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宜宾市(叙州区、珙县、翠屏区、江安县、兴文县、筠连县、长宁县、高县、屏山县、南溪区)

和田地区(民丰县、和田市、策勒县、和田县、洛浦县、于田县、墨玉县、皮山县)

铁岭市(银州区、西丰县、清河区、昌图县、开原市、铁岭县、调兵山市)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、格尔木市、德令哈市、茫崖市、乌兰县、都兰县)  武汉市(蔡甸区、汉阳区、黄陂区、江岸区、汉南区、江夏区、武昌区、新洲区、硚口区、东西湖区、青山区、洪山区、江汉区)

梧州市(苍梧县、藤县、万秀区、蒙山县、龙圩区、长洲区、岑溪市)

葫芦岛市(绥中县、南票区、建昌县、连山区、兴城市、龙港区)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)

抚州市(宜黄县、资溪县、乐安县、崇仁县、黎川县、广昌县、金溪县、南城县、东乡区、临川区、南丰县)  漯河市(召陵区、郾城区、源汇区、舞阳县、临颍县)

湛江市(麻章区、坡头区、徐闻县、吴川市、遂溪县、霞山区、廉江市、赤坎区、雷州市)

邯郸市(鸡泽县、永年区、邱县、曲周县、成安县、肥乡区、峰峰矿区、武安市、大名县、磁县、魏县、广平县、馆陶县、临漳县、涉县、邯山区、复兴区、丛台区)

汕尾市(陆丰市、陆河县、城区、海丰县)

济南市(章丘区、平阴县、槐荫区、市中区、莱芜区、长清区、钢城区、历城区、商河县、天桥区、济阳区、历下区)

南阳市(方城县、卧龙区、社旗县、邓州市、新野县、镇平县、南召县、唐河县、淅川县、桐柏县、宛城区、西峡县、内乡县)

咸宁市(通山县、咸安区、赤壁市、嘉鱼县、通城县、崇阳县)

长沙市(长沙县、开福区、雨花区、浏阳市、望城区、芙蓉区、天心区、宁乡市、岳麓区)

雅安市(石棉县、雨城区、汉源县、荥经县、名山区、宝兴县、天全县、芦山县)

开封市(禹王台区、顺河回族区、龙亭区、祥符区、通许县、尉氏县、鼓楼区、兰考县、杞县)

平凉市(华亭市、泾川县、灵台县、庄浪县、静宁县、崇信县、崆峒区)

佳木斯市(汤原县、向阳区、桦南县、同江市、东风区、郊区、桦川县、前进区、富锦市、抚远市)

内江市(隆昌市、东兴区、威远县、市中区、资中县)

运城市(永济市、平陆县、夏县、稷山县、临猗县、新绛县、芮城县、河津市、万荣县、绛县、盐湖区、垣曲县、闻喜县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)

塔城地区(托里县、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、乌苏市、裕民县、塔城市、额敏县)

梅州市(大埔县、丰顺县、蕉岭县、兴宁市、梅县区、梅江区、平远县、五华县)

绵阳市(江油市、安州区、北川羌族自治县、游仙区、梓潼县、三台县、平武县、涪城区、盐亭县)

枣庄市(薛城区、山亭区、台儿庄区、市中区、滕州市、峄城区)

株洲市(醴陵市、炎陵县、渌口区、石峰区、芦淞区、天元区、茶陵县、荷塘区、攸县)

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广元市(昭化区、朝天区、剑阁县、苍溪县、青川县、利州区、旺苍县)

宣城市(宣州区、旌德县、广德市、泾县、郎溪县、宁国市、绩溪县)

宁夏回族自治区

十堰市(郧阳区、房县、丹江口市、郧西县、茅箭区、张湾区、竹山县、竹溪县)  齐齐哈尔市(克东县、龙沙区、富拉尔基区、富裕县、克山县、铁锋区、泰来县、讷河市、昂昂溪区、碾子山区、拜泉县、梅里斯达斡尔族区、建华区、龙江县、甘南县、依安县)

镇江市(丹阳市、丹徒区、扬中市、京口区、润州区、句容市)

清远市(清城区、连山壮族瑶族自治县、阳山县、佛冈县、英德市、连州市、清新区、连南瑶族自治县)

福州市(鼓楼区、马尾区、仓山区、台江区、福清市、闽侯县、罗源县、长乐区、永泰县、晋安区、平潭县、闽清县、连江县)惠州市(惠城区、惠阳区、龙门县、博罗县、惠东县)

宿州市(砀山县、埇桥区、萧县、灵璧县、泗县)  驻马店市(确山县、平舆县、汝南县、新蔡县、正阳县、上蔡县、西平县、驿城区、泌阳县、遂平县)

平顶山市(汝州市、新华区、郏县、卫东区、鲁山县、叶县、湛河区、石龙区、宝丰县、舞钢市)

河源市(东源县、和平县、源城区、连平县、龙川县、紫金县)

玉林市(陆川县、兴业县、博白县、北流市、玉州区、福绵区、容县)铜川市(王益区、宜君县、耀州区、印台区)

丽江市(永胜县、玉龙纳西族自治县、古城区、华坪县、宁蒗彝族自治县)

赤峰市(红山区、喀喇沁旗、翁牛特旗、阿鲁科尔沁旗、林西县、克什克腾旗、松山区、敖汉旗、巴林右旗、元宝山区、宁城县、巴林左旗)

石河子市(北屯市、胡杨河市、白杨市、图木舒克市、阿拉尔市、可克达拉市、铁门关市、新星市、五家渠市、双河市、昆玉市)

盘锦市(大洼区、兴隆台区、双台子区、盘山县)

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湘西土家族苗族自治州(吉首市、永顺县、凤凰县、龙山县、古丈县、泸溪县、花垣县、保靖县)

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池州市(东至县、贵池区、石台县、青阳县)

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阿克苏地区(库车市、温宿县、沙雅县、柯坪县、拜城县、阿克苏市、乌什县、新和县、阿瓦提县)

濮阳市(台前县、清丰县、濮阳县、华龙区、南乐县、范县)

阜新市(细河区、清河门区、太平区、阜新蒙古族自治县、彰武县、海州区、新邱区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。