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全国服务区域：
白银市(景泰县、白银区、平川区、靖远县、会宁县)
阜新市(新邱区、彰武县、细河区、清河门区、阜新蒙古族自治县、太平区、海州区)
保定市(涞水县、容城县、博野县、定兴县、安新县、顺平县、唐县、涿州市、满城区、高阳县、定州市、高碑店市、望都县、徐水区、雄县、竞秀区、涞源县、安国市、莲池区、蠡县、易县、曲阳县、阜平县、清苑区)
丽水市(庆元县、青田县、景宁畲族自治县、云和县、莲都区、松阳县、遂昌县、龙泉市、缙云县)
定西市(安定区、陇西县、岷县、漳县、通渭县、渭源县、临洮县)
郴州市(桂东县、临武县、资兴市、苏仙区、安仁县、永兴县、汝城县、北湖区、嘉禾县、桂阳县、宜章县)
乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)
赤峰市(巴林右旗、红山区、林西县、喀喇沁旗、松山区、翁牛特旗、敖汉旗、元宝山区、巴林左旗、克什克腾旗、宁城县、阿鲁科尔沁旗)
衡水市(桃城区、故城县、武邑县、安平县、枣强县、景县、饶阳县、武强县、阜城县、深州市、冀州区)
淮北市(濉溪县、杜集区、烈山区、相山区)
黑河市(五大连池市、北安市、逊克县、爱辉区、孙吴县、嫩江市)
宝鸡市(太白县、扶风县、凤县、眉县、麟游县、陇县、千阳县、陈仓区、金台区、凤翔区、渭滨区、岐山县)
天津市(和平区、河东区、津南区、蓟州区、滨海新区、宝坻区、河北区、西青区、南开区、静海区、东丽区、河西区、红桥区、武清区、宁河区、北辰区)
泰安市(泰山区、宁阳县、新泰市、东平县、肥城市、岱岳区)
保山市(腾冲市、昌宁县、隆阳区、龙陵县、施甸县)
海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、格尔木市、德令哈市、天峻县、都兰县、乌兰县)
大庆市(杜尔伯特蒙古族自治县、肇州县、龙凤区、让胡路区、肇源县、萨尔图区、林甸县、大同区、红岗区)
儋州市
银川市(灵武市、永宁县、金凤区、兴庆区、贺兰县、西夏区)
黄冈市(蕲春县、英山县、罗田县、红安县、团风县、浠水县、麻城市、武穴市、黄梅县、黄州区)
海北藏族自治州(祁连县、海晏县、门源回族自治县、刚察县)
白城市(大安市、洮北区、洮南市、镇赉县、通榆县)
南通市(海安市、海门区、启东市、通州区、如皋市、崇川区、如东县)
迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)
玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、华宁县、通海县、易门县、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、澄江市、红塔区)
铜川市(宜君县、耀州区、王益区、印台区)
巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、焉耆回族自治县、博湖县、和静县、若羌县、且末县、尉犁县、轮台县、和硕县)
洛阳市(汝阳县、老城区、西工区、瀍河回族区、洛宁县、栾川县、孟津区、宜阳县、嵩县、偃师区、伊川县、洛龙区、涧西区、新安县)
渭南市(华阴市、合阳县、澄城县、大荔县、临渭区、蒲城县、富平县、韩城市、潼关县、白水县、华州区)
柳州市(柳北区、柳南区、三江侗族自治县、城中区、融安县、融水苗族自治县、柳城县、柳江区、鹿寨县、鱼峰区)
宁波市(镇海区、海曙区、北仑区、慈溪市、余姚市、江北区、宁海县、鄞州区、奉化区、象山县)
海东市(互助土族自治县、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、乐都区、平安区、民和回族土族自治县)
扬州市(高邮市、江都区、广陵区、仪征市、宝应县、邗江区)
周口市(西华县、扶沟县、沈丘县、鹿邑县、商水县、郸城县、项城市、淮阳区、太康县、川汇区)
武威市(凉州区、古浪县、民勤县、天祝藏族自治县)
太原市(娄烦县、阳曲县、杏花岭区、迎泽区、尖草坪区、古交市、晋源区、小店区、清徐县、万柏林区)
宣城市(宣州区、绩溪县、广德市、郎溪县、泾县、旌德县、宁国市)
临沂市(平邑县、兰山区、河东区、兰陵县、费县、临沭县、郯城县、沂水县、蒙阴县、莒南县、沂南县、罗庄区)
广州市(花都区、荔湾区、南沙区、海珠区、天河区、番禺区、越秀区、白云区、黄埔区、增城区、从化区)
潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)
舟山市(岱山县、嵊泗县、普陀区、定海区)
巴中市(恩阳区、南江县、巴州区、平昌县、通江县)
运城市(河津市、芮城县、万荣县、临猗县、稷山县、夏县、平陆县、永济市、绛县、闻喜县、新绛县、垣曲县、盐湖区)
苏州市(常熟市、相城区、张家港市、昆山市、太仓市、虎丘区、吴中区、姑苏区、吴江区)
鞍山市(台安县、铁西区、海城市、千山区、岫岩满族自治县、铁东区、立山区)
玉树藏族自治州(治多县、曲麻莱县、杂多县、囊谦县、玉树市、称多县)
怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、泸水市、兰坪白族普米族自治县、福贡县)
龙岩市(漳平市、新罗区、长汀县、武平县、上杭县、连城县、永定区)
安康市(汉阴县、白河县、石泉县、宁陕县、紫阳县、岚皋县、旬阳市、平利县、镇坪县、汉滨区)
宜宾市(筠连县、翠屏区、高县、长宁县、江安县、叙州区、兴文县、珙县、南溪区、屏山县)
上饶市(广信区、鄱阳县、玉山县、万年县、信州区、德兴市、弋阳县、铅山县、横峰县、婺源县、广丰区、余干县)
延安市(甘泉县、洛川县、黄陵县、志丹县、黄龙县、安塞区、延长县、子长市、宜川县、延川县、富县、宝塔区、吴起县)
六盘水市(水城区、盘州市、六枝特区、钟山区)
长沙市(岳麓区、浏阳市、宁乡市、天心区、开福区、长沙县、芙蓉区、雨花区、望城区)
朔州市(应县、朔城区、山阴县、右玉县、怀仁市、平鲁区)
铁岭市(西丰县、开原市、银州区、调兵山市、铁岭县、清河区、昌图县)
那曲市(聂荣县、申扎县、嘉黎县、尼玛县、安多县、双湖县、比如县、班戈县、巴青县、色尼区、索县)
上海市(长宁区、虹口区、徐汇区、静安区、嘉定区、黄浦区、闵行区、崇明区、松江区、普陀区、宝山区、杨浦区、奉贤区、金山区、青浦区、浦东新区)
嘉兴市(海宁市、海盐县、秀洲区、南湖区、桐乡市、嘉善县、平湖市)
大连市(瓦房店市、金州区、普兰店区、甘井子区、沙河口区、中山区、长海县、庄河市、旅顺口区、西岗区)
安顺市(关岭布依族苗族自治县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、普定县、西秀区)
黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县、同仁市)
厦门市(海沧区、湖里区、翔安区、集美区、思明区、同安区)
九江市(修水县、瑞昌市、永修县、濂溪区、彭泽县、都昌县、湖口县、柴桑区、浔阳区、庐山市、德安县、共青城市、武宁县)
廊坊市(霸州市、三河市、固安县、永清县、香河县、文安县、大厂回族自治县、大城县、广阳区、安次区)
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乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、丰镇市、化德县、凉城县、四子王旗、兴和县、商都县、集宁区、卓资县)
荆门市(掇刀区、钟祥市、东宝区、京山市、沙洋县)
德州市(武城县、夏津县、临邑县、德城区、宁津县、齐河县、禹城市、庆云县、陵城区、平原县、乐陵市)
秦皇岛市(卢龙县、抚宁区、昌黎县、北戴河区、青龙满族自治县、山海关区、海港区)
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金华市(婺城区、义乌市、兰溪市、磐安县、武义县、永康市、浦江县、金东区、东阳市)
博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、精河县、阿拉山口市、温泉县)
昌都市(卡若区、芒康县、察雅县、类乌齐县、洛隆县、八宿县、丁青县、贡觉县、左贡县、江达县、边坝县)
咸宁市(嘉鱼县、咸安区、通城县、通山县、赤壁市、崇阳县)
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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