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秦皇岛市(海港区、卢龙县、山海关区、抚宁区、青龙满族自治县、北戴河区、昌黎县)

湖州市(南浔区、德清县、长兴县、吴兴区、安吉县)

陇南市(成县、宕昌县、武都区、西和县、康县、礼县、徽县、文县、两当县)

宁波市(余姚市、鄞州区、慈溪市、海曙区、江北区、镇海区、象山县、宁海县、北仑区、奉化区)  呼和浩特市(回民区、和林格尔县、托克托县、武川县、赛罕区、新城区、玉泉区、清水河县、土默特左旗)

钦州市(钦南区、钦北区、浦北县、灵山县)

周口市(鹿邑县、项城市、商水县、太康县、淮阳区、沈丘县、西华县、扶沟县、川汇区、郸城县)

株洲市(芦淞区、茶陵县、炎陵县、荷塘区、天元区、渌口区、攸县、醴陵市、石峰区)

咸宁市(赤壁市、通城县、嘉鱼县、通山县、咸安区、崇阳县)  温州市(平阳县、瓯海区、瑞安市、乐清市、泰顺县、洞头区、文成县、永嘉县、鹿城区、龙港市、苍南县、龙湾区)

临夏回族自治州(永靖县、临夏县、和政县、康乐县、广河县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市)

南昌市(东湖区、红谷滩区、新建区、南昌县、进贤县、安义县、西湖区、青云谱区、青山湖区)

崇左市(江州区、扶绥县、龙州县、天等县、宁明县、凭祥市、大新县)

晋中市(祁县、左权县、太谷区、灵石县、榆社县、平遥县、介休市、昔阳县、寿阳县、榆次区、和顺县)

大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

常州市(溧阳市、钟楼区、金坛区、新北区、天宁区、武进区)

云浮市(郁南县、罗定市、新兴县、云城区、云安区)

泉州市(丰泽区、金门县、晋江市、鲤城区、泉港区、石狮市、安溪县、南安市、惠安县、永春县、德化县、洛江区)

石家庄市(裕华区、深泽县、辛集市、新华区、高邑县、井陉矿区、灵寿县、藁城区、鹿泉区、元氏县、晋州市、长安区、正定县、行唐县、平山县、栾城区、无极县、井陉县、新乐市、赞皇县、桥西区、赵县)

通化市(二道江区、集安市、辉南县、梅河口市、东昌区、通化县、柳河县)

榆林市(神木市、佳县、榆阳区、横山区、靖边县、吴堡县、清涧县、府谷县、子洲县、米脂县、绥德县、定边县)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

普洱市(澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景东彝族自治县、西盟佤族自治县)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县、镇康县、临翔区、永德县、云县)

江门市(江海区、新会区、台山市、鹤山市、开平市、蓬江区、恩平市)

锡林郭勒盟(镶黄旗、西乌珠穆沁旗、正镶白旗、苏尼特左旗、多伦县、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、锡林浩特市、苏尼特右旗、二连浩特市、正蓝旗、太仆寺旗)

昭通市(大关县、彝良县、鲁甸县、永善县、绥江县、巧家县、盐津县、威信县、镇雄县、水富市、昭阳区)

泰州市(姜堰区、高港区、泰兴市、兴化市、靖江市、海陵区)

芜湖市(弋江区、无为市、繁昌区、鸠江区、镜湖区、南陵县、湾沚区)

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七台河市(新兴区、勃利县、桃山区、茄子河区)

巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、且末县、若羌县、和硕县、尉犁县、和静县、焉耆回族自治县、库尔勒市、轮台县)

鹤岗市(萝北县、向阳区、兴安区、东山区、南山区、工农区、兴山区、绥滨县)

武汉市(青山区、汉南区、江汉区、硚口区、东西湖区、蔡甸区、江岸区、洪山区、江夏区、黄陂区、汉阳区、武昌区、新洲区)  鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

毕节市(七星关区、金沙县、赫章县、威宁彝族回族苗族自治县、黔西市、大方县、织金县、纳雍县)

五指山市(乐东黎族自治县、琼海市、陵水黎族自治县、白沙黎族自治县、昌江黎族自治县、万宁市、澄迈县、文昌市、临高县、保亭黎族苗族自治县、屯昌县、琼中黎族苗族自治县、定安县、东方市)

葫芦岛市(南票区、建昌县、连山区、龙港区、绥中县、兴城市)永州市(零陵区、新田县、道县、冷水滩区、东安县、江永县、祁阳市、宁远县、蓝山县、双牌县、江华瑶族自治县)

阳江市(阳春市、阳西县、阳东区、江城区)  白山市(江源区、靖宇县、长白朝鲜族自治县、抚松县、浑江区、临江市)

佳木斯市(汤原县、前进区、桦南县、富锦市、抚远市、向阳区、东风区、郊区、桦川县、同江市)

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大同市(左云县、平城区、新荣区、阳高县、云冈区、灵丘县、天镇县、云州区、广灵县、浑源县)镇江市(扬中市、润州区、丹阳市、京口区、句容市、丹徒区)

漳州市(华安县、长泰区、龙海区、东山县、芗城区、龙文区、漳浦县、云霄县、南靖县、平和县、诏安县)

洛阳市(偃师区、嵩县、宜阳县、老城区、瀍河回族区、伊川县、栾川县、孟津区、洛宁县、洛龙区、汝阳县、新安县、涧西区、西工区)

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肇庆市(德庆县、鼎湖区、广宁县、封开县、端州区、高要区、怀集县、四会市)

广安市(武胜县、华蓥市、岳池县、邻水县、前锋区、广安区)

娄底市(冷水江市、涟源市、娄星区、双峰县、新化县)

阿里地区(普兰县、革吉县、措勤县、札达县、日土县、改则县、噶尔县)

海东市(化隆回族自治县、乐都区、民和回族土族自治县、互助土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县)

临沂市(罗庄区、蒙阴县、郯城县、费县、兰陵县、河东区、临沭县、平邑县、兰山区、沂南县、沂水县、莒南县)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

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庆阳市(庆城县、宁县、正宁县、环县、西峰区、镇原县、合水县、华池县)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。