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更新时间：2025-04-25 19:26:52　浏览次数： 137

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巴中市(通江县、南江县、巴州区、平昌县、恩阳区)

湛江市(遂溪县、坡头区、吴川市、廉江市、雷州市、霞山区、徐闻县、赤坎区、麻章区)

广州市(南沙区、黄埔区、花都区、白云区、番禺区、海珠区、荔湾区、越秀区、增城区、天河区、从化区)

九江市(都昌县、浔阳区、修水县、瑞昌市、彭泽县、德安县、永修县、庐山市、湖口县、武宁县、共青城市、柴桑区、濂溪区)

双鸭山市(友谊县、宝山区、宝清县、岭东区、集贤县、四方台区、尖山区、饶河县)

天津市(河东区、河西区、和平区、静海区、蓟州区、津南区、滨海新区、南开区、北辰区、红桥区、宝坻区、武清区、东丽区、河北区、宁河区、西青区)

锡林郭勒盟(苏尼特右旗、正镶白旗、镶黄旗、东乌珠穆沁旗、太仆寺旗、苏尼特左旗、二连浩特市、西乌珠穆沁旗、正蓝旗、阿巴嘎旗、多伦县、锡林浩特市)

辽阳市(太子河区、白塔区、文圣区、宏伟区、辽阳县、弓长岭区、灯塔市)

包头市(土默特右旗、青山区、东河区、固阳县、昆都仑区、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、九原区、石拐区)

濮阳市(台前县、华龙区、濮阳县、南乐县、清丰县、范县)

宁德市(霞浦县、福安市、古田县、福鼎市、寿宁县、周宁县、柘荣县、屏南县、蕉城区)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

三亚市(天涯区、崖州区、海棠区、吉阳区)

柳州市(柳城县、鹿寨县、融水苗族自治县、鱼峰区、融安县、柳北区、城中区、柳江区、柳南区、三江侗族自治县)

吕梁市(交城县、临县、兴县、石楼县、文水县、中阳县、岚县、孝义市、方山县、离石区、柳林县、交口县、汾阳市)

宣城市(宣州区、绩溪县、泾县、郎溪县、宁国市、旌德县、广德市)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

淮安市(淮阴区、涟水县、淮安区、洪泽区、盱眙县、金湖县、清江浦区)

三沙市(西沙区、南沙区)

林芝市(米林市、工布江达县、墨脱县、察隅县、朗县、波密县、巴宜区)

肇庆市(广宁县、德庆县、四会市、端州区、封开县、怀集县、高要区、鼎湖区)

湖州市(长兴县、吴兴区、南浔区、安吉县、德清县)

德阳市(绵竹市、中江县、旌阳区、广汉市、罗江区、什邡市)

芜湖市(繁昌区、无为市、南陵县、弋江区、鸠江区、镜湖区、湾沚区)

拉萨市(曲水县、林周县、墨竹工卡县、堆龙德庆区、当雄县、城关区、达孜区、尼木县)

伊春市(伊美区、嘉荫县、金林区、大箐山县、乌翠区、友好区、丰林县、南岔县、汤旺县、铁力市)

伊犁哈萨克自治州(伊宁市、奎屯市、昭苏县、霍尔果斯市、特克斯县、巩留县、伊宁县、尼勒克县、霍城县、新源县、察布查尔锡伯自治县)

玉林市(容县、福绵区、兴业县、北流市、陆川县、博白县、玉州区)

泰安市(宁阳县、泰山区、新泰市、岱岳区、肥城市、东平县)

铜陵市(枞阳县、义安区、郊区、铜官区)

安康市(汉阴县、紫阳县、平利县、宁陕县、岚皋县、石泉县、镇坪县、旬阳市、汉滨区、白河县)

石河子市(白杨市、五家渠市、昆玉市、新星市、双河市、胡杨河市、铁门关市、阿拉尔市、可克达拉市、图木舒克市、北屯市)

凉山彝族自治州(冕宁县、盐源县、越西县、甘洛县、会东县、昭觉县、德昌县、西昌市、宁南县、木里藏族自治县、会理市、喜德县、普格县、金阳县、雷波县、美姑县、布拖县)

乌兰察布市(丰镇市、察哈尔右翼中旗、商都县、凉城县、化德县、兴和县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、卓资县、四子王旗、集宁区)

佛山市(禅城区、南海区、三水区、顺德区、高明区)

南宁市(横州市、邕宁区、宾阳县、隆安县、武鸣区、上林县、青秀区、良庆区、马山县、兴宁区、西乡塘区、江南区)

新疆维吾尔自治区

衡水市(景县、安平县、阜城县、深州市、武邑县、枣强县、冀州区、故城县、武强县、饶阳县、桃城区)

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青岛市(市南区、胶州市、李沧区、市北区、平度市、城阳区、黄岛区、即墨区、崂山区、莱西市)

鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)

常德市(武陵区、临澧县、石门县、桃源县、汉寿县、澧县、安乡县、鼎城区、津市市)

南阳市(西峡县、南召县、唐河县、内乡县、邓州市、方城县、镇平县、宛城区、淅川县、新野县、社旗县、桐柏县、卧龙区)

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鹤岗市(萝北县、绥滨县、东山区、兴安区、工农区、兴山区、南山区、向阳区)

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廊坊市(永清县、大厂回族自治县、固安县、文安县、大城县、安次区、霸州市、广阳区、三河市、香河县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。

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