出轨之母柳茹媚:尽享刺激与激情,感受前所未有的快感与自由！
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本溪市(本溪满族自治县、明山区、南芬区、桓仁满族自治县、溪湖区、平山区)
眉山市(青神县、洪雅县、仁寿县、丹棱县、彭山区、东坡区)
中山市
三亚市(吉阳区、海棠区、崖州区、天涯区)
南通市(如皋市、崇川区、通州区、启东市、海安市、海门区、如东县)
哈尔滨市(方正县、松北区、五常市、双城区、香坊区、尚志市、呼兰区、南岗区、平房区、通河县、巴彦县、道里区、依兰县、阿城区、木兰县、道外区、宾县、延寿县)
泸州市(古蔺县、江阳区、纳溪区、泸县、叙永县、合江县、龙马潭区)
淮北市(烈山区、杜集区、相山区、濉溪县)
黄冈市(武穴市、黄梅县、英山县、浠水县、麻城市、黄州区、罗田县、团风县、红安县、蕲春县)
大理白族自治州(祥云县、云龙县、弥渡县、宾川县、巍山彝族回族自治县、鹤庆县、洱源县、剑川县、南涧彝族自治县、大理市、漾濞彝族自治县、永平县)
喀什地区(岳普湖县、英吉沙县、伽师县、疏勒县、泽普县、麦盖提县、喀什市、疏附县、叶城县、莎车县、巴楚县、塔什库尔干塔吉克自治县)
潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)
黔南布依族苗族自治州(都匀市、瓮安县、三都水族自治县、平塘县、独山县、福泉市、长顺县、龙里县、惠水县、罗甸县、荔波县、贵定县)
中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)
东营市(利津县、垦利区、东营区、河口区、广饶县)
苏州市(虎丘区、相城区、吴中区、常熟市、太仓市、昆山市、张家港市、姑苏区、吴江区)
常德市(鼎城区、汉寿县、津市市、临澧县、安乡县、武陵区、石门县、桃源县、澧县)
朝阳市(双塔区、北票市、朝阳县、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、建平县)
宿迁市(泗洪县、沭阳县、宿城区、宿豫区、泗阳县)
崇左市(江州区、龙州县、大新县、凭祥市、扶绥县、宁明县、天等县)
四平市(梨树县、铁西区、双辽市、伊通满族自治县、铁东区)
山南市(曲松县、隆子县、桑日县、加查县、洛扎县、浪卡子县、扎囊县、贡嘎县、琼结县、措美县、错那市、乃东区)
钦州市(浦北县、灵山县、钦北区、钦南区)
威海市(环翠区、荣成市、文登区、乳山市)
邢台市(清河县、南和区、任泽区、信都区、内丘县、广宗县、襄都区、柏乡县、巨鹿县、威县、隆尧县、临城县、临西县、新河县、沙河市、平乡县、宁晋县、南宫市)
吕梁市(孝义市、交城县、离石区、岚县、兴县、柳林县、文水县、石楼县、汾阳市、中阳县、方山县、临县、交口县)
阳江市(阳春市、阳东区、阳西县、江城区)
乐山市(夹江县、沙湾区、市中区、峨眉山市、峨边彝族自治县、沐川县、井研县、金口河区、马边彝族自治县、五通桥区、犍为县)
仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)
大庆市(林甸县、红岗区、肇源县、萨尔图区、龙凤区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇州县、大同区、让胡路区)
凉山彝族自治州(越西县、金阳县、昭觉县、布拖县、西昌市、雷波县、普格县、美姑县、会理市、盐源县、甘洛县、冕宁县、喜德县、德昌县、木里藏族自治县、会东县、宁南县)
忻州市(五台县、岢岚县、五寨县、原平市、保德县、代县、偏关县、静乐县、定襄县、宁武县、神池县、河曲县、繁峙县、忻府区)
阿克苏地区(沙雅县、库车市、拜城县、温宿县、新和县、乌什县、柯坪县、阿瓦提县、阿克苏市)
九江市(武宁县、都昌县、庐山市、湖口县、柴桑区、修水县、永修县、濂溪区、浔阳区、瑞昌市、共青城市、德安县、彭泽县)
西藏自治区
南阳市(宛城区、方城县、南召县、镇平县、新野县、唐河县、淅川县、西峡县、内乡县、邓州市、卧龙区、桐柏县、社旗县)
海东市(互助土族自治县、民和回族土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、乐都区)
黄石市(铁山区、西塞山区、黄石港区、大冶市、下陆区、阳新县)
张家口市(蔚县、尚义县、宣化区、怀来县、张北县、怀安县、阳原县、赤城县、万全区、康保县、涿鹿县、沽源县、桥东区、崇礼区、下花园区、桥西区)
安顺市(普定县、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、平坝区、西秀区、关岭布依族苗族自治县)
枣庄市(薛城区、山亭区、滕州市、市中区、峄城区、台儿庄区)
内蒙古自治区
德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、梁河县、芒市、陇川县、盈江县)
德阳市(罗江区、绵竹市、中江县、广汉市、旌阳区、什邡市)
汕尾市(陆河县、海丰县、陆丰市、城区)
宝鸡市(眉县、扶风县、陇县、麟游县、岐山县、太白县、千阳县、凤县、金台区、凤翔区、陈仓区、渭滨区)
海西蒙古族藏族自治州(都兰县、德令哈市、格尔木市、乌兰县、天峻县、茫崖市)
沈阳市(苏家屯区、铁西区、沈河区、新民市、大东区、沈北新区、浑南区、皇姑区、于洪区、和平区、法库县、辽中区、康平县)
阿坝藏族羌族自治州(松潘县、九寨沟县、壤塘县、理县、汶川县、小金县、马尔康市、金川县、若尔盖县、茂县、黑水县、阿坝县、红原县)
河源市(龙川县、连平县、东源县、和平县、紫金县、源城区)
黔西南布依族苗族自治州(兴义市、兴仁市、册亨县、普安县、贞丰县、望谟县、安龙县、晴隆县)
丽江市(玉龙纳西族自治县、古城区、永胜县、华坪县、宁蒗彝族自治县)
汉中市(佛坪县、略阳县、镇巴县、洋县、西乡县、南郑区、留坝县、宁强县、勉县、汉台区、城固县)
保山市(隆阳区、龙陵县、昌宁县、腾冲市、施甸县)
阿勒泰地区(青河县、哈巴河县、吉木乃县、阿勒泰市、福海县、布尔津县、富蕴县)
三门峡市(渑池县、灵宝市、义马市、陕州区、卢氏县、湖滨区)
绥化市(望奎县、肇东市、兰西县、庆安县、北林区、海伦市、安达市、青冈县、明水县、绥棱县)
鞍山市(铁东区、台安县、立山区、岫岩满族自治县、海城市、铁西区、千山区)
南京市(浦口区、鼓楼区、六合区、江宁区、建邺区、溧水区、栖霞区、雨花台区、高淳区、秦淮区、玄武区)
白银市(平川区、会宁县、靖远县、景泰县、白银区)
南宁市(隆安县、青秀区、兴宁区、上林县、邕宁区、西乡塘区、宾阳县、横州市、武鸣区、江南区、马山县、良庆区)
淄博市(桓台县、淄川区、周村区、临淄区、高青县、沂源县、博山区、张店区)
绍兴市(新昌县、柯桥区、嵊州市、上虞区、诸暨市、越城区)
牡丹江市(西安区、海林市、宁安市、绥芬河市、东安区、东宁市、爱民区、穆棱市、林口县、阳明区)
巴音郭楞蒙古自治州(尉犁县、若羌县、和静县、焉耆回族自治县、轮台县、博湖县、和硕县、且末县、库尔勒市)
定西市(岷县、陇西县、安定区、漳县、渭源县、临洮县、通渭县)
六盘水市(盘州市、六枝特区、水城区、钟山区)
邯郸市(永年区、鸡泽县、馆陶县、丛台区、临漳县、磁县、成安县、邯山区、曲周县、武安市、肥乡区、广平县、峰峰矿区、复兴区、涉县、大名县、魏县、邱县)
昭通市(彝良县、盐津县、镇雄县、昭阳区、威信县、巧家县、绥江县、永善县、水富市、大关县、鲁甸县)
安阳市(文峰区、北关区、汤阴县、殷都区、龙安区、安阳县、内黄县、滑县、林州市)
那曲市(尼玛县、嘉黎县、安多县、巴青县、申扎县、聂荣县、班戈县、比如县、色尼区、索县、双湖县)
贵港市(平南县、覃塘区、港北区、桂平市、港南区)
香港特别行政区
杭州市(建德市、临平区、钱塘区、桐庐县、上城区、西湖区、萧山区、拱墅区、临安区、富阳区、余杭区、滨江区、淳安县)
合肥市(蜀山区、庐江县、长丰县、肥西县、肥东县、包河区、庐阳区、瑶海区、巢湖市)
遂宁市(大英县、射洪市、蓬溪县、船山区、安居区)
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梧州市(龙圩区、蒙山县、岑溪市、苍梧县、长洲区、藤县、万秀区)
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锦州市(黑山县、凌河区、义县、古塔区、北镇市、凌海市、太和区)
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塔城地区(沙湾市、托里县、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、乌苏市、塔城市)
驻马店市(上蔡县、西平县、确山县、平舆县、汝南县、新蔡县、驿城区、泌阳县、遂平县、正阳县)
4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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