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玉林市(玉州区、福绵区、容县、博白县、北流市、陆川县、兴业县)

周口市(郸城县、沈丘县、西华县、鹿邑县、淮阳区、扶沟县、项城市、商水县、川汇区、太康县)

大连市(长海县、旅顺口区、甘井子区、沙河口区、普兰店区、庄河市、西岗区、金州区、中山区、瓦房店市)

沧州市(孟村回族自治县、献县、肃宁县、盐山县、东光县、泊头市、吴桥县、黄骅市、新华区、青县、任丘市、河间市、海兴县、南皮县、沧县、运河区)  珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

阳江市(江城区、阳春市、阳西县、阳东区)

鞍山市(海城市、铁东区、立山区、千山区、台安县、岫岩满族自治县、铁西区)

大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)

福州市(仓山区、连江县、福清市、闽清县、马尾区、台江区、长乐区、闽侯县、平潭县、罗源县、鼓楼区、永泰县、晋安区)  儋州市

濮阳市(濮阳县、南乐县、清丰县、台前县、范县、华龙区)

邢台市(柏乡县、宁晋县、新河县、威县、临城县、广宗县、隆尧县、信都区、巨鹿县、南宫市、南和区、内丘县、沙河市、襄都区、清河县、平乡县、任泽区、临西县)

和田地区(和田市、和田县、民丰县、皮山县、于田县、策勒县、洛浦县、墨玉县)

忻州市(五台县、定襄县、繁峙县、代县、河曲县、五寨县、静乐县、岢岚县、忻府区、保德县、宁武县、偏关县、神池县、原平市)

成都市(崇州市、武侯区、成华区、青羊区、锦江区、大邑县、温江区、双流区、金堂县、郫都区、彭州市、邛崃市、新都区、青白江区、新津区、龙泉驿区、蒲江县、都江堰市、金牛区、简阳市)

西宁市(大通回族土族自治县、城东区、城北区、湟源县、城中区、城西区、湟中区)

平凉市(庄浪县、崇信县、崆峒区、静宁县、泾川县、灵台县、华亭市)

黄山市(黄山区、屯溪区、祁门县、休宁县、黟县、徽州区、歙县)

大理白族自治州(大理市、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、弥渡县、南涧彝族自治县、剑川县、云龙县、洱源县、永平县、祥云县、宾川县、鹤庆县)

泉州市(南安市、惠安县、石狮市、泉港区、德化县、安溪县、永春县、丰泽区、鲤城区、洛江区、晋江市、金门县)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

松原市(宁江区、长岭县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县)

海南藏族自治州(共和县、兴海县、同德县、贵德县、贵南县)

威海市(环翠区、文登区、乳山市、荣成市)

永州市(江永县、冷水滩区、东安县、祁阳市、蓝山县、新田县、道县、江华瑶族自治县、宁远县、零陵区、双牌县)

营口市(鲅鱼圈区、老边区、大石桥市、西市区、盖州市、站前区)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

西安市(高陵区、阎良区、周至县、长安区、鄠邑区、未央区、灞桥区、莲湖区、碑林区、临潼区、新城区、雁塔区、蓝田县)

南昌市(南昌县、东湖区、西湖区、红谷滩区、安义县、进贤县、青云谱区、青山湖区、新建区)

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漳州市(龙海区、云霄县、南靖县、诏安县、平和县、华安县、芗城区、漳浦县、长泰区、龙文区、东山县)

昭通市(彝良县、昭阳区、盐津县、永善县、巧家县、绥江县、水富市、鲁甸县、威信县、镇雄县、大关县)

南平市(武夷山市、浦城县、光泽县、建阳区、建瓯市、政和县、顺昌县、邵武市、松溪县、延平区)

牡丹江市(宁安市、穆棱市、海林市、东安区、东宁市、西安区、绥芬河市、阳明区、爱民区、林口县)  吕梁市(交城县、石楼县、离石区、交口县、柳林县、孝义市、兴县、汾阳市、岚县、文水县、中阳县、临县、方山县)

绵阳市(江油市、涪城区、盐亭县、北川羌族自治县、三台县、游仙区、梓潼县、平武县、安州区)

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)

钦州市(浦北县、灵山县、钦南区、钦北区)贵阳市(息烽县、观山湖区、花溪区、修文县、清镇市、开阳县、乌当区、云岩区、南明区、白云区)

三沙市(西沙区、南沙区)  伊春市(伊美区、南岔县、丰林县、汤旺县、嘉荫县、友好区、铁力市、大箐山县、金林区、乌翠区)

呼伦贝尔市(阿荣旗、额尔古纳市、陈巴尔虎旗、鄂伦春自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎赉诺尔区、新巴尔虎右旗、扎兰屯市、根河市、鄂温克族自治旗、牙克石市、满洲里市、新巴尔虎左旗、海拉尔区)

长治市(壶关县、平顺县、长子县、黎城县、武乡县、沁县、襄垣县、上党区、屯留区、潞州区、沁源县、潞城区)

苏州市(相城区、吴江区、太仓市、吴中区、昆山市、姑苏区、虎丘区、张家港市、常熟市)开封市(兰考县、祥符区、尉氏县、通许县、杞县、龙亭区、顺河回族区、鼓楼区、禹王台区)

广元市(旺苍县、昭化区、苍溪县、朝天区、利州区、青川县、剑阁县)

云浮市(罗定市、新兴县、云城区、郁南县、云安区)

淮南市(潘集区、八公山区、寿县、田家庵区、谢家集区、凤台县、大通区)

防城港市(港口区、上思县、防城区、东兴市)

天水市(秦安县、麦积区、秦州区、甘谷县、张家川回族自治县、清水县、武山县)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

玉树藏族自治州(治多县、称多县、杂多县、玉树市、囊谦县、曲麻莱县)

拉萨市(尼木县、曲水县、城关区、墨竹工卡县、当雄县、林周县、堆龙德庆区、达孜区)

合肥市(包河区、巢湖市、庐江县、肥东县、庐阳区、长丰县、蜀山区、肥西县、瑶海区)

赣州市(信丰县、章贡区、定南县、龙南市、崇义县、大余县、石城县、安远县、南康区、赣县区、寻乌县、瑞金市、于都县、会昌县、全南县、上犹县、兴国县、宁都县)

商洛市(镇安县、山阳县、洛南县、丹凤县、柞水县、商南县、商州区)

上海市(徐汇区、崇明区、嘉定区、静安区、宝山区、金山区、青浦区、普陀区、黄浦区、松江区、杨浦区、奉贤区、虹口区、长宁区、闵行区、浦东新区)

锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、苏尼特左旗、太仆寺旗、多伦县、锡林浩特市、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、西乌珠穆沁旗、二连浩特市、正镶白旗、正蓝旗、镶黄旗)

镇江市(扬中市、京口区、丹徒区、句容市、丹阳市、润州区)

宿州市(埇桥区、灵璧县、泗县、萧县、砀山县)

郑州市(中原区、上街区、中牟县、新郑市、新密市、登封市、巩义市、金水区、荥阳市、惠济区、管城回族区、二七区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。