赖上你的暖:行云流水般的优雅魅力,尽显风采！各观看《今日汇总》
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客户至上，满意为先：我们始终坚持客户至上的原则，以您的满意为服务标准。无论服务过程中遇到任何问题，我们都将积极沟通，直至您完全满意。
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全国服务区域：
长沙市(岳麓区、望城区、长沙县、宁乡市、浏阳市、芙蓉区、天心区、开福区、雨花区)
常德市(津市市、安乡县、石门县、汉寿县、澧县、临澧县、桃源县、武陵区、鼎城区)
昌吉回族自治州(吉木萨尔县、玛纳斯县、阜康市、奇台县、昌吉市、呼图壁县、木垒哈萨克自治县)
泰州市(靖江市、兴化市、泰兴市、海陵区、高港区、姜堰区)
辽源市(龙山区、东辽县、东丰县、西安区)
临沂市(兰山区、蒙阴县、莒南县、平邑县、罗庄区、沂南县、兰陵县、郯城县、河东区、沂水县、临沭县、费县)
荆门市(沙洋县、东宝区、钟祥市、掇刀区、京山市)
张家口市(涿鹿县、康保县、张北县、蔚县、沽源县、宣化区、阳原县、尚义县、桥西区、桥东区、万全区、怀安县、崇礼区、怀来县、下花园区、赤城县)
马鞍山市(雨山区、当涂县、博望区、含山县、花山区、和县)
中山市
运城市(河津市、闻喜县、永济市、芮城县、稷山县、垣曲县、盐湖区、平陆县、夏县、绛县、万荣县、临猗县、新绛县)
邯郸市(邯山区、馆陶县、磁县、复兴区、临漳县、永年区、鸡泽县、邱县、涉县、魏县、成安县、大名县、武安市、肥乡区、丛台区、峰峰矿区、曲周县、广平县)
五指山市(保亭黎族苗族自治县、定安县、白沙黎族自治县、文昌市、琼海市、琼中黎族苗族自治县、屯昌县、澄迈县、乐东黎族自治县、东方市、万宁市、临高县、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县)
成都市(邛崃市、蒲江县、成华区、青白江区、都江堰市、金牛区、温江区、锦江区、新都区、青羊区、双流区、金堂县、彭州市、新津区、武侯区、郫都区、大邑县、龙泉驿区、简阳市、崇州市)
攀枝花市(米易县、仁和区、东区、西区、盐边县)
池州市(青阳县、石台县、东至县、贵池区)
西宁市(城东区、湟源县、城中区、城北区、大通回族土族自治县、湟中区、城西区)
南阳市(方城县、宛城区、西峡县、桐柏县、南召县、淅川县、社旗县、镇平县、唐河县、内乡县、卧龙区、新野县、邓州市)
安顺市(关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、普定县)
宿迁市(宿城区、泗洪县、泗阳县、沭阳县、宿豫区)
鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)
海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、茫崖市、都兰县、天峻县、格尔木市、乌兰县)
黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、兴仁市、望谟县、册亨县、兴义市、安龙县、贞丰县、普安县)
湘西土家族苗族自治州(凤凰县、保靖县、泸溪县、花垣县、永顺县、古丈县、龙山县、吉首市)
朔州市(应县、山阴县、平鲁区、怀仁市、朔城区、右玉县)
银川市(兴庆区、贺兰县、西夏区、永宁县、金凤区、灵武市)
保定市(定兴县、蠡县、清苑区、唐县、容城县、莲池区、雄县、满城区、安新县、高碑店市、徐水区、定州市、望都县、涞水县、竞秀区、高阳县、安国市、阜平县、涞源县、涿州市、博野县、曲阳县、顺平县、易县)
榆林市(子洲县、绥德县、佳县、吴堡县、米脂县、榆阳区、定边县、清涧县、神木市、横山区、靖边县、府谷县)
辽阳市(宏伟区、辽阳县、太子河区、弓长岭区、白塔区、灯塔市、文圣区)
怀化市(辰溪县、通道侗族自治县、洪江市、沅陵县、中方县、会同县、溆浦县、靖州苗族侗族自治县、鹤城区、新晃侗族自治县、麻阳苗族自治县、芷江侗族自治县)
自贡市(沿滩区、富顺县、大安区、荣县、自流井区、贡井区)
衡阳市(衡阳县、衡山县、石鼓区、衡南县、衡东县、祁东县、珠晖区、南岳区、蒸湘区、常宁市、雁峰区、耒阳市)
黄冈市(武穴市、麻城市、黄梅县、黄州区、浠水县、红安县、团风县、蕲春县、罗田县、英山县)
平凉市(静宁县、泾川县、华亭市、灵台县、崆峒区、崇信县、庄浪县)
哈尔滨市(通河县、道外区、香坊区、南岗区、方正县、宾县、尚志市、呼兰区、巴彦县、延寿县、阿城区、平房区、双城区、道里区、依兰县、松北区、五常市、木兰县)
仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)
合肥市(肥东县、巢湖市、庐江县、包河区、庐阳区、蜀山区、长丰县、瑶海区、肥西县)
镇江市(润州区、句容市、京口区、扬中市、丹阳市、丹徒区)
遂宁市(蓬溪县、船山区、射洪市、安居区、大英县)
许昌市(建安区、襄城县、魏都区、禹州市、长葛市、鄢陵县)
玉树藏族自治州(曲麻莱县、称多县、杂多县、玉树市、囊谦县、治多县)
海北藏族自治州(门源回族自治县、祁连县、海晏县、刚察县)
张家界市(桑植县、慈利县、武陵源区、永定区)
萍乡市(莲花县、湘东区、安源区、芦溪县、上栗县)
嘉峪关市
舟山市(定海区、普陀区、嵊泗县、岱山县)
汉中市(镇巴县、勉县、城固县、汉台区、西乡县、宁强县、佛坪县、洋县、南郑区、略阳县、留坝县)
九江市(都昌县、湖口县、柴桑区、武宁县、瑞昌市、庐山市、永修县、修水县、濂溪区、彭泽县、德安县、共青城市、浔阳区)
呼伦贝尔市(根河市、鄂伦春自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、满洲里市、阿荣旗、扎兰屯市、海拉尔区、鄂温克族自治旗、牙克石市、扎赉诺尔区、新巴尔虎右旗、额尔古纳市、新巴尔虎左旗、陈巴尔虎旗)
新疆维吾尔自治区
伊犁哈萨克自治州(尼勒克县、霍尔果斯市、特克斯县、霍城县、巩留县、伊宁市、昭苏县、伊宁县、新源县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县)
新余市(渝水区、分宜县)
郴州市(资兴市、苏仙区、汝城县、安仁县、嘉禾县、北湖区、永兴县、宜章县、桂阳县、临武县、桂东县)
朝阳市(朝阳县、凌源市、建平县、龙城区、双塔区、北票市、喀喇沁左翼蒙古族自治县)
阳泉市(城区、郊区、矿区、盂县、平定县)
东营市(垦利区、东营区、河口区、利津县、广饶县)
鸡西市(滴道区、梨树区、密山市、鸡东县、恒山区、城子河区、虎林市、麻山区、鸡冠区)
威海市(文登区、环翠区、荣成市、乳山市)
阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)
日照市(莒县、东港区、岚山区、五莲县)
烟台市(栖霞市、招远市、福山区、芝罘区、莱阳市、莱州市、海阳市、龙口市、蓬莱区、莱山区、牟平区)
晋城市(城区、沁水县、阳城县、高平市、陵川县、泽州县)
百色市(凌云县、西林县、隆林各族自治县、田阳区、田东县、靖西市、德保县、右江区、乐业县、平果市、田林县、那坡县)
衢州市(江山市、开化县、柯城区、龙游县、衢江区、常山县)
临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、镇康县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县、临翔区、沧源佤族自治县、永德县)
江门市(江海区、新会区、台山市、鹤山市、开平市、蓬江区、恩平市)
南平市(武夷山市、邵武市、顺昌县、浦城县、建阳区、延平区、建瓯市、光泽县、政和县、松溪县)
巴音郭楞蒙古自治州(焉耆回族自治县、和静县、库尔勒市、轮台县、尉犁县、若羌县、且末县、博湖县、和硕县)
宝鸡市(陇县、扶风县、眉县、凤翔区、岐山县、千阳县、凤县、太白县、渭滨区、金台区、麟游县、陈仓区)
梅州市(蕉岭县、大埔县、兴宁市、丰顺县、梅江区、梅县区、五华县、平远县)
宁波市(慈溪市、余姚市、奉化区、海曙区、宁海县、镇海区、江北区、象山县、北仑区、鄞州区)
濮阳市(台前县、范县、华龙区、清丰县、南乐县、濮阳县)
定西市(临洮县、渭源县、安定区、陇西县、通渭县、岷县、漳县)
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乌鲁木齐市(达坂城区、水磨沟区、新市区、天山区、乌鲁木齐县、头屯河区、沙依巴克区、米东区)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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