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云浮市(云城区、罗定市、云安区、郁南县、新兴县)

绍兴市(嵊州市、柯桥区、诸暨市、新昌县、越城区、上虞区)

通化市(集安市、辉南县、通化县、东昌区、柳河县、梅河口市、二道江区)

丽水市(青田县、庆元县、缙云县、遂昌县、莲都区、云和县、龙泉市、松阳县、景宁畲族自治县)  通辽市(奈曼旗、库伦旗、科尔沁区、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市、扎鲁特旗、开鲁县)

保定市(定兴县、曲阳县、唐县、安国市、满城区、易县、高碑店市、高阳县、莲池区、定州市、涞源县、涞水县、徐水区、蠡县、博野县、雄县、望都县、容城县、竞秀区、顺平县、阜平县、清苑区、涿州市、安新县)

雅安市(宝兴县、芦山县、汉源县、天全县、荥经县、雨城区、名山区、石棉县)

内蒙古自治区

焦作市(沁阳市、山阳区、武陟县、博爱县、温县、修武县、中站区、孟州市、马村区、解放区)  滨州市(邹平市、惠民县、沾化区、博兴县、阳信县、滨城区、无棣县)

玉溪市(新平彝族傣族自治县、华宁县、江川区、峨山彝族自治县、通海县、易门县、澄江市、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区)

济宁市(金乡县、嘉祥县、任城区、梁山县、兖州区、邹城市、泗水县、汶上县、微山县、曲阜市、鱼台县)

那曲市(聂荣县、班戈县、色尼区、巴青县、尼玛县、嘉黎县、比如县、索县、安多县、双湖县、申扎县)

汕头市(潮阳区、濠江区、金平区、澄海区、龙湖区、潮南区、南澳县)

鹤壁市(浚县、鹤山区、山城区、淇滨区、淇县)

北海市(海城区、合浦县、铁山港区、银海区)

娄底市(涟源市、娄星区、双峰县、新化县、冷水江市)

铜川市(宜君县、印台区、耀州区、王益区)

绥化市(肇东市、兰西县、明水县、庆安县、望奎县、海伦市、绥棱县、北林区、青冈县、安达市)

湛江市(霞山区、徐闻县、吴川市、雷州市、赤坎区、麻章区、廉江市、坡头区、遂溪县)

淮北市(相山区、濉溪县、烈山区、杜集区)

重庆市(巫山县、永川区、南川区、巴南区、合川区、云阳县、大渡口区、城口县、黔江区、大足区、巫溪县、潼南区、忠县、长寿区、沙坪坝区、渝北区、铜梁区、渝中区、秀山土家族苗族自治县、綦江区、彭水苗族土家族自治县、涪陵区、垫江县、南岸区、万州区、璧山区、九龙坡区、酉阳土家族苗族自治县、武隆区、梁平区、荣昌区、开州区、丰都县、江北区、奉节县、石柱土家族自治县、江津区、北碚区)

呼和浩特市(玉泉区、赛罕区、清水河县、新城区、托克托县、和林格尔县、回民区、武川县、土默特左旗)

深圳市(南山区、福田区、宝安区、盐田区、光明区、龙岗区、坪山区、龙华区、罗湖区)

内江市(资中县、威远县、东兴区、隆昌市、市中区)

百色市(田阳区、西林县、田东县、那坡县、田林县、平果市、靖西市、右江区、隆林各族自治县、乐业县、凌云县、德保县)

北京市(丰台区、密云区、通州区、朝阳区、东城区、海淀区、延庆区、石景山区、房山区、顺义区、西城区、平谷区、门头沟区、大兴区、怀柔区、昌平区)

鹤岗市(工农区、东山区、向阳区、南山区、绥滨县、萝北县、兴安区、兴山区)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

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辽源市(东辽县、东丰县、西安区、龙山区)

大连市(普兰店区、甘井子区、西岗区、沙河口区、长海县、庄河市、金州区、旅顺口区、瓦房店市、中山区)

乐山市(犍为县、沐川县、峨边彝族自治县、市中区、井研县、沙湾区、五通桥区、夹江县、马边彝族自治县、峨眉山市、金口河区)

吕梁市(柳林县、岚县、石楼县、孝义市、兴县、临县、中阳县、文水县、交城县、方山县、汾阳市、交口县、离石区)  黔南布依族苗族自治州(龙里县、都匀市、福泉市、荔波县、长顺县、三都水族自治县、罗甸县、独山县、瓮安县、惠水县、贵定县、平塘县)

防城港市(上思县、防城区、东兴市、港口区)

漳州市(漳浦县、华安县、云霄县、龙海区、长泰区、诏安县、东山县、南靖县、芗城区、平和县、龙文区)

长治市(屯留区、潞州区、壶关县、武乡县、上党区、沁县、襄垣县、潞城区、平顺县、沁源县、黎城县、长子县)渭南市(华阴市、蒲城县、白水县、富平县、大荔县、韩城市、潼关县、澄城县、临渭区、华州区、合阳县)

眉山市(彭山区、丹棱县、洪雅县、青神县、东坡区、仁寿县)  绵阳市(北川羌族自治县、涪城区、江油市、三台县、平武县、梓潼县、盐亭县、游仙区、安州区)

宁波市(鄞州区、余姚市、奉化区、宁海县、江北区、镇海区、海曙区、北仑区、慈溪市、象山县)

毕节市(黔西市、赫章县、金沙县、织金县、七星关区、威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、大方县)

佳木斯市(桦川县、桦南县、郊区、向阳区、汤原县、东风区、前进区、抚远市、富锦市、同江市)聊城市(茌平区、冠县、高唐县、莘县、东阿县、东昌府区、临清市、阳谷县)

九江市(柴桑区、湖口县、永修县、彭泽县、浔阳区、濂溪区、武宁县、庐山市、修水县、瑞昌市、都昌县、德安县、共青城市)

芜湖市(繁昌区、南陵县、湾沚区、弋江区、镜湖区、鸠江区、无为市)

东营市(垦利区、利津县、河口区、东营区、广饶县)

韶关市(浈江区、始兴县、仁化县、南雄市、曲江区、乐昌市、翁源县、乳源瑶族自治县、武江区、新丰县)

南平市(政和县、浦城县、光泽县、武夷山市、邵武市、松溪县、延平区、顺昌县、建阳区、建瓯市)

吉安市(青原区、新干县、安福县、永新县、吉安县、吉水县、遂川县、万安县、永丰县、吉州区、泰和县、峡江县、井冈山市)

南阳市(新野县、西峡县、社旗县、方城县、邓州市、唐河县、卧龙区、宛城区、桐柏县、南召县、淅川县、镇平县、内乡县)

衢州市(龙游县、柯城区、开化县、衢江区、江山市、常山县)

临汾市(汾西县、襄汾县、曲沃县、隰县、吉县、古县、乡宁县、蒲县、浮山县、永和县、侯马市、安泽县、翼城县、霍州市、大宁县、尧都区、洪洞县)

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南京市(溧水区、鼓楼区、高淳区、浦口区、六合区、江宁区、雨花台区、玄武区、建邺区、秦淮区、栖霞区)

无锡市(滨湖区、梁溪区、新吴区、宜兴市、惠山区、江阴市、锡山区)

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伊犁哈萨克自治州(奎屯市、尼勒克县、伊宁市、霍城县、新源县、伊宁县、巩留县、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、昭苏县、霍尔果斯市)

和田地区(和田县、策勒县、洛浦县、民丰县、皮山县、和田市、墨玉县、于田县)

七台河市(桃山区、茄子河区、新兴区、勃利县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。