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十堰市(竹山县、郧西县、丹江口市、张湾区、竹溪县、郧阳区、房县、茅箭区)

芜湖市(南陵县、繁昌区、无为市、弋江区、镜湖区、鸠江区、湾沚区)

长春市(朝阳区、农安县、双阳区、公主岭市、南关区、九台区、二道区、宽城区、榆树市、绿园区、德惠市)

清远市(连山壮族瑶族自治县、英德市、清城区、连州市、阳山县、佛冈县、清新区、连南瑶族自治县)  儋州市

马鞍山市(博望区、和县、花山区、含山县、雨山区、当涂县)

湘潭市(湘乡市、岳塘区、湘潭县、韶山市、雨湖区)

黄山市(徽州区、黄山区、休宁县、歙县、屯溪区、祁门县、黟县)赣州市(石城县、定南县、瑞金市、于都县、会昌县、南康区、安远县、兴国县、上犹县、寻乌县、崇义县、赣县区、龙南市、全南县、信丰县、宁都县、章贡区、大余县)

乌兰察布市(察哈尔右翼前旗、集宁区、商都县、察哈尔右翼后旗、兴和县、四子王旗、化德县、凉城县、卓资县、丰镇市、察哈尔右翼中旗)  武汉市(新洲区、江夏区、东西湖区、汉阳区、武昌区、蔡甸区、江岸区、青山区、洪山区、汉南区、江汉区、硚口区、黄陂区)

呼伦贝尔市(陈巴尔虎旗、鄂温克族自治旗、鄂伦春自治旗、新巴尔虎右旗、扎赉诺尔区、满洲里市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎兰屯市、阿荣旗、额尔古纳市、根河市、海拉尔区、新巴尔虎左旗、牙克石市)

重庆市(合川区、永川区、江津区、黔江区、武隆区、南岸区、渝北区、巫溪县、九龙坡区、丰都县、巫山县、垫江县、北碚区、酉阳土家族苗族自治县、奉节县、铜梁区、秀山土家族苗族自治县、长寿区、沙坪坝区、大渡口区、江北区、荣昌区、石柱土家族自治县、涪陵区、彭水苗族土家族自治县、綦江区、梁平区、璧山区、云阳县、万州区、渝中区、南川区、忠县、巴南区、大足区、城口县、潼南区、开州区)

内江市(资中县、隆昌市、东兴区、威远县、市中区)

阿勒泰地区(富蕴县、福海县、布尔津县、阿勒泰市、吉木乃县、哈巴河县、青河县)

衡阳市(耒阳市、衡东县、衡南县、雁峰区、常宁市、衡山县、石鼓区、祁东县、南岳区、衡阳县、珠晖区、蒸湘区)

菏泽市(郓城县、鄄城县、定陶区、曹县、巨野县、东明县、成武县、牡丹区、单县)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

威海市(环翠区、荣成市、乳山市、文登区)

鹤壁市(淇县、山城区、淇滨区、浚县、鹤山区)

攀枝花市(东区、西区、盐边县、仁和区、米易县)

大庆市(让胡路区、肇源县、龙凤区、林甸县、肇州县、萨尔图区、大同区、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区)

金华市(金东区、浦江县、婺城区、永康市、磐安县、兰溪市、义乌市、东阳市、武义县)

韶关市(新丰县、南雄市、仁化县、乳源瑶族自治县、翁源县、浈江区、武江区、始兴县、乐昌市、曲江区)

承德市(宽城满族自治县、鹰手营子矿区、双桥区、双滦区、隆化县、滦平县、承德县、围场满族蒙古族自治县、兴隆县、丰宁满族自治县、平泉市)

南京市(鼓楼区、玄武区、浦口区、建邺区、江宁区、秦淮区、六合区、雨花台区、溧水区、栖霞区、高淳区)

吉安市(遂川县、新干县、永丰县、井冈山市、吉州区、峡江县、永新县、万安县、泰和县、安福县、吉水县、吉安县、青原区)

商洛市(商州区、商南县、山阳县、洛南县、丹凤县、柞水县、镇安县)

朝阳市(建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、凌源市、双塔区、龙城区、北票市)

永州市(双牌县、宁远县、东安县、冷水滩区、祁阳市、道县、零陵区、蓝山县、江华瑶族自治县、新田县、江永县)

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巴中市(恩阳区、巴州区、南江县、平昌县、通江县)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、瑞丽市、陇川县、芒市、盈江县)

铜川市(王益区、耀州区、印台区、宜君县)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、凤庆县、沧源佤族自治县、云县、临翔区、镇康县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)  广元市(青川县、旺苍县、昭化区、苍溪县、利州区、朝天区、剑阁县)

本溪市(南芬区、桓仁满族自治县、平山区、溪湖区、本溪满族自治县、明山区)

兴安盟(扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、突泉县、阿尔山市)

泸州市(叙永县、江阳区、纳溪区、龙马潭区、古蔺县、泸县、合江县)喀什地区(叶城县、喀什市、莎车县、麦盖提县、泽普县、英吉沙县、伽师县、疏勒县、塔什库尔干塔吉克自治县、巴楚县、疏附县、岳普湖县)

哈尔滨市(平房区、尚志市、通河县、巴彦县、双城区、方正县、香坊区、阿城区、南岗区、延寿县、道外区、道里区、松北区、五常市、呼兰区、木兰县、宾县、依兰县)  阿克苏地区(沙雅县、库车市、阿克苏市、乌什县、阿瓦提县、新和县、柯坪县、拜城县、温宿县)

宜昌市(长阳土家族自治县、伍家岗区、当阳市、兴山县、夷陵区、枝江市、五峰土家族自治县、远安县、秭归县、宜都市、西陵区、点军区、猇亭区)

防城港市(上思县、港口区、东兴市、防城区)

红河哈尼族彝族自治州(开远市、红河县、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、蒙自市、元阳县、绿春县、建水县、泸西县、石屏县、屏边苗族自治县、河口瑶族自治县、个旧市)嘉兴市(海盐县、桐乡市、南湖区、嘉善县、秀洲区、平湖市、海宁市)

广州市(从化区、花都区、越秀区、番禺区、白云区、增城区、天河区、海珠区、黄埔区、荔湾区、南沙区)

宝鸡市(岐山县、陇县、眉县、太白县、凤翔区、陈仓区、扶风县、金台区、凤县、千阳县、渭滨区、麟游县)

吉林市(桦甸市、永吉县、磐石市、船营区、昌邑区、蛟河市、龙潭区、丰满区、舒兰市)

岳阳市(岳阳县、君山区、临湘市、汨罗市、湘阴县、云溪区、平江县、岳阳楼区、华容县)

平顶山市(卫东区、湛河区、新华区、汝州市、叶县、石龙区、宝丰县、舞钢市、鲁山县、郏县)

七台河市(桃山区、茄子河区、新兴区、勃利县)

阿里地区(改则县、普兰县、措勤县、革吉县、日土县、噶尔县、札达县)

百色市(西林县、那坡县、隆林各族自治县、右江区、平果市、德保县、田东县、乐业县、凌云县、靖西市、田林县、田阳区)

亳州市(谯城区、蒙城县、涡阳县、利辛县)

长治市(屯留区、潞州区、上党区、黎城县、襄垣县、壶关县、长子县、平顺县、沁源县、沁县、潞城区、武乡县)

内蒙古自治区

昆明市(东川区、嵩明县、禄劝彝族苗族自治县、呈贡区、西山区、盘龙区、寻甸回族彝族自治县、安宁市、宜良县、石林彝族自治县、晋宁区、五华区、富民县、官渡区)

双鸭山市(饶河县、四方台区、友谊县、尖山区、集贤县、岭东区、宝清县、宝山区)

恩施土家族苗族自治州(宣恩县、恩施市、咸丰县、鹤峰县、利川市、巴东县、来凤县、建始县)

日喀则市(昂仁县、定日县、亚东县、仲巴县、吉隆县、定结县、拉孜县、萨嘎县、聂拉木县、岗巴县、康马县、仁布县、桑珠孜区、江孜县、谢通门县、南木林县、萨迦县、白朗县)

鸡西市(鸡东县、鸡冠区、城子河区、麻山区、密山市、滴道区、梨树区、恒山区、虎林市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。