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维修服务家电保险理赔协助，省心省力：若客户家电已购买保险，我们将协助客户完成理赔流程，减少客户在维修过程中的繁琐事务。
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全国服务区域：
克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、乌尔禾区、白碱滩区)
海东市(民和回族土族自治县、化隆回族自治县、平安区、乐都区、互助土族自治县、循化撒拉族自治县)
承德市(围场满族蒙古族自治县、平泉市、兴隆县、丰宁满族自治县、承德县、双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、滦平县、宽城满族自治县、隆化县)
酒泉市(肃北蒙古族自治县、玉门市、肃州区、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、瓜州县)
兰州市(七里河区、皋兰县、城关区、榆中县、永登县、西固区、红古区、安宁区)
淮安市(清江浦区、洪泽区、淮阴区、淮安区、金湖县、盱眙县、涟水县)
福州市(马尾区、罗源县、仓山区、闽侯县、永泰县、平潭县、闽清县、鼓楼区、连江县、长乐区、台江区、晋安区、福清市)
喀什地区(疏附县、喀什市、麦盖提县、疏勒县、泽普县、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县、莎车县、岳普湖县、叶城县、巴楚县、伽师县)
邢台市(临西县、临城县、信都区、隆尧县、巨鹿县、沙河市、南和区、南宫市、新河县、内丘县、清河县、柏乡县、襄都区、任泽区、广宗县、宁晋县、平乡县、威县)
沈阳市(铁西区、法库县、于洪区、皇姑区、苏家屯区、康平县、沈河区、新民市、和平区、沈北新区、大东区、浑南区、辽中区)
嘉峪关市
景德镇市(浮梁县、乐平市、珠山区、昌江区)
齐齐哈尔市(甘南县、龙沙区、昂昂溪区、铁锋区、克山县、讷河市、碾子山区、梅里斯达斡尔族区、克东县、龙江县、拜泉县、富裕县、富拉尔基区、建华区、依安县、泰来县)
平凉市(泾川县、崇信县、静宁县、崆峒区、庄浪县、华亭市、灵台县)
西藏自治区
西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)
牡丹江市(穆棱市、海林市、林口县、绥芬河市、爱民区、东宁市、东安区、宁安市、西安区、阳明区)
三门峡市(灵宝市、卢氏县、湖滨区、陕州区、义马市、渑池县)
常州市(武进区、新北区、天宁区、钟楼区、溧阳市、金坛区)
晋中市(灵石县、昔阳县、平遥县、介休市、和顺县、祁县、太谷区、榆社县、左权县、寿阳县、榆次区)
保定市(莲池区、曲阳县、清苑区、涿州市、容城县、望都县、竞秀区、徐水区、安新县、涞水县、阜平县、雄县、定兴县、蠡县、博野县、唐县、高碑店市、满城区、高阳县、安国市、易县、顺平县、定州市、涞源县)
泸州市(江阳区、龙马潭区、叙永县、合江县、古蔺县、泸县、纳溪区)
松原市(扶余市、宁江区、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县)
石河子市(北屯市、铁门关市、白杨市、五家渠市、阿拉尔市、可克达拉市、双河市、新星市、图木舒克市、昆玉市、胡杨河市)
鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)
韶关市(翁源县、乳源瑶族自治县、南雄市、乐昌市、仁化县、新丰县、始兴县、武江区、曲江区、浈江区)
黄石市(西塞山区、黄石港区、铁山区、大冶市、下陆区、阳新县)
三明市(建宁县、永安市、三元区、尤溪县、泰宁县、明溪县、清流县、宁化县、将乐县、沙县区、大田县)
固原市(彭阳县、隆德县、泾源县、原州区、西吉县)
丽江市(玉龙纳西族自治县、古城区、华坪县、永胜县、宁蒗彝族自治县)
拉萨市(达孜区、曲水县、林周县、堆龙德庆区、城关区、墨竹工卡县、当雄县、尼木县)
梧州市(岑溪市、龙圩区、苍梧县、万秀区、长洲区、藤县、蒙山县)
临沂市(兰山区、兰陵县、罗庄区、蒙阴县、临沭县、平邑县、沂水县、沂南县、郯城县、河东区、费县、莒南县)
通辽市(科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、奈曼旗、开鲁县、扎鲁特旗、科尔沁区、库伦旗)
阜阳市(颍泉区、界首市、太和县、临泉县、颍东区、颍上县、阜南县、颍州区)
南昌市(东湖区、南昌县、进贤县、安义县、青山湖区、青云谱区、西湖区、新建区、红谷滩区)
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清远市(清新区、连山壮族瑶族自治县、连州市、英德市、清城区、佛冈县、阳山县、连南瑶族自治县)
漳州市(漳浦县、平和县、华安县、东山县、龙文区、芗城区、云霄县、诏安县、南靖县、长泰区、龙海区)
佛山市(禅城区、顺德区、三水区、高明区、南海区)
石家庄市(新华区、栾城区、正定县、新乐市、井陉县、桥西区、长安区、赞皇县、高邑县、井陉矿区、裕华区、元氏县、辛集市、无极县、藁城区、晋州市、灵寿县、行唐县、赵县、鹿泉区、平山县、深泽县)
临沧市(云县、沧源佤族自治县、镇康县、永德县、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)
东营市(广饶县、垦利区、河口区、东营区、利津县)
庆阳市(合水县、宁县、西峰区、镇原县、庆城县、正宁县、环县、华池县)
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崇左市(龙州县、扶绥县、宁明县、江州区、大新县、凭祥市、天等县)
德州市(庆云县、临邑县、宁津县、武城县、乐陵市、齐河县、夏津县、德城区、平原县、禹城市、陵城区)
汕尾市(陆河县、城区、海丰县、陆丰市)
防城港市(防城区、港口区、东兴市、上思县)
柳州市(柳北区、鱼峰区、三江侗族自治县、柳江区、融水苗族自治县、城中区、鹿寨县、柳南区、融安县、柳城县)
云浮市(罗定市、郁南县、新兴县、云安区、云城区)
焦作市(博爱县、解放区、沁阳市、修武县、孟州市、马村区、中站区、武陟县、山阳区、温县)
商丘市(梁园区、夏邑县、宁陵县、睢县、虞城县、民权县、永城市、柘城县、睢阳区)
上饶市(横峰县、铅山县、鄱阳县、玉山县、万年县、德兴市、婺源县、余干县、广丰区、广信区、信州区、弋阳县)
吉安市(万安县、泰和县、永丰县、新干县、峡江县、吉安县、遂川县、永新县、吉水县、青原区、安福县、井冈山市、吉州区)
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吴忠市(青铜峡市、利通区、红寺堡区、同心县、盐池县)
南京市(鼓楼区、六合区、栖霞区、江宁区、秦淮区、雨花台区、玄武区、浦口区、高淳区、建邺区、溧水区)
徐州市(睢宁县、新沂市、丰县、沛县、云龙区、鼓楼区、邳州市、泉山区、铜山区、贾汪区)
咸宁市(通城县、崇阳县、赤壁市、嘉鱼县、咸安区、通山县)
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甘孜藏族自治州(丹巴县、德格县、白玉县、乡城县、石渠县、得荣县、甘孜县、稻城县、炉霍县、泸定县、色达县、康定市、巴塘县、道孚县、理塘县、新龙县、九龙县、雅江县)
益阳市(南县、赫山区、安化县、沅江市、资阳区、桃江县)
玉树藏族自治州(玉树市、杂多县、囊谦县、治多县、称多县、曲麻莱县)
铜川市(耀州区、宜君县、王益区、印台区)
珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)
西安市(蓝田县、未央区、灞桥区、鄠邑区、临潼区、碑林区、莲湖区、阎良区、新城区、高陵区、长安区、雁塔区、周至县)
呼伦贝尔市(额尔古纳市、新巴尔虎左旗、满洲里市、陈巴尔虎旗、鄂温克族自治旗、海拉尔区、根河市、鄂伦春自治旗、扎赉诺尔区、新巴尔虎右旗、扎兰屯市、牙克石市、阿荣旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗)
德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、梁河县、盈江县、陇川县、芒市)
邯郸市(复兴区、魏县、广平县、大名县、馆陶县、肥乡区、鸡泽县、武安市、峰峰矿区、邱县、磁县、临漳县、曲周县、邯山区、成安县、永年区、丛台区、涉县)
【幸福处方】
夜深了，窗外的街道褪去白日的喧嚣，一片静寂。
“11点前必须睡，不能再熬夜了。”25岁的李墨(化名)看了一眼床头的闹钟，暗下决心。
一个多小时过去了，时针指向12点，李墨烦躁地抓起手机。屏幕的光亮刺得她眯起双眼，指尖漫无目的地划过各种软件……“今天，又要‘被迫’熬夜了。”李墨满心懊恼。
中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》(以下简称《报告》)显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率已达48.5%。相当于每两个成年人中，就有一个正在经历入睡困难、夜间易醒或早醒的困扰。
有网友感叹，在快节奏的现代生活中，高质量的睡眠已经成为奢望。而当睡眠危机从私人烦恼升级为公共卫生议题，越来越多的人试图寻找答案——我们该如何主导自己的睡眠？
都市青年的睡眠困境
“不仅睡得晚，而且深睡眠不超过一小时。”李墨早上刚出门，就收到了智能手环的睡眠警告，身体的疲惫似乎佐证着睡眠数据——过去两周的每个夜晚，她的深睡时长始终在1小时上下。
“手机明明开了夜间模式，怎么还是越刷越清醒？”意识到自己正遭遇睡眠困扰，李墨最近正执行网上流行的“21点开启夜间模式”的睡眠法则。执行一段时间后，她却陷入了迷茫——想通过刷手机短视频放松助眠，却越来越清醒。
北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任医师董霄松说，人们往往认为，使用手机的夜间模式就能抵消屏幕对睡眠的影响，然而研究证明，夜间模式下使用电子设备，同样会对睡眠质量产生影响。
2025年3月，全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》明确，熬夜，睡前长时间使用电子产品，晚饭过饱过晚，睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，睡前长时间剧烈运动等，都会对睡眠产生不良影响。
李墨的生活轨迹在都市青年中具有一定代表性：晨间和下午靠冰美式“续命”，加完班后去健身房搞1个小时的“有氧+无氧”运动。洗漱完躺下，本应进入梦乡的她，却被五花八门的短视频占据——大脑在咖啡因、夜间锻炼和屏幕蓝光的三重夹击下，逐渐失去困意。
《报告》对“不同睡前行为人群的睡眠困扰率”进行了研究分析：“经常睡前喝咖啡、浓茶等饮料”的睡眠困扰率高达64.80%；“经常晚餐吃很饱”的睡眠困扰率为57.7%；“经常睡前锻炼”和“经常睡前使用电子产品”的睡眠困扰率则分别为53.7%和51.5%。
对此，《报告》建议，晚餐吃七分饱，减少夜宵的食用，睡前1小时内避免使用电子产品，在晚上锻炼选择瑜伽、散步等轻度活动，避免睡前2小时内进行剧烈运动。
失眠的本质是系统紊乱
“人体的睡眠控制系统如同精密的双齿轮组。”深圳市龙岗区人民医院呼吸与危重症医学科主任医师林士军解释，“昼夜节律钟负责发出‘该睡了’的信号，睡眠稳态系统则决定‘能睡多沉’。”
“我们体内的昼夜节律钟，可以通过感知光线变化指挥褪黑素的分泌。”林士军说，白天光照能抑制褪黑素，让人保持清醒；当夜幕降临，褪黑素分泌增加，逐渐帮人体打开睡眠的“开关”。
如今，这套由昼夜节律钟主导的自然程序，因现代人手中的电子设备而逐渐紊乱，“日出而作，日落而息”的规律面临挑战——有研究显示，睡前每增加1小时的屏幕使用时间，失眠风险就会增加59%，睡眠时长会减少24分钟。
作为睡眠控制系统的另一面，睡眠稳态系统与大脑中一种叫腺苷的化学物质密切相关。
“腺苷是一种可以引发睡意的物质，我们清醒的时间越长，大脑中积聚的腺苷就越多，我们就越觉得困倦。”林士军介绍。
然而，一杯用于提神的冰美式，就足以扰乱睡眠稳态系统。
“问题就出在咖啡因上。”北京协和医院心理医学科副主任医师姜忆南介绍，咖啡因会抑制腺苷积聚，所以只要是食用了含有咖啡因的食品，比如咖啡、茶、能量饮料等，人就会变得清醒——明明身体疲惫不堪，大脑却像上了发条。
与此同时，压力系统正从另一个维度影响睡眠质量。“皮质醇是由人体肾上腺皮质束状带合成的一种激素，在人体的糖代谢及应激反应中有重要作用。”董霄松说，当人体长期处于压力状态，异常升高的皮质醇水平会使人体维持“假性觉醒”状态。
研究发现，长期失眠者的交感神经活动在睡眠期间仍比正常人活跃38%，这种过度唤醒状态形成恶性循环——压力激素不仅延迟入睡时间，还会将深度睡眠切割成碎片，导致晨起仍感疲惫。
“睡眠困境的本质，是人体精密系统的运转不畅。”在董霄松看来，现代人的生活节奏发生了变化——节律钟被蓝光扰乱，困意信号被咖啡因阻断，压力系统还持续超载……
如此来看，李墨的疲惫也不可避免。“因为睡眠还是人体自然的修复程序。”董霄松说。
睡眠周期主要分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动期，健康的睡眠有利于修复身体、巩固记忆、调节情绪。董霄松强调了深睡眠的重要性：“深睡眠是大脑的‘夜间维护时段’，此时脑脊液的循环会加快，有助于清除大脑中的代谢废物。”
“睡眠充足者深睡眠占比约20%，而失眠者常不足10%，这就是为何有的人明明睡了觉，却仍感觉疲惫。”林士军说。
优质的睡眠可主动管理
“想获得优质的睡眠，可以进行主动管理。”姜忆南说，从卧室环境到日常习惯，每个环节都可精心设计。
生活中，可以先从电子设备的使用“下手”。董霄松说：“比如将手机放在脚侧充电，由于需要起身去取，自然会减少使用手机的频率，从而降低其不良影响。”
采访中，不少专家表示，控制好光照，也是重塑睡眠节律的关键。
一方面，应确保睡眠环境光适宜。“卧室夜灯照明度应低于30勒克斯，相当于月光的亮度。”林士军进一步解释道，在这样的光线下，人眼可以勉强看清周围的轮廓，但细节会比较模糊。
“除了遮光窗帘，还有一些细节不要忽略。”董霄松说，“例如，家里电子设备的指示灯可能造成睡眠困扰，用不透光的胶布贴住就好了。如果光照无法避免，可通过佩戴眼罩进行干预。”
另一方面，长期在室内工作的人，由于日常接触光线较少，容易影响褪黑素的正常分泌，可以利用中午阳光充足的时间到户外活动活动，让褪黑素的分泌更加规律。
专家特别提醒，昼夜节律紊乱群体需要根据自己的特点，制定精准的睡眠策略。
“以夜班工作者为例，其睡眠管理需建立三级防护体系。”姜忆南介绍，上岗前3小时的储备睡眠有利于提高专注力；工作间隙的小憩，能帮助维持精神灵敏度；下班如果已经天亮，回家途中可以佩戴墨镜，以减少日光对褪黑素分泌的抑制，为后续睡眠创造条件。
对于不可避免的白天睡眠，需构建“人工黑夜”环境。“除了拉好窗帘遮蔽强烈光线，对噪声的管理同样重要。”董霄松补充道，可以与家人提前沟通睡眠时段，将手机设置为免打扰模式并开启语音信箱，这样既能避免睡眠中断，也能确保重要信息不被遗漏。如果需要接收快递，可以提前与快递员协商或备注“静音投放”的要求。
当以上措施效果有限时，还可以进行专业干预。“认知行为治疗以其低成瘾性、无药物干预等特点，广受业界推崇。”董霄松介绍，该疗法能帮助患者纠正错误的睡眠观念，避免陷入“越失眠，越焦虑”的怪圈，再配合行为训练重建睡眠节律。其核心措施包括：严格限制卧床时间，若卧床20分钟未入睡，需立即起身；结合正念呼吸训练缓解焦虑，逐步消除对失眠的过度关注。
“就像修复一台失调的时钟，需要先校准齿轮的运转。”林士军说，认知行为治疗的本质是通过逐步调整认知和行为，帮助大脑重新建立健康的睡眠信号。“患者需要像训练肌肉记忆一样，逐步培养对睡眠的正确感知。这不仅能缓解短期失眠，还能从根本上改善长期睡眠质量，帮助患者摆脱对安眠药物的依赖。”
“当然，药物治疗也是失眠治疗的一部分。”董霄松坦言，“绝大多数抗失眠药物都以抗焦虑为主，可能带来口干、次日宿醉效应、跌倒风险等，更令人担忧的是，长期使用可能产生依赖性。”
此外，药物耐受性也是一个不容忽视的问题。“在临床专家指导下的用药调整尤为重要，患者切勿自行随意用药。”姜忆南提醒。
(本报记者肖人夫本报通讯员孙闻阳)
《光明日报》(2025年04月26日06版)
新闻结尾
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