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全国服务区域：
庆阳市(正宁县、庆城县、合水县、华池县、西峰区、环县、镇原县、宁县)
大理白族自治州(弥渡县、宾川县、巍山彝族回族自治县、大理市、永平县、鹤庆县、祥云县、漾濞彝族自治县、云龙县、南涧彝族自治县、剑川县、洱源县)
林芝市(波密县、巴宜区、墨脱县、工布江达县、朗县、察隅县、米林市)
自贡市(大安区、沿滩区、富顺县、自流井区、荣县、贡井区)
南充市(顺庆区、南部县、西充县、嘉陵区、仪陇县、蓬安县、阆中市、营山县、高坪区)
武威市(民勤县、古浪县、凉州区、天祝藏族自治县)
崇左市(宁明县、江州区、扶绥县、凭祥市、天等县、大新县、龙州县)
怀化市(洪江市、鹤城区、芷江侗族自治县、溆浦县、靖州苗族侗族自治县、会同县、新晃侗族自治县、辰溪县、沅陵县、中方县、麻阳苗族自治县、通道侗族自治县)
广元市(昭化区、朝天区、利州区、青川县、苍溪县、剑阁县、旺苍县)
新余市(分宜县、渝水区)
济南市(市中区、历下区、莱芜区、天桥区、济阳区、槐荫区、平阴县、商河县、长清区、钢城区、历城区、章丘区)
商洛市(柞水县、丹凤县、镇安县、商州区、商南县、山阳县、洛南县)
江门市(蓬江区、开平市、江海区、鹤山市、新会区、台山市、恩平市)
长春市(榆树市、朝阳区、南关区、宽城区、绿园区、公主岭市、农安县、双阳区、九台区、二道区、德惠市)
邯郸市(肥乡区、邱县、临漳县、磁县、武安市、成安县、曲周县、广平县、魏县、涉县、馆陶县、复兴区、丛台区、邯山区、永年区、鸡泽县、大名县、峰峰矿区)
邢台市(襄都区、宁晋县、平乡县、新河县、威县、内丘县、广宗县、信都区、临西县、任泽区、清河县、临城县、隆尧县、柏乡县、沙河市、南和区、南宫市、巨鹿县)
海北藏族自治州(门源回族自治县、祁连县、刚察县、海晏县)
滁州市(凤阳县、全椒县、南谯区、明光市、天长市、定远县、来安县、琅琊区)
三明市(泰宁县、尤溪县、将乐县、明溪县、宁化县、大田县、永安市、三元区、沙县区、清流县、建宁县)
仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)
昌吉回族自治州(玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、呼图壁县、阜康市、昌吉市、吉木萨尔县、奇台县)
池州市(贵池区、东至县、青阳县、石台县)
新疆维吾尔自治区
漳州市(长泰区、南靖县、漳浦县、诏安县、芗城区、龙海区、平和县、云霄县、华安县、东山县、龙文区)
拉萨市(墨竹工卡县、达孜区、当雄县、曲水县、城关区、尼木县、林周县、堆龙德庆区)
曲靖市(陆良县、沾益区、师宗县、麒麟区、马龙区、罗平县、会泽县、富源县、宣威市)
潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)
深圳市(坪山区、光明区、龙岗区、宝安区、福田区、盐田区、南山区、龙华区、罗湖区)
海口市(琼山区、秀英区、龙华区、美兰区)
益阳市(安化县、赫山区、南县、桃江县、资阳区、沅江市)
宁夏回族自治区
黄山市(屯溪区、徽州区、黄山区、黟县、歙县、祁门县、休宁县)
那曲市(嘉黎县、安多县、巴青县、班戈县、比如县、尼玛县、索县、聂荣县、色尼区、申扎县、双湖县)
临沧市(永德县、凤庆县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、临翔区、镇康县、耿马傣族佤族自治县)
邵阳市(北塔区、邵阳县、新邵县、双清区、大祥区、绥宁县、邵东市、洞口县、新宁县、武冈市、隆回县、城步苗族自治县)
阳江市(阳东区、阳春市、阳西县、江城区)
郑州市(登封市、新郑市、新密市、二七区、金水区、上街区、荥阳市、惠济区、中牟县、中原区、巩义市、管城回族区)
黑河市(五大连池市、嫩江市、孙吴县、逊克县、爱辉区、北安市)
惠州市(惠城区、龙门县、惠阳区、博罗县、惠东县)
黔东南苗族侗族自治州(镇远县、麻江县、施秉县、丹寨县、雷山县、黎平县、岑巩县、剑河县、台江县、凯里市、锦屏县、天柱县、从江县、黄平县、三穗县、榕江县)
辽源市(东辽县、东丰县、龙山区、西安区)
襄阳市(枣阳市、宜城市、老河口市、谷城县、南漳县、樊城区、保康县、襄城区、襄州区)
定西市(通渭县、渭源县、漳县、安定区、临洮县、岷县、陇西县)
龙岩市(新罗区、漳平市、永定区、武平县、上杭县、连城县、长汀县)
安阳市(殷都区、文峰区、安阳县、林州市、汤阴县、内黄县、滑县、龙安区、北关区)
阜阳市(临泉县、颍泉区、颍东区、界首市、颍上县、阜南县、颍州区、太和县)
松原市(宁江区、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市、长岭县)
营口市(老边区、大石桥市、西市区、盖州市、鲅鱼圈区、站前区)
安庆市(岳西县、太湖县、怀宁县、桐城市、潜山市、迎江区、宿松县、望江县、大观区、宜秀区)
五指山市(陵水黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、定安县、澄迈县、万宁市、琼海市、琼中黎族苗族自治县、屯昌县、昌江黎族自治县、文昌市、临高县、白沙黎族自治县、东方市、乐东黎族自治县)
日喀则市(萨迦县、吉隆县、拉孜县、定日县、昂仁县、仲巴县、岗巴县、白朗县、聂拉木县、南木林县、萨嘎县、桑珠孜区、亚东县、江孜县、仁布县、康马县、定结县、谢通门县)
孝感市(应城市、云梦县、孝南区、安陆市、孝昌县、汉川市、大悟县)
本溪市(平山区、桓仁满族自治县、明山区、本溪满族自治县、溪湖区、南芬区)
香港特别行政区
海东市(化隆回族自治县、平安区、互助土族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县)
汉中市(西乡县、勉县、汉台区、镇巴县、城固县、洋县、宁强县、南郑区、留坝县、略阳县、佛坪县)
广西壮族自治区
宁波市(江北区、北仑区、慈溪市、象山县、海曙区、余姚市、奉化区、鄞州区、镇海区、宁海县)
延边朝鲜族自治州(敦化市、延吉市、安图县、龙井市、和龙市、图们市、珲春市、汪清县)
双鸭山市(宝山区、饶河县、岭东区、宝清县、友谊县、集贤县、四方台区、尖山区)
乌兰察布市(商都县、察哈尔右翼前旗、丰镇市、察哈尔右翼后旗、凉城县、卓资县、四子王旗、集宁区、兴和县、化德县、察哈尔右翼中旗)
呼伦贝尔市(鄂伦春自治旗、鄂温克族自治旗、额尔古纳市、阿荣旗、根河市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎左旗、海拉尔区、牙克石市、满洲里市、陈巴尔虎旗、扎赉诺尔区、新巴尔虎右旗、扎兰屯市)
六盘水市(水城区、钟山区、盘州市、六枝特区)
萍乡市(上栗县、安源区、莲花县、湘东区、芦溪县)
吕梁市(离石区、方山县、孝义市、兴县、中阳县、岚县、交口县、柳林县、交城县、汾阳市、文水县、石楼县、临县)
张家口市(宣化区、沽源县、涿鹿县、怀来县、张北县、赤城县、阳原县、桥东区、崇礼区、桥西区、万全区、康保县、下花园区、怀安县、蔚县、尚义县)
昌都市(卡若区、贡觉县、八宿县、芒康县、江达县、察雅县、类乌齐县、洛隆县、丁青县、边坝县、左贡县)
澳门特别行政区
常州市(钟楼区、天宁区、金坛区、武进区、溧阳市、新北区)
辽阳市(辽阳县、灯塔市、白塔区、宏伟区、文圣区、太子河区、弓长岭区)
哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)
韶关市(翁源县、浈江区、南雄市、曲江区、武江区、乐昌市、始兴县、新丰县、仁化县、乳源瑶族自治县)
衡阳市(南岳区、衡东县、雁峰区、衡南县、祁东县、蒸湘区、衡阳县、耒阳市、衡山县、常宁市、石鼓区、珠晖区)
黄冈市(武穴市、黄州区、麻城市、蕲春县、罗田县、浠水县、英山县、团风县、红安县、黄梅县)
开封市(禹王台区、通许县、鼓楼区、杞县、顺河回族区、兰考县、祥符区、尉氏县、龙亭区)
太原市(晋源区、尖草坪区、清徐县、娄烦县、古交市、万柏林区、阳曲县、迎泽区、小店区、杏花岭区)
凉山彝族自治州(盐源县、普格县、会理市、昭觉县、宁南县、雷波县、会东县、布拖县、冕宁县、德昌县、甘洛县、金阳县、木里藏族自治县、喜德县、美姑县、西昌市、越西县)
汕头市(潮南区、潮阳区、金平区、濠江区、澄海区、龙湖区、南澳县)
衢州市(柯城区、江山市、衢江区、龙游县、常山县、开化县)
广州市(从化区、南沙区、番禺区、花都区、增城区、荔湾区、天河区、海珠区、白云区、越秀区、黄埔区)
郴州市(资兴市、嘉禾县、永兴县、临武县、北湖区、宜章县、桂东县、汝城县、安仁县、桂阳县、苏仙区)
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西藏自治区
大庆市(大同区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇源县、萨尔图区、让胡路区、林甸县、肇州县、龙凤区、红岗区)
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黔西南布依族苗族自治州(普安县、安龙县、兴仁市、望谟县、册亨县、兴义市、晴隆县、贞丰县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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