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株洲市(茶陵县、天元区、炎陵县、渌口区、攸县、石峰区、芦淞区、荷塘区、醴陵市)
泰安市(东平县、肥城市、泰山区、宁阳县、岱岳区、新泰市)
德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、梁河县、陇川县、芒市、盈江县)
通辽市(扎鲁特旗、奈曼旗、库伦旗、开鲁县、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁区、霍林郭勒市)
自贡市(沿滩区、荣县、自流井区、富顺县、大安区、贡井区)
仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)
信阳市(潢川县、商城县、淮滨县、平桥区、新县、固始县、浉河区、光山县、息县、罗山县)
黑河市(孙吴县、逊克县、爱辉区、北安市、五大连池市、嫩江市)
西宁市(城西区、城中区、湟中区、城北区、大通回族土族自治县、湟源县、城东区)
郴州市(安仁县、资兴市、永兴县、嘉禾县、桂阳县、桂东县、北湖区、苏仙区、宜章县、临武县、汝城县)
中山市
红河哈尼族彝族自治州(个旧市、建水县、元阳县、金平苗族瑶族傣族自治县、蒙自市、弥勒市、开远市、绿春县、屏边苗族自治县、河口瑶族自治县、石屏县、泸西县、红河县)
南京市(六合区、鼓楼区、江宁区、溧水区、浦口区、秦淮区、栖霞区、建邺区、玄武区、高淳区、雨花台区)
吉林市(昌邑区、丰满区、蛟河市、磐石市、桦甸市、舒兰市、船营区、龙潭区、永吉县)
日照市(岚山区、莒县、东港区、五莲县)
平凉市(静宁县、崇信县、泾川县、崆峒区、庄浪县、华亭市、灵台县)
上饶市(广信区、横峰县、鄱阳县、德兴市、婺源县、万年县、铅山县、余干县、广丰区、信州区、弋阳县、玉山县)
萍乡市(安源区、莲花县、芦溪县、湘东区、上栗县)
重庆市(开州区、渝北区、南岸区、沙坪坝区、巫山县、云阳县、垫江县、璧山区、万州区、秀山土家族苗族自治县、九龙坡区、涪陵区、渝中区、潼南区、合川区、武隆区、巴南区、彭水苗族土家族自治县、酉阳土家族苗族自治县、北碚区、城口县、永川区、巫溪县、荣昌区、长寿区、铜梁区、石柱土家族自治县、黔江区、南川区、梁平区、綦江区、大渡口区、江津区、丰都县、江北区、大足区、忠县、奉节县)
佳木斯市(桦南县、东风区、郊区、前进区、汤原县、同江市、富锦市、向阳区、桦川县、抚远市)
葫芦岛市(绥中县、南票区、龙港区、兴城市、建昌县、连山区)
邵阳市(隆回县、双清区、大祥区、邵阳县、邵东市、城步苗族自治县、新邵县、绥宁县、洞口县、北塔区、新宁县、武冈市)
内蒙古自治区
天津市(宝坻区、和平区、静海区、红桥区、宁河区、蓟州区、河东区、北辰区、滨海新区、武清区、西青区、南开区、东丽区、河西区、河北区、津南区)
佛山市(南海区、三水区、顺德区、高明区、禅城区)
邯郸市(大名县、临漳县、邱县、永年区、峰峰矿区、涉县、丛台区、磁县、复兴区、曲周县、肥乡区、武安市、魏县、馆陶县、成安县、广平县、邯山区、鸡泽县)
贵阳市(白云区、修文县、南明区、乌当区、花溪区、清镇市、云岩区、观山湖区、息烽县、开阳县)
鹤壁市(淇滨区、淇县、山城区、鹤山区、浚县)
遂宁市(船山区、蓬溪县、射洪市、大英县、安居区)
吉安市(井冈山市、永丰县、吉州区、泰和县、青原区、吉水县、万安县、峡江县、安福县、永新县、新干县、吉安县、遂川县)
齐齐哈尔市(富裕县、克山县、富拉尔基区、克东县、龙沙区、拜泉县、铁锋区、梅里斯达斡尔族区、昂昂溪区、甘南县、依安县、建华区、龙江县、讷河市、泰来县、碾子山区)
淮南市(田家庵区、寿县、大通区、八公山区、谢家集区、潘集区、凤台县)
漯河市(郾城区、舞阳县、召陵区、源汇区、临颍县)
白银市(靖远县、会宁县、白银区、景泰县、平川区)
朝阳市(朝阳县、北票市、龙城区、凌源市、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区)
兴安盟(阿尔山市、突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗)
玉林市(北流市、陆川县、玉州区、博白县、福绵区、容县、兴业县)
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塔城地区(沙湾市、额敏县、塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、托里县、裕民县、乌苏市)
沧州市(黄骅市、东光县、海兴县、沧县、吴桥县、盐山县、河间市、任丘市、泊头市、南皮县、青县、肃宁县、献县、孟村回族自治县、新华区、运河区)
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绍兴市(嵊州市、上虞区、越城区、诸暨市、柯桥区、新昌县)
哈尔滨市(宾县、道外区、松北区、阿城区、五常市、延寿县、南岗区、方正县、尚志市、香坊区、道里区、通河县、巴彦县、平房区、双城区、依兰县、木兰县、呼兰区)
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淮安市(清江浦区、淮阴区、金湖县、淮安区、洪泽区、盱眙县、涟水县)
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赣州市(南康区、章贡区、崇义县、瑞金市、全南县、寻乌县、石城县、龙南市、赣县区、安远县、上犹县、会昌县、兴国县、大余县、于都县、信丰县、定南县、宁都县)
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临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县、永靖县、康乐县、临夏市、东乡族自治县、广河县、和政县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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