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牡丹江市(爱民区、宁安市、阳明区、林口县、穆棱市、西安区、绥芬河市、海林市、东宁市、东安区)
张掖市(肃南裕固族自治县、山丹县、临泽县、甘州区、民乐县、高台县)
随州市(随县、广水市、曾都区)
大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)
济南市(历下区、平阴县、商河县、市中区、长清区、钢城区、章丘区、济阳区、历城区、莱芜区、天桥区、槐荫区)
黄石市(阳新县、西塞山区、大冶市、黄石港区、铁山区、下陆区)
海北藏族自治州(刚察县、海晏县、门源回族自治县、祁连县)
宜宾市(翠屏区、筠连县、高县、南溪区、兴文县、叙州区、江安县、屏山县、长宁县、珙县)
大连市(普兰店区、长海县、西岗区、瓦房店市、金州区、甘井子区、庄河市、沙河口区、中山区、旅顺口区)
铁岭市(西丰县、银州区、清河区、开原市、铁岭县、调兵山市、昌图县)
葫芦岛市(兴城市、连山区、建昌县、龙港区、绥中县、南票区)
保定市(涿州市、蠡县、易县、容城县、唐县、望都县、高碑店市、安国市、博野县、定州市、涞源县、雄县、高阳县、阜平县、定兴县、清苑区、竞秀区、徐水区、曲阳县、涞水县、莲池区、满城区、安新县、顺平县)
黄山市(歙县、徽州区、黄山区、休宁县、黟县、屯溪区、祁门县)
云浮市(郁南县、云城区、云安区、新兴县、罗定市)
廊坊市(固安县、大城县、广阳区、香河县、三河市、霸州市、永清县、安次区、大厂回族自治县、文安县)
东营市(垦利区、东营区、利津县、广饶县、河口区)
黔东南苗族侗族自治州(凯里市、剑河县、镇远县、三穗县、施秉县、麻江县、从江县、雷山县、丹寨县、锦屏县、岑巩县、天柱县、黄平县、榕江县、台江县、黎平县)
阿里地区(噶尔县、札达县、普兰县、措勤县、革吉县、改则县、日土县)
萍乡市(上栗县、莲花县、芦溪县、湘东区、安源区)
林芝市(察隅县、巴宜区、朗县、米林市、工布江达县、墨脱县、波密县)
威海市(环翠区、荣成市、文登区、乳山市)
淄博市(桓台县、临淄区、周村区、高青县、沂源县、博山区、淄川区、张店区)
朝阳市(凌源市、双塔区、龙城区、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、朝阳县)
金华市(浦江县、磐安县、东阳市、武义县、义乌市、兰溪市、婺城区、金东区、永康市)
攀枝花市(仁和区、盐边县、东区、西区、米易县)
上饶市(广信区、铅山县、横峰县、弋阳县、万年县、余干县、广丰区、婺源县、玉山县、信州区、鄱阳县、德兴市)
广元市(朝天区、苍溪县、青川县、旺苍县、利州区、剑阁县、昭化区)
楚雄彝族自治州(大姚县、双柏县、永仁县、楚雄市、姚安县、南华县、元谋县、牟定县、禄丰市、武定县)
晋城市(阳城县、城区、陵川县、泽州县、沁水县、高平市)
芜湖市(鸠江区、无为市、镜湖区、弋江区、繁昌区、湾沚区、南陵县)
银川市(西夏区、兴庆区、灵武市、金凤区、永宁县、贺兰县)
本溪市(本溪满族自治县、溪湖区、南芬区、明山区、平山区、桓仁满族自治县)
抚州市(南城县、资溪县、南丰县、广昌县、宜黄县、乐安县、黎川县、金溪县、临川区、崇仁县、东乡区)
乐山市(五通桥区、金口河区、峨边彝族自治县、峨眉山市、沙湾区、沐川县、犍为县、井研县、马边彝族自治县、市中区、夹江县)
鞍山市(铁东区、海城市、台安县、立山区、岫岩满族自治县、千山区、铁西区)
张家口市(怀来县、尚义县、蔚县、赤城县、桥东区、涿鹿县、下花园区、怀安县、宣化区、阳原县、沽源县、万全区、张北县、康保县、桥西区、崇礼区)
铜仁市(思南县、松桃苗族自治县、沿河土家族自治县、德江县、印江土家族苗族自治县、玉屏侗族自治县、江口县、万山区、碧江区、石阡县)
肇庆市(鼎湖区、德庆县、四会市、端州区、怀集县、高要区、广宁县、封开县)
丽江市(宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、永胜县、古城区、华坪县)
四平市(梨树县、伊通满族自治县、铁西区、双辽市、铁东区)
日喀则市(聂拉木县、谢通门县、康马县、仁布县、拉孜县、岗巴县、南木林县、白朗县、亚东县、昂仁县、桑珠孜区、江孜县、仲巴县、萨迦县、萨嘎县、定结县、吉隆县、定日县)
淮安市(淮安区、清江浦区、涟水县、淮阴区、盱眙县、金湖县、洪泽区)
梅州市(梅江区、五华县、丰顺县、平远县、兴宁市、蕉岭县、大埔县、梅县区)
衡阳市(珠晖区、南岳区、耒阳市、雁峰区、衡南县、衡阳县、蒸湘区、衡山县、石鼓区、衡东县、常宁市、祁东县)
大理白族自治州(祥云县、宾川县、剑川县、南涧彝族自治县、洱源县、巍山彝族回族自治县、大理市、漾濞彝族自治县、鹤庆县、永平县、弥渡县、云龙县)
武威市(天祝藏族自治县、民勤县、凉州区、古浪县)
忻州市(定襄县、繁峙县、偏关县、忻府区、原平市、神池县、岢岚县、五寨县、河曲县、宁武县、保德县、代县、五台县、静乐县)
邢台市(广宗县、信都区、柏乡县、临西县、威县、南宫市、隆尧县、巨鹿县、宁晋县、襄都区、新河县、内丘县、沙河市、临城县、平乡县、任泽区、清河县、南和区)
吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)
合肥市(巢湖市、肥西县、蜀山区、庐江县、瑶海区、肥东县、长丰县、庐阳区、包河区)
怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、泸水市、兰坪白族普米族自治县、福贡县)
哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)
驻马店市(驿城区、遂平县、新蔡县、汝南县、上蔡县、确山县、泌阳县、正阳县、西平县、平舆县)
台州市(仙居县、黄岩区、三门县、天台县、路桥区、温岭市、玉环市、临海市、椒江区)
衢州市(开化县、龙游县、衢江区、柯城区、江山市、常山县)
酒泉市(肃州区、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、玉门市、肃北蒙古族自治县、敦煌市、金塔县)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿合奇县、乌恰县、阿克陶县)
锦州市(凌海市、凌河区、黑山县、义县、太和区、北镇市、古塔区)
贵阳市(云岩区、清镇市、观山湖区、南明区、乌当区、白云区、花溪区、开阳县、修文县、息烽县)
荆门市(京山市、钟祥市、沙洋县、掇刀区、东宝区)
东莞市
漳州市(漳浦县、龙文区、长泰区、云霄县、龙海区、芗城区、诏安县、南靖县、东山县、平和县、华安县)
福州市(闽侯县、闽清县、鼓楼区、永泰县、马尾区、连江县、长乐区、福清市、晋安区、平潭县、罗源县、仓山区、台江区)
长春市(公主岭市、二道区、农安县、德惠市、南关区、绿园区、榆树市、朝阳区、九台区、宽城区、双阳区)
崇左市(大新县、天等县、龙州县、江州区、凭祥市、宁明县、扶绥县)
阿坝藏族羌族自治州(阿坝县、红原县、黑水县、九寨沟县、金川县、小金县、理县、茂县、壤塘县、马尔康市、汶川县、若尔盖县、松潘县)
珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)
九江市(湖口县、彭泽县、德安县、永修县、柴桑区、共青城市、都昌县、修水县、濂溪区、庐山市、浔阳区、武宁县、瑞昌市)
南平市(松溪县、建阳区、顺昌县、武夷山市、建瓯市、邵武市、光泽县、政和县、浦城县、延平区)
宿迁市(宿豫区、沭阳县、泗洪县、宿城区、泗阳县)
济源市
西宁市(城西区、湟中区、湟源县、城北区、城东区、大通回族土族自治县、城中区)
海口市(龙华区、秀英区、美兰区、琼山区)
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文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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