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临夏回族自治州(临夏市、和政县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、永靖县、临夏县、广河县)

雅安市(芦山县、汉源县、天全县、石棉县、宝兴县、雨城区、荥经县、名山区)

朔州市(平鲁区、右玉县、朔城区、山阴县、怀仁市、应县)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、格尔木市、都兰县、茫崖市、天峻县、乌兰县)  阜阳市(颍泉区、阜南县、颍州区、颍上县、颍东区、临泉县、太和县、界首市)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

马鞍山市(雨山区、博望区、和县、当涂县、花山区、含山县)

海北藏族自治州(门源回族自治县、海晏县、刚察县、祁连县)

齐齐哈尔市(梅里斯达斡尔族区、龙沙区、依安县、克山县、富裕县、拜泉县、碾子山区、泰来县、龙江县、富拉尔基区、建华区、昂昂溪区、克东县、甘南县、铁锋区、讷河市)  昆明市(禄劝彝族苗族自治县、五华区、石林彝族自治县、东川区、官渡区、富民县、盘龙区、安宁市、西山区、晋宁区、寻甸回族彝族自治县、宜良县、嵩明县、呈贡区)

天津市(河北区、宁河区、北辰区、南开区、宝坻区、武清区、西青区、河西区、河东区、蓟州区、东丽区、滨海新区、津南区、和平区、红桥区、静海区)

延边朝鲜族自治州(汪清县、珲春市、敦化市、龙井市、和龙市、图们市、延吉市、安图县)

玉林市(容县、玉州区、兴业县、北流市、福绵区、陆川县、博白县)

郴州市(临武县、永兴县、桂阳县、汝城县、北湖区、宜章县、苏仙区、安仁县、嘉禾县、资兴市、桂东县)

忻州市(原平市、忻府区、岢岚县、定襄县、偏关县、宁武县、代县、河曲县、保德县、神池县、静乐县、五台县、繁峙县、五寨县)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

天水市(张家川回族自治县、武山县、秦安县、清水县、麦积区、甘谷县、秦州区)

伊犁哈萨克自治州(伊宁县、伊宁市、特克斯县、奎屯市、新源县、昭苏县、霍尔果斯市、尼勒克县、巩留县、察布查尔锡伯自治县、霍城县)

辽阳市(灯塔市、白塔区、宏伟区、太子河区、辽阳县、弓长岭区、文圣区)

鞍山市(千山区、铁西区、立山区、岫岩满族自治县、铁东区、台安县、海城市)

云浮市(云城区、郁南县、新兴县、云安区、罗定市)

潍坊市(奎文区、坊子区、诸城市、潍城区、昌邑市、青州市、安丘市、寿光市、寒亭区、高密市、临朐县、昌乐县)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、温泉县、博乐市、精河县)

黔东南苗族侗族自治州(剑河县、从江县、锦屏县、镇远县、三穗县、台江县、丹寨县、雷山县、施秉县、岑巩县、凯里市、黄平县、黎平县、榕江县、天柱县、麻江县)

永州市(祁阳市、东安县、双牌县、江华瑶族自治县、冷水滩区、新田县、宁远县、零陵区、江永县、蓝山县、道县)

深圳市(坪山区、光明区、福田区、盐田区、龙华区、罗湖区、南山区、宝安区、龙岗区)

泉州市(德化县、石狮市、金门县、鲤城区、惠安县、南安市、安溪县、泉港区、晋江市、丰泽区、洛江区、永春县)

庆阳市(西峰区、合水县、环县、正宁县、华池县、镇原县、宁县、庆城县)

福州市(鼓楼区、平潭县、连江县、闽侯县、晋安区、闽清县、台江区、罗源县、马尾区、福清市、仓山区、长乐区、永泰县)

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张家界市(永定区、武陵源区、慈利县、桑植县)

温州市(瓯海区、瑞安市、鹿城区、乐清市、洞头区、龙港市、文成县、永嘉县、泰顺县、龙湾区、平阳县、苍南县)

北京市(西城区、怀柔区、昌平区、房山区、大兴区、东城区、平谷区、通州区、密云区、朝阳区、顺义区、延庆区、丰台区、海淀区、门头沟区、石景山区)

秦皇岛市(海港区、卢龙县、山海关区、昌黎县、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县)  绵阳市(游仙区、盐亭县、三台县、安州区、梓潼县、北川羌族自治县、涪城区、平武县、江油市)

咸阳市(乾县、泾阳县、武功县、三原县、淳化县、礼泉县、秦都区、渭城区、彬州市、永寿县、长武县、杨陵区、旬邑县、兴平市)

东营市(广饶县、河口区、东营区、垦利区、利津县)

玉溪市(易门县、通海县、江川区、峨山彝族自治县、华宁县、澄江市、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区)宁夏回族自治区

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、乌恰县、阿图什市、阿合奇县)  大同市(阳高县、天镇县、新荣区、平城区、云州区、左云县、灵丘县、广灵县、云冈区、浑源县)

铁岭市(清河区、铁岭县、调兵山市、昌图县、开原市、西丰县、银州区)

邢台市(任泽区、平乡县、威县、隆尧县、柏乡县、巨鹿县、内丘县、清河县、沙河市、宁晋县、襄都区、信都区、南宫市、临城县、广宗县、南和区、新河县、临西县)

沈阳市(辽中区、大东区、铁西区、苏家屯区、于洪区、新民市、沈北新区、沈河区、皇姑区、和平区、康平县、浑南区、法库县)南京市(六合区、玄武区、秦淮区、雨花台区、江宁区、鼓楼区、栖霞区、建邺区、溧水区、浦口区、高淳区)

德州市(临邑县、禹城市、齐河县、陵城区、庆云县、德城区、宁津县、夏津县、平原县、武城县、乐陵市)

韶关市(始兴县、翁源县、乐昌市、新丰县、乳源瑶族自治县、曲江区、武江区、南雄市、仁化县、浈江区)

成都市(简阳市、郫都区、武侯区、锦江区、大邑县、都江堰市、新都区、崇州市、邛崃市、彭州市、蒲江县、青白江区、新津区、成华区、温江区、金牛区、青羊区、双流区、龙泉驿区、金堂县)

吴忠市(红寺堡区、盐池县、同心县、青铜峡市、利通区)

红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、石屏县、建水县、个旧市、弥勒市、蒙自市、泸西县、绿春县、元阳县、开远市、红河县、金平苗族瑶族傣族自治县、屏边苗族自治县)

邵阳市(隆回县、双清区、新宁县、绥宁县、新邵县、邵东市、邵阳县、北塔区、大祥区、城步苗族自治县、武冈市、洞口县)

苏州市(张家港市、常熟市、姑苏区、吴江区、虎丘区、昆山市、相城区、太仓市、吴中区)

阿勒泰地区(福海县、阿勒泰市、富蕴县、吉木乃县、布尔津县、青河县、哈巴河县)

长治市(黎城县、壶关县、平顺县、潞州区、襄垣县、上党区、潞城区、武乡县、屯留区、长子县、沁县、沁源县)

昌吉回族自治州(奇台县、吉木萨尔县、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、玛纳斯县、阜康市)

黄山市(祁门县、徽州区、黟县、黄山区、屯溪区、歙县、休宁县)

淮安市(涟水县、淮阴区、淮安区、洪泽区、盱眙县、金湖县、清江浦区)

渭南市(澄城县、合阳县、富平县、蒲城县、临渭区、韩城市、大荔县、潼关县、华州区、华阴市、白水县)

廊坊市(广阳区、安次区、永清县、大厂回族自治县、三河市、霸州市、文安县、固安县、香河县、大城县)

澳门特别行政区

宣城市(广德市、旌德县、绩溪县、宣州区、泾县、宁国市、郎溪县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。