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南充市(嘉陵区、营山县、顺庆区、高坪区、仪陇县、阆中市、蓬安县、南部县、西充县)

伊春市(铁力市、友好区、乌翠区、伊美区、金林区、嘉荫县、大箐山县、汤旺县、丰林县、南岔县)

汉中市(宁强县、洋县、西乡县、汉台区、略阳县、佛坪县、留坝县、镇巴县、勉县、城固县、南郑区)

呼伦贝尔市(阿荣旗、新巴尔虎左旗、陈巴尔虎旗、根河市、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、海拉尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗、牙克石市、鄂温克族自治旗、鄂伦春自治旗、扎赉诺尔区、扎兰屯市、满洲里市)  江门市(开平市、台山市、新会区、恩平市、江海区、蓬江区、鹤山市)

宜昌市(长阳土家族自治县、伍家岗区、夷陵区、秭归县、西陵区、五峰土家族自治县、点军区、远安县、猇亭区、枝江市、宜都市、兴山县、当阳市)

甘南藏族自治州(玛曲县、迭部县、夏河县、舟曲县、临潭县、卓尼县、碌曲县、合作市)

抚州市(崇仁县、南城县、金溪县、宜黄县、临川区、资溪县、东乡区、南丰县、乐安县、黎川县、广昌县)

邵阳市(双清区、洞口县、北塔区、邵阳县、城步苗族自治县、隆回县、邵东市、新邵县、新宁县、大祥区、武冈市、绥宁县)  兴安盟(阿尔山市、乌兰浩特市、突泉县、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗)

沧州市(肃宁县、吴桥县、黄骅市、青县、东光县、运河区、泊头市、任丘市、献县、新华区、海兴县、沧县、河间市、盐山县、孟村回族自治县、南皮县)

宝鸡市(千阳县、凤县、扶风县、陇县、凤翔区、麟游县、渭滨区、太白县、陈仓区、岐山县、眉县、金台区)

孝感市(孝南区、安陆市、云梦县、大悟县、孝昌县、汉川市、应城市)

焦作市(博爱县、修武县、中站区、武陟县、沁阳市、孟州市、温县、山阳区、马村区、解放区)

淮北市(杜集区、相山区、濉溪县、烈山区)

辽源市(西安区、东辽县、龙山区、东丰县)

聊城市(东昌府区、阳谷县、东阿县、茌平区、莘县、冠县、高唐县、临清市)

玉树藏族自治州(杂多县、玉树市、称多县、曲麻莱县、囊谦县、治多县)

来宾市(忻城县、兴宾区、武宣县、象州县、合山市、金秀瑶族自治县)

濮阳市(南乐县、濮阳县、台前县、华龙区、范县、清丰县)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、古丈县、泸溪县、吉首市、保靖县、龙山县、花垣县、凤凰县)

儋州市

嘉兴市(平湖市、南湖区、嘉善县、桐乡市、海宁市、海盐县、秀洲区)

黔南布依族苗族自治州(贵定县、瓮安县、荔波县、平塘县、三都水族自治县、罗甸县、惠水县、都匀市、长顺县、独山县、龙里县、福泉市)

桂林市(灌阳县、永福县、象山区、七星区、平乐县、资源县、龙胜各族自治县、恭城瑶族自治县、灵川县、兴安县、雁山区、全州县、阳朔县、秀峰区、荔浦市、叠彩区、临桂区)

芜湖市(弋江区、繁昌区、镜湖区、鸠江区、南陵县、无为市、湾沚区)

通辽市(奈曼旗、霍林郭勒市、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁区、开鲁县、库伦旗、科尔沁左翼中旗)

钦州市(钦北区、灵山县、钦南区、浦北县)

三沙市(南沙区、西沙区)

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阳泉市(矿区、郊区、盂县、平定县、城区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、乌恰县、阿图什市)

贵阳市(开阳县、清镇市、乌当区、白云区、息烽县、云岩区、观山湖区、修文县、花溪区、南明区)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、天峻县、茫崖市、格尔木市、都兰县、乌兰县)  常州市(钟楼区、新北区、天宁区、武进区、金坛区、溧阳市)

大连市(沙河口区、普兰店区、旅顺口区、甘井子区、金州区、中山区、长海县、西岗区、庄河市、瓦房店市)

阜阳市(阜南县、颍州区、颍东区、临泉县、界首市、太和县、颍上县、颍泉区)

遵义市(汇川区、红花岗区、道真仡佬族苗族自治县、习水县、绥阳县、余庆县、凤冈县、正安县、湄潭县、播州区、仁怀市、赤水市、桐梓县、务川仡佬族苗族自治县)大同市(平城区、左云县、广灵县、浑源县、阳高县、云州区、灵丘县、天镇县、新荣区、云冈区)

西藏自治区  巴彦淖尔市(五原县、磴口县、乌拉特后旗、临河区、杭锦后旗、乌拉特中旗、乌拉特前旗)

北海市(合浦县、铁山港区、海城区、银海区)

渭南市(富平县、临渭区、澄城县、华州区、蒲城县、华阴市、潼关县、韩城市、白水县、大荔县、合阳县)

保山市(隆阳区、腾冲市、龙陵县、昌宁县、施甸县)常德市(临澧县、津市市、鼎城区、澧县、石门县、武陵区、汉寿县、桃源县、安乡县)

龙岩市(武平县、连城县、长汀县、上杭县、漳平市、新罗区、永定区)

普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、景东彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县)

亳州市(利辛县、谯城区、涡阳县、蒙城县)

哈尔滨市(通河县、宾县、五常市、延寿县、阿城区、松北区、依兰县、双城区、南岗区、平房区、香坊区、巴彦县、方正县、呼兰区、道外区、尚志市、木兰县、道里区)

咸阳市(渭城区、永寿县、三原县、礼泉县、兴平市、彬州市、秦都区、淳化县、旬邑县、长武县、武功县、乾县、杨陵区、泾阳县)

保定市(定兴县、曲阳县、清苑区、涿州市、蠡县、唐县、满城区、高碑店市、涞源县、安新县、易县、莲池区、博野县、涞水县、竞秀区、定州市、徐水区、安国市、阜平县、雄县、顺平县、高阳县、容城县、望都县)

黄山市(祁门县、徽州区、黄山区、屯溪区、歙县、黟县、休宁县)

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内蒙古自治区

烟台市(莱山区、莱州市、福山区、蓬莱区、牟平区、栖霞市、海阳市、莱阳市、龙口市、芝罘区、招远市)

忻州市(河曲县、五寨县、保德县、偏关县、定襄县、忻府区、静乐县、原平市、宁武县、岢岚县、代县、五台县、神池县、繁峙县)

秦皇岛市(昌黎县、海港区、北戴河区、卢龙县、抚宁区、山海关区、青龙满族自治县)

眉山市(洪雅县、彭山区、丹棱县、青神县、仁寿县、东坡区)

莆田市(涵江区、荔城区、城厢区、仙游县、秀屿区)

洛阳市(汝阳县、偃师区、新安县、老城区、孟津区、瀍河回族区、宜阳县、洛宁县、伊川县、涧西区、嵩县、洛龙区、西工区、栾川县)

广元市(青川县、朝天区、利州区、剑阁县、旺苍县、苍溪县、昭化区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。