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阿坝藏族羌族自治州(壤塘县、红原县、松潘县、九寨沟县、茂县、黑水县、理县、马尔康市、汶川县、小金县、若尔盖县、金川县、阿坝县)

平顶山市(湛河区、汝州市、卫东区、鲁山县、石龙区、叶县、新华区、舞钢市、郏县、宝丰县)

抚州市(南丰县、南城县、广昌县、资溪县、黎川县、临川区、东乡区、崇仁县、宜黄县、乐安县、金溪县)

阿克苏地区(阿瓦提县、温宿县、沙雅县、库车市、拜城县、新和县、阿克苏市、乌什县、柯坪县)  黄石市(黄石港区、西塞山区、大冶市、铁山区、阳新县、下陆区)

池州市(东至县、贵池区、石台县、青阳县)

宜春市(靖安县、樟树市、宜丰县、丰城市、奉新县、万载县、袁州区、铜鼓县、上高县、高安市)

平凉市(崇信县、崆峒区、静宁县、灵台县、泾川县、华亭市、庄浪县)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、都兰县、格尔木市、茫崖市、德令哈市、天峻县)  赤峰市(红山区、元宝山区、阿鲁科尔沁旗、克什克腾旗、翁牛特旗、敖汉旗、喀喇沁旗、巴林左旗、宁城县、巴林右旗、林西县、松山区)

南充市(顺庆区、嘉陵区、阆中市、高坪区、南部县、蓬安县、营山县、西充县、仪陇县)

宜昌市(当阳市、西陵区、远安县、伍家岗区、长阳土家族自治县、秭归县、兴山县、夷陵区、猇亭区、五峰土家族自治县、点军区、枝江市、宜都市)

邯郸市(磁县、涉县、武安市、馆陶县、丛台区、曲周县、邱县、永年区、魏县、复兴区、成安县、大名县、临漳县、邯山区、鸡泽县、广平县、肥乡区、峰峰矿区)

桂林市(叠彩区、平乐县、阳朔县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、灵川县、永福县、临桂区、灌阳县、荔浦市、全州县、资源县、兴安县、雁山区、象山区、秀峰区、七星区)

呼和浩特市(回民区、清水河县、托克托县、新城区、武川县、赛罕区、土默特左旗、和林格尔县、玉泉区)

岳阳市(岳阳楼区、临湘市、汨罗市、平江县、华容县、君山区、岳阳县、云溪区、湘阴县)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、瑞丽市、陇川县、梁河县、芒市)

怀化市(会同县、鹤城区、溆浦县、通道侗族自治县、芷江侗族自治县、洪江市、靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、麻阳苗族自治县、中方县、辰溪县、沅陵县)

丹东市(东港市、宽甸满族自治县、凤城市、振兴区、振安区、元宝区)

喀什地区(疏勒县、伽师县、疏附县、叶城县、英吉沙县、莎车县、塔什库尔干塔吉克自治县、喀什市、巴楚县、麦盖提县、岳普湖县、泽普县)

松原市(乾安县、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市、宁江区)

铜川市(耀州区、王益区、印台区、宜君县)

十堰市(房县、张湾区、竹山县、茅箭区、竹溪县、郧阳区、郧西县、丹江口市)

抚顺市(顺城区、新宾满族自治县、抚顺县、清原满族自治县、望花区、东洲区、新抚区)

武威市(民勤县、凉州区、古浪县、天祝藏族自治县)

淄博市(沂源县、周村区、临淄区、张店区、博山区、桓台县、高青县、淄川区)

本溪市(平山区、明山区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县、溪湖区、南芬区)

兰州市(西固区、榆中县、七里河区、城关区、红古区、安宁区、永登县、皋兰县)

毕节市(纳雍县、织金县、赫章县、大方县、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、黔西市、七星关区)

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阿里地区(噶尔县、改则县、普兰县、日土县、措勤县、革吉县、札达县)

泰州市(姜堰区、靖江市、泰兴市、兴化市、海陵区、高港区)

扬州市(仪征市、宝应县、广陵区、高邮市、江都区、邗江区)

枣庄市(市中区、峄城区、山亭区、滕州市、薛城区、台儿庄区)  甘南藏族自治州(卓尼县、临潭县、舟曲县、夏河县、碌曲县、玛曲县、合作市、迭部县)

永州市(宁远县、双牌县、祁阳市、零陵区、新田县、道县、江永县、江华瑶族自治县、东安县、蓝山县、冷水滩区)

和田地区(墨玉县、策勒县、民丰县、和田市、于田县、皮山县、洛浦县、和田县)

石河子市(白杨市、五家渠市、可克达拉市、图木舒克市、昆玉市、铁门关市、双河市、北屯市、阿拉尔市、胡杨河市、新星市)海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、刚察县、祁连县)

营口市(老边区、盖州市、站前区、西市区、大石桥市、鲅鱼圈区)  宿州市(泗县、灵璧县、萧县、埇桥区、砀山县)

珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

咸宁市(通山县、崇阳县、嘉鱼县、通城县、咸安区、赤壁市)

泉州市(南安市、丰泽区、鲤城区、德化县、泉港区、永春县、晋江市、洛江区、惠安县、石狮市、金门县、安溪县)石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、突泉县、扎赉特旗、乌兰浩特市、阿尔山市)

石家庄市(无极县、灵寿县、元氏县、行唐县、藁城区、深泽县、井陉县、辛集市、井陉矿区、长安区、裕华区、新乐市、鹿泉区、高邑县、赵县、正定县、晋州市、赞皇县、平山县、桥西区、栾城区、新华区)

咸阳市(兴平市、泾阳县、三原县、乾县、秦都区、旬邑县、永寿县、彬州市、礼泉县、武功县、淳化县、杨陵区、长武县、渭城区)

铜陵市(义安区、枞阳县、铜官区、郊区)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

许昌市(禹州市、建安区、魏都区、长葛市、鄢陵县、襄城县)

舟山市(嵊泗县、普陀区、定海区、岱山县)

绍兴市(新昌县、柯桥区、诸暨市、上虞区、嵊州市、越城区)

衡阳市(石鼓区、常宁市、衡东县、衡阳县、衡南县、珠晖区、蒸湘区、雁峰区、衡山县、南岳区、祁东县、耒阳市)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、治多县、称多县、杂多县、玉树市、囊谦县)

宁德市(屏南县、蕉城区、寿宁县、周宁县、霞浦县、福鼎市、柘荣县、福安市、古田县)

金华市(武义县、浦江县、东阳市、婺城区、义乌市、金东区、永康市、磐安县、兰溪市)

苏州市(张家港市、吴中区、相城区、常熟市、姑苏区、虎丘区、太仓市、昆山市、吴江区)

凉山彝族自治州(普格县、美姑县、金阳县、会东县、西昌市、冕宁县、昭觉县、越西县、会理市、盐源县、宁南县、甘洛县、德昌县、布拖县、喜德县、雷波县、木里藏族自治县)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、建始县、咸丰县、宣恩县、巴东县、来凤县、鹤峰县、利川市)

白山市(长白朝鲜族自治县、靖宇县、临江市、江源区、抚松县、浑江区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。