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莆田市(秀屿区、仙游县、涵江区、荔城区、城厢区)

黔西南布依族苗族自治州(普安县、贞丰县、晴隆县、兴义市、望谟县、兴仁市、安龙县、册亨县)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)  安阳市(林州市、滑县、北关区、龙安区、安阳县、内黄县、汤阴县、文峰区、殷都区)

梧州市(藤县、长洲区、蒙山县、万秀区、岑溪市、龙圩区、苍梧县)

阿里地区(措勤县、普兰县、改则县、札达县、日土县、噶尔县、革吉县)

福州市(仓山区、罗源县、永泰县、马尾区、闽清县、福清市、鼓楼区、长乐区、台江区、平潭县、闽侯县、连江县、晋安区)

塔城地区(乌苏市、沙湾市、裕民县、额敏县、塔城市、托里县、和布克赛尔蒙古自治县)  许昌市(襄城县、鄢陵县、禹州市、魏都区、长葛市、建安区)

齐齐哈尔市(铁锋区、拜泉县、昂昂溪区、讷河市、梅里斯达斡尔族区、依安县、克山县、泰来县、富拉尔基区、富裕县、甘南县、龙沙区、克东县、建华区、龙江县、碾子山区)

益阳市(沅江市、赫山区、桃江县、南县、安化县、资阳区)

宿迁市(泗洪县、沭阳县、宿城区、宿豫区、泗阳县)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、肃州区、肃北蒙古族自治县、玉门市、瓜州县、敦煌市)

呼伦贝尔市(阿荣旗、新巴尔虎右旗、额尔古纳市、扎赉诺尔区、海拉尔区、鄂伦春自治旗、扎兰屯市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂温克族自治旗、牙克石市、满洲里市、根河市、新巴尔虎左旗、陈巴尔虎旗)

红河哈尼族彝族自治州(红河县、个旧市、建水县、河口瑶族自治县、元阳县、蒙自市、弥勒市、石屏县、屏边苗族自治县、泸西县、开远市、绿春县、金平苗族瑶族傣族自治县)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、茫崖市、都兰县、格尔木市、天峻县、德令哈市)

荆门市(掇刀区、钟祥市、京山市、东宝区、沙洋县)

伊春市(丰林县、南岔县、铁力市、伊美区、嘉荫县、乌翠区、大箐山县、金林区、汤旺县、友好区)

南宁市(宾阳县、上林县、邕宁区、西乡塘区、马山县、隆安县、良庆区、青秀区、横州市、江南区、兴宁区、武鸣区)

苏州市(虎丘区、吴江区、太仓市、相城区、张家港市、常熟市、昆山市、吴中区、姑苏区)

内蒙古自治区

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)

吉安市(安福县、泰和县、遂川县、吉水县、新干县、峡江县、永新县、吉州区、永丰县、吉安县、万安县、井冈山市、青原区)

岳阳市(临湘市、湘阴县、华容县、云溪区、君山区、平江县、岳阳楼区、岳阳县、汨罗市)

贵阳市(息烽县、修文县、南明区、云岩区、白云区、清镇市、观山湖区、花溪区、乌当区、开阳县)

泉州市(丰泽区、洛江区、石狮市、德化县、金门县、泉港区、鲤城区、惠安县、安溪县、永春县、晋江市、南安市)

鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

呼和浩特市(托克托县、和林格尔县、新城区、玉泉区、赛罕区、清水河县、土默特左旗、武川县、回民区)

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天水市(秦安县、清水县、麦积区、武山县、秦州区、张家川回族自治县、甘谷县)

抚州市(宜黄县、金溪县、临川区、资溪县、广昌县、黎川县、南城县、东乡区、南丰县、乐安县、崇仁县)

绥化市(青冈县、肇东市、望奎县、兰西县、安达市、明水县、庆安县、海伦市、北林区、绥棱县)

那曲市(比如县、聂荣县、巴青县、嘉黎县、索县、色尼区、申扎县、班戈县、安多县、尼玛县、双湖县)  德阳市(什邡市、绵竹市、广汉市、中江县、旌阳区、罗江区)

晋中市(寿阳县、榆社县、平遥县、灵石县、太谷区、左权县、祁县、和顺县、昔阳县、介休市、榆次区)

巴音郭楞蒙古自治州(和硕县、博湖县、和静县、焉耆回族自治县、库尔勒市、尉犁县、轮台县、若羌县、且末县)

玉树藏族自治州(杂多县、玉树市、治多县、囊谦县、称多县、曲麻莱县)白银市(景泰县、会宁县、白银区、平川区、靖远县)

株洲市(石峰区、醴陵市、攸县、芦淞区、荷塘区、炎陵县、渌口区、天元区、茶陵县)  阿克苏地区(新和县、温宿县、乌什县、库车市、阿瓦提县、拜城县、沙雅县、阿克苏市、柯坪县)

百色市(田东县、西林县、那坡县、乐业县、靖西市、田阳区、平果市、德保县、右江区、隆林各族自治县、田林县、凌云县)

济宁市(兖州区、金乡县、邹城市、嘉祥县、梁山县、曲阜市、汶上县、泗水县、鱼台县、微山县、任城区)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、泸水市)山南市(桑日县、琼结县、贡嘎县、浪卡子县、乃东区、措美县、隆子县、曲松县、扎囊县、洛扎县、错那市、加查县)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、阿尔山市、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、突泉县)

温州市(瑞安市、平阳县、文成县、泰顺县、苍南县、龙港市、乐清市、永嘉县、瓯海区、鹿城区、洞头区、龙湾区)

常德市(临澧县、汉寿县、安乡县、鼎城区、石门县、澧县、桃源县、武陵区、津市市)

邵阳市(武冈市、城步苗族自治县、隆回县、双清区、绥宁县、邵东市、大祥区、新宁县、北塔区、洞口县、邵阳县、新邵县)

和田地区(皮山县、洛浦县、民丰县、和田市、于田县、策勒县、和田县、墨玉县)

钦州市(钦南区、钦北区、灵山县、浦北县)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

桂林市(七星区、临桂区、龙胜各族自治县、兴安县、恭城瑶族自治县、资源县、雁山区、灌阳县、象山区、永福县、平乐县、秀峰区、灵川县、阳朔县、全州县、叠彩区、荔浦市)

资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

新疆维吾尔自治区

马鞍山市(博望区、含山县、当涂县、和县、花山区、雨山区)

茂名市(信宜市、化州市、电白区、茂南区、高州市)

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合肥市(肥东县、巢湖市、庐江县、长丰县、庐阳区、蜀山区、肥西县、包河区、瑶海区)

文山壮族苗族自治州(广南县、砚山县、丘北县、西畴县、麻栗坡县、马关县、富宁县、文山市)

哈尔滨市(松北区、南岗区、阿城区、依兰县、呼兰区、五常市、道里区、方正县、双城区、延寿县、道外区、木兰县、平房区、尚志市、巴彦县、通河县、香坊区、宾县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。