  宜宾市(叙州区、筠连县、珙县、南溪区、高县、翠屏区、长宁县、江安县、屏山县、兴文县)

襄阳市(樊城区、南漳县、襄州区、宜城市、老河口市、谷城县、保康县、襄城区、枣阳市)

阿坝藏族羌族自治州(九寨沟县、阿坝县、汶川县、茂县、小金县、松潘县、金川县、马尔康市、壤塘县、红原县、黑水县、若尔盖县、理县)

丽水市(莲都区、松阳县、缙云县、遂昌县、龙泉市、云和县、景宁畲族自治县、青田县、庆元县)

渭南市(蒲城县、韩城市、华州区、大荔县、潼关县、澄城县、合阳县、华阴市、临渭区、白水县、富平县)

绍兴市(嵊州市、越城区、柯桥区、新昌县、诸暨市、上虞区)

合肥市(肥西县、包河区、蜀山区、肥东县、庐江县、巢湖市、瑶海区、长丰县、庐阳区)

台州市(路桥区、玉环市、天台县、温岭市、临海市、三门县、椒江区、仙居县、黄岩区)

新乡市(延津县、牧野区、凤泉区、长垣市、封丘县、辉县市、卫滨区、卫辉市、原阳县、新乡县、获嘉县、红旗区)

拉萨市(林周县、堆龙德庆区、墨竹工卡县、曲水县、城关区、当雄县、达孜区、尼木县)

德州市(庆云县、陵城区、宁津县、乐陵市、临邑县、德城区、平原县、夏津县、禹城市、武城县、齐河县)

自贡市(富顺县、大安区、自流井区、荣县、沿滩区、贡井区)

遂宁市(射洪市、安居区、船山区、大英县、蓬溪县)

池州市(贵池区、青阳县、东至县、石台县)

百色市(田东县、田阳区、平果市、乐业县、那坡县、右江区、德保县、靖西市、西林县、田林县、隆林各族自治县、凌云县)

运城市(夏县、平陆县、新绛县、垣曲县、稷山县、万荣县、闻喜县、芮城县、临猗县、永济市、盐湖区、绛县、河津市)

赣州市(安远县、瑞金市、赣县区、兴国县、全南县、石城县、上犹县、定南县、章贡区、信丰县、南康区、会昌县、寻乌县、崇义县、宁都县、于都县、大余县、龙南市)

南充市(蓬安县、南部县、仪陇县、营山县、顺庆区、西充县、嘉陵区、阆中市、高坪区)

武汉市(江岸区、江汉区、黄陂区、汉阳区、蔡甸区、洪山区、东西湖区、青山区、江夏区、硚口区、汉南区、武昌区、新洲区)

攀枝花市(盐边县、米易县、西区、东区、仁和区)

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泸州市(叙永县、泸县、古蔺县、龙马潭区、纳溪区、合江县、江阳区)

邯郸市(永年区、馆陶县、磁县、峰峰矿区、鸡泽县、成安县、邱县、复兴区、临漳县、曲周县、邯山区、肥乡区、魏县、涉县、丛台区、武安市、大名县、广平县)

广元市(剑阁县、朝天区、昭化区、旺苍县、苍溪县、利州区、青川县)

湖州市(吴兴区、安吉县、南浔区、长兴县、德清县)  阜新市(海州区、细河区、太平区、彰武县、清河门区、新邱区、阜新蒙古族自治县)

南阳市(卧龙区、宛城区、内乡县、西峡县、桐柏县、淅川县、唐河县、方城县、南召县、镇平县、新野县、邓州市、社旗县)

盘锦市(双台子区、盘山县、兴隆台区、大洼区)

眉山市(洪雅县、东坡区、丹棱县、青神县、彭山区、仁寿县)江门市(开平市、蓬江区、恩平市、鹤山市、江海区、台山市、新会区)

汕尾市(陆河县、海丰县、陆丰市、城区)  广州市(增城区、黄埔区、荔湾区、越秀区、白云区、天河区、花都区、海珠区、从化区、番禺区、南沙区)

铜川市(耀州区、印台区、王益区、宜君县)

榆林市(榆阳区、吴堡县、横山区、靖边县、府谷县、绥德县、定边县、米脂县、神木市、佳县、子洲县、清涧县)

长春市(双阳区、宽城区、九台区、德惠市、南关区、公主岭市、榆树市、朝阳区、二道区、绿园区、农安县)伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、巩留县、霍城县、奎屯市、伊宁市、伊宁县、新源县、昭苏县、特克斯县、霍尔果斯市、尼勒克县)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

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乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、达坂城区、天山区、沙依巴克区、新市区、水磨沟区、头屯河区、米东区)

兰州市(七里河区、皋兰县、永登县、红古区、榆中县、西固区、城关区、安宁区)

宜春市(丰城市、靖安县、袁州区、高安市、宜丰县、铜鼓县、奉新县、樟树市、万载县、上高县)

张家界市(桑植县、武陵源区、永定区、慈利县)

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嘉兴市(嘉善县、桐乡市、南湖区、平湖市、秀洲区、海盐县、海宁市)

洛阳市(新安县、涧西区、宜阳县、洛宁县、偃师区、汝阳县、西工区、栾川县、洛龙区、嵩县、伊川县、老城区、孟津区、瀍河回族区)

齐齐哈尔市(铁锋区、梅里斯达斡尔族区、富裕县、克山县、碾子山区、龙沙区、甘南县、克东县、龙江县、泰来县、建华区、拜泉县、昂昂溪区、依安县、富拉尔基区、讷河市)

昌都市(芒康县、洛隆县、边坝县、左贡县、卡若区、贡觉县、类乌齐县、察雅县、江达县、丁青县、八宿县)

衢州市(开化县、衢江区、龙游县、江山市、常山县、柯城区)

东营市(广饶县、河口区、东营区、利津县、垦利区)

黔南布依族苗族自治州(荔波县、惠水县、长顺县、龙里县、都匀市、贵定县、瓮安县、福泉市、独山县、罗甸县、三都水族自治县、平塘县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。