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东营市(利津县、广饶县、东营区、垦利区、河口区)

儋州市

六安市(霍邱县、金安区、金寨县、叶集区、舒城县、霍山县、裕安区)

郑州市(登封市、管城回族区、二七区、中牟县、新郑市、巩义市、惠济区、上街区、中原区、金水区、新密市、荥阳市)  云浮市(郁南县、云安区、罗定市、云城区、新兴县)

黔东南苗族侗族自治州(黎平县、凯里市、天柱县、从江县、镇远县、施秉县、锦屏县、剑河县、麻江县、三穗县、黄平县、榕江县、雷山县、台江县、岑巩县、丹寨县)

徐州市(沛县、云龙区、贾汪区、睢宁县、邳州市、泉山区、丰县、鼓楼区、铜山区、新沂市)

沈阳市(浑南区、于洪区、康平县、沈北新区、辽中区、法库县、新民市、沈河区、和平区、皇姑区、苏家屯区、大东区、铁西区)遂宁市(蓬溪县、船山区、大英县、安居区、射洪市)

孝感市(云梦县、孝南区、孝昌县、大悟县、应城市、安陆市、汉川市)  文山壮族苗族自治州(西畴县、丘北县、文山市、富宁县、麻栗坡县、砚山县、广南县、马关县)

永州市(江永县、新田县、宁远县、零陵区、祁阳市、冷水滩区、蓝山县、东安县、双牌县、江华瑶族自治县、道县)

阿克苏地区(新和县、温宿县、阿瓦提县、库车市、乌什县、拜城县、柯坪县、沙雅县、阿克苏市)

日照市(莒县、岚山区、东港区、五莲县)

张家口市(怀安县、桥东区、桥西区、下花园区、张北县、康保县、阳原县、怀来县、宣化区、赤城县、涿鹿县、崇礼区、万全区、沽源县、尚义县、蔚县)

商洛市(丹凤县、柞水县、商南县、洛南县、山阳县、镇安县、商州区)

延安市(黄陵县、子长市、吴起县、志丹县、宝塔区、洛川县、延长县、延川县、宜川县、富县、黄龙县、安塞区、甘泉县)

揭阳市(揭东区、惠来县、揭西县、榕城区、普宁市)

湖州市(长兴县、安吉县、德清县、南浔区、吴兴区)

北京市(通州区、延庆区、大兴区、石景山区、朝阳区、顺义区、海淀区、西城区、东城区、门头沟区、平谷区、房山区、昌平区、密云区、怀柔区、丰台区)

福州市(长乐区、连江县、平潭县、福清市、台江区、仓山区、马尾区、闽清县、罗源县、鼓楼区、闽侯县、晋安区、永泰县)

五指山市(万宁市、保亭黎族苗族自治县、临高县、屯昌县、乐东黎族自治县、昌江黎族自治县、文昌市、琼海市、琼中黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、陵水黎族自治县、东方市、澄迈县、定安县)

南阳市(宛城区、桐柏县、新野县、南召县、方城县、西峡县、卧龙区、镇平县、邓州市、内乡县、淅川县、唐河县、社旗县)

巴中市(南江县、通江县、巴州区、恩阳区、平昌县)

张掖市(临泽县、民乐县、肃南裕固族自治县、甘州区、山丹县、高台县)

钦州市(灵山县、浦北县、钦北区、钦南区)

中山市

广元市(旺苍县、青川县、苍溪县、朝天区、利州区、昭化区、剑阁县)

兴安盟(突泉县、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、阿尔山市、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗)

齐齐哈尔市(龙沙区、依安县、梅里斯达斡尔族区、铁锋区、富拉尔基区、泰来县、富裕县、克山县、克东县、拜泉县、建华区、龙江县、讷河市、碾子山区、甘南县、昂昂溪区)

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甘南藏族自治州(舟曲县、临潭县、迭部县、夏河县、玛曲县、卓尼县、碌曲县、合作市)

铜仁市(德江县、江口县、石阡县、万山区、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、松桃苗族自治县、玉屏侗族自治县、思南县、碧江区)

济南市(莱芜区、钢城区、市中区、历下区、济阳区、天桥区、商河县、历城区、章丘区、槐荫区、长清区、平阴县)

通辽市(科尔沁左翼后旗、奈曼旗、科尔沁左翼中旗、库伦旗、扎鲁特旗、科尔沁区、开鲁县、霍林郭勒市)  巴彦淖尔市(乌拉特前旗、五原县、乌拉特后旗、临河区、乌拉特中旗、磴口县、杭锦后旗)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

绥化市(庆安县、望奎县、兰西县、青冈县、肇东市、北林区、海伦市、明水县、绥棱县、安达市)

抚州市(宜黄县、南城县、崇仁县、资溪县、临川区、金溪县、乐安县、广昌县、南丰县、东乡区、黎川县)葫芦岛市(南票区、连山区、龙港区、绥中县、建昌县、兴城市)

眉山市(青神县、丹棱县、洪雅县、东坡区、仁寿县、彭山区)  盘锦市(兴隆台区、双台子区、大洼区、盘山县)

黑河市(五大连池市、北安市、嫩江市、孙吴县、爱辉区、逊克县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。