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成都市(青羊区、邛崃市、新都区、武侯区、金堂县、都江堰市、崇州市、简阳市、郫都区、金牛区、锦江区、双流区、新津区、彭州市、成华区、蒲江县、青白江区、大邑县、龙泉驿区、温江区)

阜新市(阜新蒙古族自治县、清河门区、太平区、彰武县、细河区、海州区、新邱区)

南平市(建阳区、光泽县、政和县、松溪县、邵武市、顺昌县、建瓯市、武夷山市、延平区、浦城县)

果洛藏族自治州(甘德县、达日县、久治县、班玛县、玛多县、玛沁县)  长沙市(天心区、芙蓉区、望城区、宁乡市、岳麓区、长沙县、雨花区、浏阳市、开福区)

阳江市(江城区、阳春市、阳西县、阳东区)

徐州市(丰县、铜山区、邳州市、鼓楼区、泉山区、新沂市、云龙区、沛县、贾汪区、睢宁县)

阿里地区(普兰县、噶尔县、日土县、札达县、改则县、措勤县、革吉县)

伊春市(嘉荫县、铁力市、伊美区、友好区、大箐山县、乌翠区、南岔县、丰林县、汤旺县、金林区)  焦作市(孟州市、山阳区、博爱县、温县、马村区、中站区、修武县、解放区、沁阳市、武陟县)

保山市(施甸县、腾冲市、龙陵县、昌宁县、隆阳区)

崇左市(龙州县、江州区、扶绥县、凭祥市、天等县、大新县、宁明县)

泰安市(东平县、新泰市、宁阳县、岱岳区、肥城市、泰山区)

威海市(荣成市、环翠区、乳山市、文登区)

湘潭市(湘潭县、岳塘区、雨湖区、韶山市、湘乡市)

张掖市(临泽县、高台县、甘州区、山丹县、肃南裕固族自治县、民乐县)

渭南市(韩城市、白水县、华州区、合阳县、临渭区、大荔县、富平县、蒲城县、潼关县、华阴市、澄城县)

许昌市(鄢陵县、襄城县、禹州市、长葛市、魏都区、建安区)

泸州市(江阳区、叙永县、纳溪区、古蔺县、泸县、龙马潭区、合江县)

茂名市(信宜市、茂南区、高州市、化州市、电白区)

郑州市(中牟县、金水区、新郑市、惠济区、登封市、二七区、中原区、管城回族区、巩义市、新密市、上街区、荥阳市)

清远市(英德市、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、清城区、阳山县、佛冈县、清新区、连州市)

营口市(盖州市、西市区、站前区、鲅鱼圈区、老边区、大石桥市)

巴中市(通江县、巴州区、南江县、恩阳区、平昌县)

白城市(镇赉县、洮南市、大安市、洮北区、通榆县)

汉中市(西乡县、汉台区、洋县、宁强县、留坝县、略阳县、勉县、镇巴县、城固县、南郑区、佛坪县)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、囊谦县、玉树市、治多县、杂多县、称多县)

淄博市(张店区、高青县、桓台县、临淄区、淄川区、沂源县、周村区、博山区)

池州市(青阳县、贵池区、东至县、石台县)

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绥化市(兰西县、肇东市、北林区、庆安县、安达市、明水县、海伦市、绥棱县、望奎县、青冈县)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、富宁县、马关县、砚山县、西畴县、丘北县、广南县、文山市)

遵义市(正安县、播州区、桐梓县、绥阳县、红花岗区、凤冈县、道真仡佬族苗族自治县、习水县、务川仡佬族苗族自治县、湄潭县、仁怀市、汇川区、余庆县、赤水市)

三门峡市(渑池县、湖滨区、陕州区、义马市、灵宝市、卢氏县)  安顺市(平坝区、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、西秀区、普定县)

新乡市(卫辉市、牧野区、长垣市、延津县、红旗区、辉县市、原阳县、卫滨区、封丘县、凤泉区、获嘉县、新乡县)

沈阳市(沈北新区、铁西区、法库县、沈河区、皇姑区、新民市、苏家屯区、和平区、浑南区、大东区、于洪区、康平县、辽中区)

葫芦岛市(南票区、龙港区、绥中县、建昌县、连山区、兴城市)宣城市(宣州区、旌德县、广德市、宁国市、郎溪县、绩溪县、泾县)

嘉峪关市  青岛市(即墨区、胶州市、莱西市、黄岛区、平度市、市北区、城阳区、市南区、崂山区、李沧区)

烟台市(莱州市、莱阳市、栖霞市、龙口市、莱山区、芝罘区、海阳市、蓬莱区、招远市、福山区、牟平区)

玉林市(北流市、容县、博白县、福绵区、兴业县、玉州区、陆川县)

衢州市(江山市、常山县、柯城区、开化县、衢江区、龙游县)揭阳市(揭西县、揭东区、普宁市、惠来县、榕城区)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

大庆市(肇源县、龙凤区、杜尔伯特蒙古族自治县、大同区、林甸县、让胡路区、萨尔图区、红岗区、肇州县)

宿迁市(宿豫区、泗阳县、宿城区、泗洪县、沭阳县)

东莞市

怀化市(沅陵县、靖州苗族侗族自治县、会同县、鹤城区、辰溪县、麻阳苗族自治县、新晃侗族自治县、溆浦县、芷江侗族自治县、通道侗族自治县、洪江市、中方县)

合肥市(肥西县、肥东县、包河区、庐江县、巢湖市、长丰县、瑶海区、蜀山区、庐阳区)

自贡市(沿滩区、贡井区、大安区、自流井区、富顺县、荣县)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

和田地区(民丰县、墨玉县、于田县、和田市、洛浦县、皮山县、策勒县、和田县)

克拉玛依市(乌尔禾区、独山子区、克拉玛依区、白碱滩区)

三明市(清流县、永安市、宁化县、三元区、大田县、尤溪县、沙县区、泰宁县、将乐县、建宁县、明溪县)

商洛市(山阳县、柞水县、丹凤县、商南县、商州区、镇安县、洛南县)

菏泽市(牡丹区、成武县、巨野县、曹县、单县、鄄城县、郓城县、东明县、定陶区)

临沧市(镇康县、永德县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县、沧源佤族自治县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县)

广安市(广安区、华蓥市、前锋区、岳池县、武胜县、邻水县)

乌兰察布市(丰镇市、集宁区、察哈尔右翼后旗、凉城县、察哈尔右翼中旗、兴和县、察哈尔右翼前旗、四子王旗、化德县、卓资县、商都县)

　　对声音特别敏感可能是情绪问题

　　隔壁突然的关门声把酝酿许久的睡意吓退，天花板传来楼上小狗跑动的脚步声像是在颅内蹦迪，窗外远处的车流仿佛就在眼前，还有暖气管里细微的流水声、办公室打印机里吐出纸张的声音、手表秒针的滴答声……这些日常生活中的声音，一般人可能不会注意到，但在部分人的耳朵里，是扰乱正常生活和情绪的噪音。

　　噪音敏感正在让他们变得烦躁、愤怒、委屈，甚至产生极端行为。记者采访了中日友好医院心理科副主任心理师王彦玲与耳鼻喉科医生毕青玲，了解人们为什么会对噪音敏感，以及如何进行调节。

　　是环境太嘈杂还是声音敏感

　　人的耳朵有一定的自我保护机制，毕青玲举例，比如处于公共交通的噪音环境中，人的大脑皮层会屏蔽一些噪音，慢慢地感受不到噪音，可以做别的事情。但噪音敏感的人启动不了这一保护机制，不能主动地屏蔽这些声音，反而会加重自身的情绪问题。毕青玲接诊过一些因噪音敏感影响日常生活的病人，有些病人描述噪音让耳朵不舒服，乃至发生耳鸣的情况，“实际上可能是焦虑或抑郁了，会建议他们看心理科”。

　　在王彦玲的门诊中，判断一个人是否对声音敏感，主要是与周围人的反应作比较。如果声音在正常的范围内，达不到噪音分贝的标准，比如闹钟嘀嗒响、暖气管道里流水的声音，周围的人都能忍受而这个人无法忍受，则应该考虑是心理或情绪问题。在她的病人中，有的因为对声音敏感而带着全家人3次搬家，也有的受不了窗外的车流声，而生活在这些病人身边的家人朋友都没有此症状。

　　去年8月，居住在上海的成美从市区搬到郊区，不料开始了与噪音对抗的生活。搬家不到一周，成美总会听到楼房里邻居使用卫生间、拖拉凳子、小孩跑动等声音。她先是从房屋条件判断，与此前居住的房子相比，这个房子的层高矮了30-50厘米，楼板也更薄。“当楼板共振的时候，它好像一个罩子，罩在我的头顶，产生了很强的共鸣声。”成美说。

　　在忍受噪音一个月后，她上楼与邻居协商，但邻居否认制造了噪音；她在楼道、电梯间“蹲守”那位邻居，故意与邻居“偶遇”；她向物业反映，报过警，但都无法得到理想的解决，噪音依旧存在。她感觉邻居以更加过分的声音在报复她。

　　成美的丈夫一开始对噪音并不在意。“他能听到那些噪音，但不会产生情绪，噪音的存在好像无法激起他任何的负面情绪。”成美说。后来，成美做出一些“反击”行为：在听到噪音时，她发脾气、跺地板，那段时间连家里的两只小猫都不敢亲近她；丈夫也在她情绪失控时，慢慢从原先的情绪稳定状态，变得有些崩溃。11月，在与邻居再次爆发正面冲突之后，成美与丈夫决定搬家。

　　在王彦玲的患者中，青少年和中年群体因为学业、工作压力大而产生噪音敏感的患者占比较高。她提醒，如果病人对声音敏感以至于感到痛苦，且持续时间较长，影响了工作和生活，应考虑寻求心理医生的帮助。

　　声音敏感从何而来

　　即使有客观的分贝数值作为分辨噪音环境的标准，但不同的人对于同样的声音辨别和耐受能力不同。

　　王彦玲介绍，约有15%-20%的人为高敏感人群，对声音等感官刺激处理更细致，这部分人更容易因为微小噪音而分心烦躁。她强调，这是一种生理特征，不是疾病。

　　其次，部分患有焦虑、抑郁等情绪疾病的人，对感官刺激的耐受阈值会降低，对声音变得比较敏感。此外，处于神经衰弱精神状态的人，比较容易感到疲劳，注意力难以集中，往往伴有睡眠障碍，对声音也会特别敏感，微小的声音可能加重他们的失眠问题。

　　除了心理层面的原因，毕青玲举例，从小学习音乐或进行过声音训练的人，对声音的分辨能力会高于其他人，比如两个差异非常小的音阶都能听出差别，因此也会对声音更加敏感。

　　她进一步解释，人的大脑皮层参与处理声音识别、记忆等工作，这个区域联动着情绪处理区域，因此嘈杂的或不好听的声音会引起烦躁情绪。

　　克服声音敏感，自我调节很重要

　　搬到新家，成美发现噪音依旧或多或少存在，但这次她选择调整自己的心态：“我内心有这样的声音：噪音问题肯定能被解决的。”

　　首先是避免与邻居发生正面冲突，减少负面情绪。遇到楼上发出噪音，成美就想，也许邻居只是想通过运动让自己变得更好，并不是故意制造噪音针对别人。通过类似的正向心理暗示，她逐渐不会因为邻居制造出的声音感到烦躁。

　　同时，她通过做自己喜欢的事情，如瑜伽、写作、玩游戏来转移注意力。丈夫的支持与陪伴也帮助她回归情绪稳定状态。她在社交平台上分享了克服噪音敏感的方式，希望通过亲身经历，给正在经历噪音敏感的网友一些情感支持。

　　“不好奇、不探究、不联想”，这是成美总结出来的心理暗示方法，能够帮助自己快速回归理性。同时，她建议网友，要对自己心态进行整体认识和调整，以防下次对其他事物产生过激反应。

　　成美克服噪音敏感的方式，正契合王彦玲给病人建议的“自我调节”方法。对于轻度噪敏者，王彦玲建议采用认知疗法，即噪音敏感者学会变换角度思考噪音，学会与声音和解，当周围人都能接纳这个声音时，噪敏者可以换个角度想想，是否自己太在意这个声音了。同时不要逃避声音，如果不是分贝大到影响听力的声音，可以尽量接纳它，从而慢慢脱敏。

　　在自我调节过程中，王彦玲建议，可以通过增加运动量、按时作息、多晒太阳，以及转移注意力、增加社会活动等方式，提高大脑内5-羟色胺浓度，进而改善心情。此外，学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、间歇性肌肉放松等，让身心得以放松。

　　对于焦虑、抑郁情绪问题较重的患者，王彦玲表示，这部分人需要通过药物治疗等方式缓解情绪问题，之后才能缓解噪音敏感等躯体化症状。

　　毕青玲提醒，人的耳朵保护机制无法长时间起作用，一旦长时间暴露于噪音环境，会对听力造成有害影响。长期处于60分贝以上的噪音环境，可能对听力产生不可逆的损伤。对于可能带来不可逆损伤的噪音，她不建议采用暴露疗法。

　　(应受访者要求，成美为化名)

　　中青报·中青网见习记者戴纳记者刘昶荣来源：中国青年报

　　2025年04月26日03版 国模冰冰全套，引领漫画时代潮流的全新阅读体验与你的创意结合的相关文章 肖国栋晋级斯诺克世锦赛16强的相关文章
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