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海北藏族自治州(门源回族自治县、海晏县、祁连县、刚察县)

泰州市(海陵区、靖江市、兴化市、高港区、姜堰区、泰兴市)

清远市(清新区、连州市、清城区、佛冈县、连南瑶族自治县、阳山县、英德市、连山壮族瑶族自治县)

黔东南苗族侗族自治州(从江县、黄平县、剑河县、镇远县、施秉县、麻江县、岑巩县、雷山县、丹寨县、黎平县、台江县、凯里市、三穗县、天柱县、锦屏县、榕江县)  云浮市(新兴县、云安区、罗定市、云城区、郁南县)

黑河市(五大连池市、孙吴县、嫩江市、北安市、爱辉区、逊克县)

广元市(朝天区、旺苍县、青川县、苍溪县、利州区、剑阁县、昭化区)

滨州市(沾化区、滨城区、惠民县、博兴县、无棣县、邹平市、阳信县)

酒泉市(瓜州县、敦煌市、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县、金塔县、肃州区)  忻州市(宁武县、忻府区、原平市、偏关县、神池县、岢岚县、保德县、定襄县、繁峙县、五寨县、河曲县、五台县、静乐县、代县)

西藏自治区

玉林市(玉州区、陆川县、北流市、兴业县、博白县、福绵区、容县)

河池市(大化瑶族自治县、南丹县、环江毛南族自治县、巴马瑶族自治县、东兰县、宜州区、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、凤山县、天峨县、金城江区)

平顶山市(新华区、舞钢市、湛河区、石龙区、宝丰县、卫东区、叶县、郏县、汝州市、鲁山县)

阜阳市(临泉县、界首市、颍州区、颍泉区、太和县、颍东区、阜南县、颍上县)

惠州市(惠城区、惠东县、博罗县、惠阳区、龙门县)

上海市(宝山区、嘉定区、奉贤区、普陀区、闵行区、崇明区、金山区、浦东新区、长宁区、青浦区、虹口区、静安区、杨浦区、徐汇区、黄浦区、松江区)

景德镇市(浮梁县、乐平市、珠山区、昌江区)

赣州市(上犹县、瑞金市、崇义县、南康区、宁都县、会昌县、兴国县、全南县、龙南市、定南县、大余县、赣县区、于都县、信丰县、章贡区、安远县、寻乌县、石城县)

黄南藏族自治州(同仁市、河南蒙古族自治县、泽库县、尖扎县)

昆明市(盘龙区、西山区、石林彝族自治县、五华区、嵩明县、禄劝彝族苗族自治县、晋宁区、东川区、呈贡区、官渡区、安宁市、寻甸回族彝族自治县、富民县、宜良县)

白银市(白银区、平川区、景泰县、会宁县、靖远县)

武汉市(汉南区、汉阳区、蔡甸区、青山区、江汉区、东西湖区、武昌区、硚口区、洪山区、江夏区、江岸区、新洲区、黄陂区)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、茫崖市、乌兰县、天峻县、格尔木市、德令哈市)

商丘市(睢阳区、民权县、虞城县、梁园区、宁陵县、柘城县、永城市、夏邑县、睢县)

甘南藏族自治州(舟曲县、夏河县、碌曲县、迭部县、临潭县、合作市、卓尼县、玛曲县)

汕头市(澄海区、濠江区、潮南区、南澳县、金平区、龙湖区、潮阳区)

朔州市(应县、平鲁区、右玉县、山阴县、朔城区、怀仁市)

濮阳市(华龙区、范县、濮阳县、南乐县、台前县、清丰县)

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咸阳市(礼泉县、武功县、永寿县、泾阳县、彬州市、兴平市、渭城区、乾县、三原县、杨陵区、淳化县、秦都区、长武县、旬邑县)

绵阳市(三台县、平武县、游仙区、江油市、北川羌族自治县、梓潼县、盐亭县、涪城区、安州区)

晋中市(平遥县、介休市、祁县、寿阳县、太谷区、昔阳县、左权县、和顺县、灵石县、榆次区、榆社县)

菏泽市(单县、定陶区、牡丹区、鄄城县、郓城县、曹县、东明县、成武县、巨野县)  常德市(临澧县、安乡县、石门县、武陵区、桃源县、澧县、汉寿县、鼎城区、津市市)

烟台市(莱山区、牟平区、芝罘区、海阳市、莱阳市、福山区、龙口市、招远市、蓬莱区、栖霞市、莱州市)

青岛市(市南区、市北区、莱西市、李沧区、即墨区、城阳区、黄岛区、胶州市、平度市、崂山区)

辽阳市(弓长岭区、辽阳县、灯塔市、宏伟区、文圣区、白塔区、太子河区)亳州市(谯城区、蒙城县、涡阳县、利辛县)

阿坝藏族羌族自治州(壤塘县、马尔康市、阿坝县、九寨沟县、茂县、理县、若尔盖县、汶川县、黑水县、红原县、松潘县、金川县、小金县)  三沙市(西沙区、南沙区)

克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区)

张掖市(甘州区、肃南裕固族自治县、山丹县、临泽县、民乐县、高台县)

大连市(庄河市、瓦房店市、长海县、西岗区、甘井子区、旅顺口区、中山区、普兰店区、沙河口区、金州区)临沂市(兰陵县、费县、平邑县、沂水县、兰山区、罗庄区、河东区、郯城县、临沭县、蒙阴县、莒南县、沂南县)

新乡市(原阳县、延津县、新乡县、凤泉区、长垣市、辉县市、牧野区、获嘉县、卫辉市、封丘县、红旗区、卫滨区)

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兴安盟(突泉县、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市)

泸州市(叙永县、龙马潭区、江阳区、纳溪区、合江县、泸县、古蔺县)

大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、鹤庆县、云龙县、剑川县、漾濞彝族自治县、弥渡县、大理市、祥云县、永平县、宾川县、南涧彝族自治县、洱源县)

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白城市(通榆县、镇赉县、洮北区、洮南市、大安市)

果洛藏族自治州(玛沁县、班玛县、久治县、玛多县、达日县、甘德县)

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无锡市(惠山区、江阴市、锡山区、新吴区、滨湖区、梁溪区、宜兴市)

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连云港市(东海县、灌南县、海州区、灌云县、连云区、赣榆区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。