2014年12月里番,带你领略视觉盛宴,感受多彩生活的独特魅力与无尽激情！各观看《今日汇总》
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专业维修技能：售后团队拥有丰富的维修经验，解决各种家电故障。
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合肥市(庐阳区、长丰县、肥东县、包河区、肥西县、蜀山区、巢湖市、瑶海区、庐江县)
宁夏回族自治区
大连市(普兰店区、庄河市、中山区、旅顺口区、瓦房店市、沙河口区、长海县、西岗区、甘井子区、金州区)
白城市(洮北区、洮南市、通榆县、大安市、镇赉县)
广西壮族自治区
安顺市(镇宁布依族苗族自治县、平坝区、普定县、西秀区、关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县)
徐州市(泉山区、鼓楼区、贾汪区、邳州市、沛县、新沂市、丰县、睢宁县、铜山区、云龙区)
抚顺市(新抚区、东洲区、清原满族自治县、抚顺县、新宾满族自治县、顺城区、望花区)
淮南市(大通区、谢家集区、田家庵区、潘集区、寿县、八公山区、凤台县)
铜川市(王益区、宜君县、耀州区、印台区)
广安市(广安区、华蓥市、岳池县、邻水县、武胜县、前锋区)
黄冈市(武穴市、蕲春县、黄州区、团风县、英山县、麻城市、浠水县、黄梅县、罗田县、红安县)
江门市(鹤山市、江海区、开平市、新会区、台山市、恩平市、蓬江区)
绵阳市(游仙区、平武县、安州区、江油市、盐亭县、北川羌族自治县、梓潼县、涪城区、三台县)
株洲市(炎陵县、荷塘区、醴陵市、天元区、攸县、芦淞区、茶陵县、石峰区、渌口区)
六安市(霍邱县、金安区、霍山县、裕安区、叶集区、舒城县、金寨县)
北海市(铁山港区、海城区、合浦县、银海区)
南昌市(南昌县、安义县、青山湖区、西湖区、红谷滩区、青云谱区、新建区、东湖区、进贤县)
常德市(临澧县、石门县、澧县、武陵区、津市市、鼎城区、桃源县、安乡县、汉寿县)
内蒙古自治区
阳泉市(郊区、矿区、城区、盂县、平定县)
喀什地区(英吉沙县、叶城县、泽普县、喀什市、莎车县、疏附县、伽师县、巴楚县、疏勒县、塔什库尔干塔吉克自治县、岳普湖县、麦盖提县)
贺州市(八步区、钟山县、平桂区、昭平县、富川瑶族自治县)
曲靖市(宣威市、会泽县、麒麟区、陆良县、罗平县、沾益区、富源县、师宗县、马龙区)
海东市(民和回族土族自治县、平安区、互助土族自治县、乐都区、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县)
肇庆市(四会市、德庆县、高要区、端州区、封开县、怀集县、广宁县、鼎湖区)
无锡市(宜兴市、梁溪区、滨湖区、锡山区、惠山区、江阴市、新吴区)
中山市
牡丹江市(东安区、海林市、宁安市、阳明区、穆棱市、西安区、绥芬河市、林口县、东宁市、爱民区)
驻马店市(正阳县、泌阳县、上蔡县、平舆县、确山县、汝南县、新蔡县、西平县、遂平县、驿城区)
齐齐哈尔市(克东县、铁锋区、龙江县、泰来县、建华区、依安县、梅里斯达斡尔族区、富拉尔基区、龙沙区、昂昂溪区、讷河市、富裕县、甘南县、拜泉县、碾子山区、克山县)
枣庄市(山亭区、峄城区、市中区、滕州市、台儿庄区、薛城区)
日照市(岚山区、莒县、东港区、五莲县)
商洛市(柞水县、商州区、商南县、丹凤县、洛南县、镇安县、山阳县)
天水市(秦安县、清水县、甘谷县、武山县、麦积区、秦州区、张家川回族自治县)
岳阳市(平江县、华容县、临湘市、云溪区、岳阳楼区、君山区、湘阴县、岳阳县、汨罗市)
东莞市
襄阳市(谷城县、枣阳市、保康县、宜城市、襄城区、襄州区、樊城区、南漳县、老河口市)
北京市(东城区、怀柔区、大兴区、石景山区、顺义区、西城区、平谷区、海淀区、房山区、通州区、延庆区、门头沟区、昌平区、丰台区、朝阳区、密云区)
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菏泽市(单县、定陶区、东明县、鄄城县、成武县、郓城县、牡丹区、巨野县、曹县)
漳州市(长泰区、平和县、云霄县、诏安县、南靖县、漳浦县、东山县、芗城区、龙海区、龙文区、华安县)
西安市(阎良区、周至县、未央区、蓝田县、鄠邑区、高陵区、莲湖区、雁塔区、灞桥区、临潼区、碑林区、长安区、新城区)
成都市(邛崃市、郫都区、蒲江县、都江堰市、金牛区、彭州市、崇州市、双流区、成华区、新都区、温江区、武侯区、简阳市、青羊区、大邑县、锦江区、新津区、青白江区、金堂县、龙泉驿区)
滁州市(明光市、天长市、琅琊区、南谯区、全椒县、定远县、凤阳县、来安县)
鸡西市(麻山区、虎林市、滴道区、恒山区、鸡东县、梨树区、城子河区、密山市、鸡冠区)
五指山市(临高县、琼中黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、澄迈县、白沙黎族自治县、定安县、昌江黎族自治县、琼海市、保亭黎族苗族自治县、屯昌县、乐东黎族自治县、万宁市、文昌市、东方市)
宝鸡市(扶风县、凤县、陈仓区、陇县、渭滨区、太白县、千阳县、麟游县、凤翔区、岐山县、金台区、眉县)
盘锦市(兴隆台区、盘山县、双台子区、大洼区)
阿坝藏族羌族自治州(马尔康市、黑水县、九寨沟县、红原县、金川县、小金县、茂县、理县、松潘县、汶川县、壤塘县、若尔盖县、阿坝县)
杭州市(桐庐县、建德市、余杭区、钱塘区、临平区、临安区、滨江区、萧山区、淳安县、拱墅区、上城区、富阳区、西湖区)
湖州市(德清县、长兴县、吴兴区、南浔区、安吉县)
晋城市(陵川县、阳城县、城区、高平市、沁水县、泽州县)
沈阳市(辽中区、沈河区、大东区、铁西区、沈北新区、和平区、新民市、浑南区、于洪区、康平县、皇姑区、苏家屯区、法库县)
阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)
林芝市(米林市、察隅县、巴宜区、工布江达县、墨脱县、波密县、朗县)
定西市(渭源县、陇西县、临洮县、通渭县、岷县、安定区、漳县)
临沧市(临翔区、镇康县、永德县、凤庆县、云县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县)
烟台市(芝罘区、海阳市、莱山区、牟平区、莱州市、蓬莱区、福山区、栖霞市、招远市、龙口市、莱阳市)
崇左市(宁明县、江州区、天等县、龙州县、扶绥县、凭祥市、大新县)
长治市(武乡县、潞城区、长子县、沁县、潞州区、上党区、屯留区、壶关县、沁源县、黎城县、襄垣县、平顺县)
海北藏族自治州(刚察县、门源回族自治县、海晏县、祁连县)
果洛藏族自治州(玛多县、班玛县、甘德县、达日县、玛沁县、久治县)
南阳市(宛城区、西峡县、方城县、淅川县、南召县、新野县、社旗县、卧龙区、邓州市、镇平县、桐柏县、唐河县、内乡县)
黑河市(嫩江市、逊克县、爱辉区、孙吴县、北安市、五大连池市)
河源市(东源县、和平县、紫金县、连平县、龙川县、源城区)
通化市(集安市、柳河县、二道江区、辉南县、梅河口市、通化县、东昌区)
丽水市(龙泉市、云和县、遂昌县、松阳县、庆元县、青田县、景宁畲族自治县、莲都区、缙云县)
运城市(绛县、垣曲县、夏县、万荣县、平陆县、盐湖区、闻喜县、临猗县、稷山县、新绛县、河津市、永济市、芮城县)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿合奇县、乌恰县、阿图什市)
阜新市(新邱区、阜新蒙古族自治县、细河区、太平区、清河门区、彰武县、海州区)
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邯郸市(峰峰矿区、曲周县、魏县、馆陶县、大名县、邱县、永年区、复兴区、涉县、广平县、鸡泽县、邯山区、肥乡区、成安县、武安市、临漳县、丛台区、磁县)
乌鲁木齐市(新市区、天山区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、水磨沟区、头屯河区、达坂城区、米东区)
海南藏族自治州(贵南县、兴海县、同德县、贵德县、共和县)
吴忠市(红寺堡区、同心县、盐池县、利通区、青铜峡市)
佳木斯市(郊区、桦南县、同江市、富锦市、前进区、汤原县、抚远市、向阳区、东风区、桦川县)
娄底市(娄星区、双峰县、冷水江市、涟源市、新化县)
淮北市(相山区、烈山区、濉溪县、杜集区)
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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