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连云港市(连云区、海州区、赣榆区、灌南县、灌云县、东海县)

柳州市(柳北区、融安县、三江侗族自治县、鹿寨县、柳南区、柳江区、城中区、柳城县、鱼峰区、融水苗族自治县)

本溪市(溪湖区、平山区、明山区、桓仁满族自治县、南芬区、本溪满族自治县)

阜阳市(阜南县、界首市、颍州区、临泉县、太和县、颍上县、颍泉区、颍东区)  宿迁市(泗阳县、宿豫区、沭阳县、宿城区、泗洪县)

菏泽市(鄄城县、牡丹区、东明县、郓城县、巨野县、定陶区、曹县、成武县、单县)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

日照市(莒县、岚山区、东港区、五莲县)

铁岭市(清河区、昌图县、开原市、调兵山市、银州区、铁岭县、西丰县)  黔西南布依族苗族自治州(兴义市、普安县、晴隆县、望谟县、兴仁市、册亨县、贞丰县、安龙县)

北海市(海城区、银海区、铁山港区、合浦县)

廊坊市(安次区、大厂回族自治县、广阳区、固安县、三河市、霸州市、大城县、文安县、永清县、香河县)

荆州市(洪湖市、公安县、沙市区、江陵县、荆州区、松滋市、石首市、监利市)

抚顺市(东洲区、抚顺县、望花区、清原满族自治县、新宾满族自治县、顺城区、新抚区)

石家庄市(新华区、平山县、赞皇县、藁城区、井陉矿区、鹿泉区、辛集市、桥西区、深泽县、新乐市、元氏县、正定县、高邑县、裕华区、晋州市、无极县、赵县、灵寿县、长安区、行唐县、栾城区、井陉县)

定西市(渭源县、陇西县、岷县、临洮县、漳县、安定区、通渭县)

广州市(黄埔区、越秀区、天河区、从化区、增城区、番禺区、白云区、花都区、南沙区、荔湾区、海珠区)

新乡市(红旗区、卫辉市、获嘉县、长垣市、原阳县、辉县市、凤泉区、新乡县、卫滨区、延津县、封丘县、牧野区)

蚌埠市(禹会区、怀远县、固镇县、龙子湖区、蚌山区、五河县、淮上区)

曲靖市(沾益区、马龙区、富源县、师宗县、陆良县、麒麟区、宣威市、会泽县、罗平县)

上海市(普陀区、杨浦区、奉贤区、长宁区、徐汇区、黄浦区、浦东新区、松江区、金山区、崇明区、静安区、青浦区、闵行区、虹口区、宝山区、嘉定区)

淮南市(潘集区、寿县、田家庵区、大通区、八公山区、凤台县、谢家集区)

阿克苏地区(沙雅县、阿瓦提县、温宿县、库车市、柯坪县、新和县、拜城县、乌什县、阿克苏市)

宜春市(靖安县、樟树市、万载县、高安市、铜鼓县、上高县、奉新县、宜丰县、丰城市、袁州区)

鸡西市(滴道区、虎林市、麻山区、密山市、梨树区、恒山区、城子河区、鸡东县、鸡冠区)

莆田市(仙游县、涵江区、荔城区、城厢区、秀屿区)

盐城市(响水县、大丰区、滨海县、建湖县、射阳县、盐都区、阜宁县、亭湖区、东台市)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、茫崖市、德令哈市、格尔木市、天峻县、乌兰县)

黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、同仁市、尖扎县)

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甘孜藏族自治州(九龙县、得荣县、甘孜县、丹巴县、理塘县、道孚县、雅江县、乡城县、康定市、炉霍县、巴塘县、色达县、泸定县、白玉县、稻城县、石渠县、德格县、新龙县)

和田地区(和田市、于田县、墨玉县、和田县、民丰县、策勒县、皮山县、洛浦县)

海口市(龙华区、秀英区、琼山区、美兰区)

衢州市(衢江区、龙游县、柯城区、开化县、常山县、江山市)  河池市(巴马瑶族自治县、东兰县、宜州区、大化瑶族自治县、天峨县、环江毛南族自治县、金城江区、南丹县、凤山县、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

吴忠市(盐池县、青铜峡市、红寺堡区、利通区、同心县)

宁夏回族自治区安康市(岚皋县、宁陕县、石泉县、白河县、紫阳县、平利县、汉滨区、汉阴县、旬阳市、镇坪县)

烟台市(招远市、栖霞市、莱山区、牟平区、莱阳市、海阳市、福山区、芝罘区、龙口市、莱州市、蓬莱区)  克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、乌恰县、阿合奇县、阿克陶县)

伊犁哈萨克自治州(伊宁县、特克斯县、尼勒克县、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、巩留县、新源县、霍尔果斯市、奎屯市、昭苏县、霍城县)

儋州市

兰州市(七里河区、城关区、皋兰县、永登县、安宁区、红古区、西固区、榆中县)四平市(铁东区、伊通满族自治县、梨树县、铁西区、双辽市)

张掖市(民乐县、临泽县、甘州区、高台县、山丹县、肃南裕固族自治县)

镇江市(扬中市、润州区、丹徒区、丹阳市、句容市、京口区)

梧州市(龙圩区、万秀区、长洲区、蒙山县、苍梧县、岑溪市、藤县)

沈阳市(于洪区、沈河区、新民市、辽中区、皇姑区、大东区、沈北新区、浑南区、和平区、苏家屯区、法库县、康平县、铁西区)

宝鸡市(麟游县、陇县、眉县、扶风县、渭滨区、凤翔区、千阳县、陈仓区、金台区、岐山县、凤县、太白县)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

鹤岗市(南山区、向阳区、兴山区、绥滨县、兴安区、工农区、萝北县、东山区)

攀枝花市(盐边县、东区、米易县、西区、仁和区)

新余市(分宜县、渝水区)

徐州市(睢宁县、新沂市、丰县、邳州市、鼓楼区、铜山区、贾汪区、云龙区、泉山区、沛县)

通化市(通化县、集安市、二道江区、梅河口市、柳河县、东昌区、辉南县)

果洛藏族自治州(久治县、玛多县、达日县、甘德县、班玛县、玛沁县)

云浮市(新兴县、云安区、罗定市、云城区、郁南县)

丽江市(宁蒗彝族自治县、永胜县、古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县)

塔城地区(塔城市、沙湾市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、托里县、裕民县、乌苏市)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、精河县、博乐市、温泉县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。