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平顶山市(汝州市、鲁山县、宝丰县、舞钢市、湛河区、新华区、石龙区、卫东区、叶县、郏县)

六安市(金寨县、霍邱县、裕安区、叶集区、霍山县、舒城县、金安区)

宁德市(福鼎市、周宁县、福安市、蕉城区、屏南县、古田县、柘荣县、寿宁县、霞浦县)

昭通市(巧家县、永善县、绥江县、大关县、昭阳区、盐津县、鲁甸县、彝良县、水富市、镇雄县、威信县)  锦州市(黑山县、义县、古塔区、凌海市、太和区、凌河区、北镇市)

汕头市(潮南区、濠江区、金平区、龙湖区、澄海区、潮阳区、南澳县)

毕节市(大方县、织金县、纳雍县、赫章县、黔西市、金沙县、七星关区、威宁彝族回族苗族自治县)

惠州市(惠东县、惠阳区、博罗县、龙门县、惠城区)杭州市(西湖区、富阳区、临平区、桐庐县、滨江区、临安区、淳安县、拱墅区、上城区、建德市、余杭区、萧山区、钱塘区)

伊春市(伊美区、铁力市、金林区、大箐山县、丰林县、嘉荫县、乌翠区、南岔县、汤旺县、友好区)  曲靖市(麒麟区、罗平县、陆良县、宣威市、马龙区、沾益区、会泽县、富源县、师宗县)

凉山彝族自治州(西昌市、越西县、木里藏族自治县、会理市、普格县、德昌县、冕宁县、金阳县、雷波县、甘洛县、昭觉县、喜德县、美姑县、布拖县、会东县、宁南县、盐源县)

定西市(漳县、陇西县、岷县、安定区、临洮县、通渭县、渭源县)

襄阳市(老河口市、保康县、樊城区、谷城县、襄州区、南漳县、襄城区、宜城市、枣阳市)

许昌市(长葛市、禹州市、魏都区、建安区、鄢陵县、襄城县)

泸州市(纳溪区、古蔺县、泸县、龙马潭区、合江县、江阳区、叙永县)

朔州市(应县、怀仁市、右玉县、平鲁区、朔城区、山阴县)

新余市(分宜县、渝水区)

乌兰察布市(察哈尔右翼中旗、集宁区、察哈尔右翼前旗、兴和县、化德县、商都县、丰镇市、卓资县、凉城县、察哈尔右翼后旗、四子王旗)

盘锦市(兴隆台区、双台子区、大洼区、盘山县)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

阿克苏地区(柯坪县、沙雅县、新和县、拜城县、乌什县、阿克苏市、阿瓦提县、温宿县、库车市)

庆阳市(环县、宁县、西峰区、华池县、庆城县、合水县、镇原县、正宁县)

青岛市(市南区、胶州市、平度市、市北区、李沧区、黄岛区、崂山区、即墨区、城阳区、莱西市)

六盘水市(钟山区、水城区、六枝特区、盘州市)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县、宁江区、扶余市、长岭县)

阿勒泰地区(阿勒泰市、富蕴县、吉木乃县、布尔津县、哈巴河县、福海县、青河县)

金昌市(金川区、永昌县)

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滁州市(定远县、来安县、凤阳县、全椒县、南谯区、明光市、琅琊区、天长市)

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和田地区(和田市、墨玉县、策勒县、和田县、民丰县、洛浦县、皮山县、于田县)

丽水市(景宁畲族自治县、庆元县、莲都区、龙泉市、缙云县、松阳县、青田县、遂昌县、云和县)

平凉市(灵台县、崇信县、泾川县、华亭市、崆峒区、静宁县、庄浪县)

锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、正蓝旗、镶黄旗、二连浩特市、锡林浩特市、西乌珠穆沁旗、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、苏尼特右旗、多伦县、正镶白旗)  甘南藏族自治州(迭部县、夏河县、碌曲县、舟曲县、合作市、临潭县、玛曲县、卓尼县)

阿里地区(札达县、日土县、革吉县、噶尔县、措勤县、改则县、普兰县)

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郴州市(临武县、嘉禾县、宜章县、北湖区、汝城县、永兴县、苏仙区、桂阳县、安仁县、资兴市、桂东县)  咸宁市(通城县、通山县、赤壁市、崇阳县、嘉鱼县、咸安区)

重庆市(大足区、永川区、开州区、綦江区、渝北区、合川区、巫山县、忠县、沙坪坝区、江北区、彭水苗族土家族自治县、秀山土家族苗族自治县、城口县、江津区、垫江县、黔江区、万州区、巫溪县、渝中区、南川区、潼南区、大渡口区、梁平区、涪陵区、北碚区、云阳县、酉阳土家族苗族自治县、巴南区、石柱土家族自治县、南岸区、奉节县、武隆区、九龙坡区、铜梁区、长寿区、荣昌区、丰都县、璧山区)

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金华市(婺城区、东阳市、义乌市、武义县、磐安县、浦江县、兰溪市、金东区、永康市)

日照市(莒县、五莲县、东港区、岚山区)

黑河市(孙吴县、爱辉区、嫩江市、逊克县、五大连池市、北安市)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

包头市(达尔罕茂明安联合旗、固阳县、昆都仑区、土默特右旗、青山区、东河区、九原区、石拐区、白云鄂博矿区)

宜宾市(兴文县、江安县、筠连县、屏山县、南溪区、高县、长宁县、珙县、翠屏区、叙州区)

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揭阳市(揭西县、榕城区、惠来县、普宁市、揭东区)

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阳江市(阳春市、江城区、阳东区、阳西县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。