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承德市(宽城满族自治县、承德县、隆化县、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、双桥区、滦平县、双滦区、围场满族蒙古族自治县、平泉市、兴隆县)

景德镇市(珠山区、浮梁县、乐平市、昌江区)

银川市(兴庆区、贺兰县、灵武市、西夏区、金凤区、永宁县)

南阳市(邓州市、社旗县、唐河县、镇平县、方城县、桐柏县、淅川县、西峡县、宛城区、内乡县、卧龙区、南召县、新野县)  许昌市(襄城县、魏都区、鄢陵县、建安区、长葛市、禹州市)

甘孜藏族自治州(雅江县、稻城县、德格县、甘孜县、石渠县、乡城县、泸定县、色达县、康定市、巴塘县、炉霍县、九龙县、新龙县、得荣县、理塘县、白玉县、道孚县、丹巴县)

信阳市(新县、光山县、淮滨县、平桥区、潢川县、罗山县、商城县、浉河区、固始县、息县)

忻州市(原平市、岢岚县、静乐县、五寨县、神池县、保德县、繁峙县、河曲县、五台县、偏关县、代县、宁武县、定襄县、忻府区)

黔东南苗族侗族自治州(锦屏县、榕江县、麻江县、施秉县、黄平县、丹寨县、岑巩县、台江县、从江县、凯里市、天柱县、镇远县、雷山县、剑河县、黎平县、三穗县)  郴州市(永兴县、桂东县、资兴市、苏仙区、汝城县、北湖区、宜章县、安仁县、桂阳县、临武县、嘉禾县)

贵阳市(清镇市、开阳县、花溪区、观山湖区、云岩区、南明区、白云区、息烽县、修文县、乌当区)

金昌市(金川区、永昌县)

保定市(涿州市、阜平县、易县、安新县、竞秀区、高阳县、高碑店市、雄县、徐水区、清苑区、博野县、顺平县、安国市、曲阳县、涞源县、唐县、莲池区、定兴县、涞水县、满城区、蠡县、容城县、望都县、定州市)

柳州市(城中区、融水苗族自治县、柳南区、融安县、柳北区、柳江区、三江侗族自治县、柳城县、鹿寨县、鱼峰区)

崇左市(江州区、龙州县、凭祥市、宁明县、大新县、扶绥县、天等县)

昌都市(丁青县、左贡县、类乌齐县、察雅县、八宿县、贡觉县、卡若区、边坝县、洛隆县、江达县、芒康县)

伊犁哈萨克自治州(伊宁市、霍尔果斯市、伊宁县、奎屯市、霍城县、尼勒克县、巩留县、特克斯县、新源县、昭苏县、察布查尔锡伯自治县)

白银市(景泰县、靖远县、白银区、平川区、会宁县)

长春市(绿园区、朝阳区、二道区、公主岭市、双阳区、宽城区、南关区、榆树市、九台区、农安县、德惠市)

白城市(大安市、通榆县、镇赉县、洮北区、洮南市)

延安市(甘泉县、宝塔区、安塞区、宜川县、富县、延长县、延川县、黄陵县、黄龙县、吴起县、洛川县、志丹县、子长市)

黄南藏族自治州(尖扎县、同仁市、河南蒙古族自治县、泽库县)

鹤岗市(南山区、东山区、萝北县、兴安区、向阳区、工农区、兴山区、绥滨县)

鞍山市(铁西区、台安县、海城市、岫岩满族自治县、铁东区、千山区、立山区)

南通市(通州区、海门区、启东市、如皋市、如东县、海安市、崇川区)

吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)

丽江市(华坪县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、古城区、永胜县)

贵港市(平南县、港南区、覃塘区、港北区、桂平市)

海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、刚察县、祁连县)

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南宁市(邕宁区、上林县、西乡塘区、横州市、兴宁区、马山县、武鸣区、宾阳县、良庆区、青秀区、江南区、隆安县)

大同市(左云县、浑源县、天镇县、阳高县、云冈区、云州区、广灵县、平城区、新荣区、灵丘县)

定西市(安定区、临洮县、陇西县、漳县、渭源县、岷县、通渭县)

铜陵市(铜官区、郊区、义安区、枞阳县)  鸡西市(鸡东县、麻山区、密山市、恒山区、鸡冠区、滴道区、城子河区、梨树区、虎林市)

泸州市(叙永县、江阳区、合江县、泸县、龙马潭区、古蔺县、纳溪区)

五指山市(临高县、屯昌县、琼海市、东方市、陵水黎族自治县、定安县、琼中黎族苗族自治县、保亭黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、文昌市、乐东黎族自治县、澄迈县、万宁市、白沙黎族自治县)

宁夏回族自治区中山市

巴中市(南江县、恩阳区、平昌县、巴州区、通江县)  金华市(永康市、浦江县、东阳市、磐安县、金东区、武义县、义乌市、兰溪市、婺城区)

遂宁市(大英县、安居区、船山区、蓬溪县、射洪市)

滁州市(定远县、明光市、全椒县、来安县、南谯区、琅琊区、天长市、凤阳县)

绥化市(肇东市、望奎县、安达市、海伦市、绥棱县、兰西县、庆安县、青冈县、明水县、北林区)盘锦市(盘山县、双台子区、兴隆台区、大洼区)

呼和浩特市(赛罕区、新城区、武川县、回民区、托克托县、玉泉区、和林格尔县、土默特左旗、清水河县)

晋中市(昔阳县、介休市、左权县、平遥县、榆次区、寿阳县、和顺县、灵石县、榆社县、祁县、太谷区)

绍兴市(嵊州市、诸暨市、新昌县、柯桥区、上虞区、越城区)

和田地区(民丰县、策勒县、皮山县、于田县、和田市、和田县、洛浦县、墨玉县)

张家界市(桑植县、慈利县、永定区、武陵源区)

淮北市(杜集区、濉溪县、烈山区、相山区)

大庆市(肇源县、林甸县、龙凤区、大同区、让胡路区、萨尔图区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区)

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威海市(荣成市、环翠区、文登区、乳山市)

商丘市(夏邑县、永城市、睢县、柘城县、虞城县、宁陵县、睢阳区、民权县、梁园区)

营口市(盖州市、西市区、大石桥市、老边区、鲅鱼圈区、站前区)

德州市(宁津县、夏津县、陵城区、庆云县、临邑县、德城区、平原县、乐陵市、禹城市、武城县、齐河县)

红河哈尼族彝族自治州(屏边苗族自治县、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、红河县、石屏县、泸西县、开远市、蒙自市、元阳县、河口瑶族自治县、个旧市、绿春县)

锦州市(古塔区、凌海市、黑山县、义县、北镇市、太和区、凌河区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。