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云浮市(新兴县、郁南县、云安区、罗定市、云城区)

金华市(兰溪市、东阳市、磐安县、婺城区、义乌市、金东区、永康市、浦江县、武义县)

鹤壁市(淇滨区、山城区、浚县、淇县、鹤山区)

运城市(闻喜县、稷山县、盐湖区、新绛县、万荣县、临猗县、绛县、河津市、永济市、芮城县、垣曲县、夏县、平陆县)  五指山市(琼中黎族苗族自治县、琼海市、昌江黎族自治县、文昌市、澄迈县、保亭黎族苗族自治县、临高县、屯昌县、定安县、白沙黎族自治县、万宁市、陵水黎族自治县、乐东黎族自治县、东方市)

渭南市(华阴市、华州区、临渭区、潼关县、澄城县、富平县、大荔县、韩城市、蒲城县、白水县、合阳县)

济宁市(泗水县、汶上县、任城区、鱼台县、金乡县、兖州区、嘉祥县、梁山县、曲阜市、邹城市、微山县)

淮安市(清江浦区、洪泽区、淮安区、淮阴区、金湖县、涟水县、盱眙县)通化市(柳河县、梅河口市、辉南县、二道江区、东昌区、通化县、集安市)

赤峰市(宁城县、阿鲁科尔沁旗、红山区、翁牛特旗、克什克腾旗、松山区、巴林右旗、敖汉旗、喀喇沁旗、巴林左旗、林西县、元宝山区)  红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、石屏县、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县、绿春县、河口瑶族自治县、元阳县、泸西县、屏边苗族自治县、红河县、个旧市、蒙自市、开远市)

黔南布依族苗族自治州(平塘县、惠水县、都匀市、荔波县、罗甸县、福泉市、贵定县、龙里县、长顺县、独山县、瓮安县、三都水族自治县)

那曲市(索县、色尼区、申扎县、巴青县、尼玛县、比如县、班戈县、聂荣县、双湖县、安多县、嘉黎县)

广州市(荔湾区、从化区、越秀区、黄埔区、花都区、海珠区、白云区、天河区、增城区、番禺区、南沙区)

西藏自治区

台州市(三门县、温岭市、路桥区、黄岩区、天台县、椒江区、玉环市、临海市、仙居县)

滨州市(沾化区、惠民县、邹平市、滨城区、博兴县、无棣县、阳信县)

汕头市(龙湖区、南澳县、金平区、澄海区、濠江区、潮阳区、潮南区)

邵阳市(邵东市、北塔区、邵阳县、新宁县、城步苗族自治县、新邵县、隆回县、双清区、大祥区、绥宁县、武冈市、洞口县)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

绵阳市(江油市、平武县、梓潼县、三台县、游仙区、安州区、北川羌族自治县、涪城区、盐亭县)

平凉市(静宁县、灵台县、崆峒区、泾川县、庄浪县、华亭市、崇信县)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

三亚市(天涯区、吉阳区、崖州区、海棠区)

湘潭市(湘乡市、岳塘区、韶山市、雨湖区、湘潭县)

济源市

梅州市(蕉岭县、丰顺县、梅江区、大埔县、平远县、梅县区、兴宁市、五华县)

六盘水市(水城区、钟山区、六枝特区、盘州市)

百色市(那坡县、田林县、田东县、凌云县、右江区、乐业县、隆林各族自治县、西林县、平果市、德保县、靖西市、田阳区)

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景德镇市(珠山区、浮梁县、乐平市、昌江区)

郑州市(新郑市、金水区、中牟县、中原区、登封市、巩义市、惠济区、二七区、新密市、上街区、管城回族区、荥阳市)

抚顺市(清原满族自治县、新抚区、顺城区、抚顺县、新宾满族自治县、望花区、东洲区)

扬州市(广陵区、仪征市、宝应县、高邮市、邗江区、江都区)  襄阳市(谷城县、老河口市、襄州区、宜城市、南漳县、樊城区、枣阳市、保康县、襄城区)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、茫崖市、格尔木市、乌兰县、德令哈市、都兰县)

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伊犁哈萨克自治州(霍尔果斯市、伊宁市、新源县、尼勒克县、昭苏县、巩留县、伊宁县、霍城县、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、奎屯市)湘西土家族苗族自治州(吉首市、古丈县、花垣县、凤凰县、泸溪县、保靖县、永顺县、龙山县)

巴音郭楞蒙古自治州(和静县、尉犁县、和硕县、轮台县、库尔勒市、且末县、博湖县、焉耆回族自治县、若羌县)  嘉峪关市

遵义市(习水县、道真仡佬族苗族自治县、仁怀市、播州区、红花岗区、湄潭县、务川仡佬族苗族自治县、汇川区、绥阳县、余庆县、赤水市、凤冈县、正安县、桐梓县)

永州市(蓝山县、宁远县、双牌县、道县、冷水滩区、江华瑶族自治县、零陵区、祁阳市、江永县、东安县、新田县)

无锡市(惠山区、宜兴市、锡山区、滨湖区、江阴市、梁溪区、新吴区)锦州市(凌河区、古塔区、凌海市、黑山县、北镇市、义县、太和区)

包头市(达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、固阳县、青山区、东河区、石拐区、白云鄂博矿区、九原区、土默特右旗)

黔东南苗族侗族自治州(岑巩县、天柱县、榕江县、雷山县、台江县、丹寨县、镇远县、施秉县、凯里市、黄平县、黎平县、剑河县、麻江县、从江县、三穗县、锦屏县)

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宁夏回族自治区

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普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、江城哈尼族彝族自治县)

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长沙市(岳麓区、雨花区、宁乡市、开福区、长沙县、浏阳市、天心区、望城区、芙蓉区)

温州市(瑞安市、龙港市、永嘉县、泰顺县、苍南县、平阳县、乐清市、鹿城区、瓯海区、文成县、龙湾区、洞头区)

常德市(武陵区、澧县、桃源县、临澧县、汉寿县、石门县、津市市、鼎城区、安乡县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。