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黄山市(休宁县、祁门县、黄山区、徽州区、歙县、黟县、屯溪区)

伊春市(乌翠区、南岔县、友好区、汤旺县、铁力市、金林区、伊美区、大箐山县、嘉荫县、丰林县)

黔西南布依族苗族自治州(册亨县、晴隆县、兴义市、望谟县、普安县、安龙县、贞丰县、兴仁市)

鹤岗市(东山区、兴安区、萝北县、南山区、绥滨县、兴山区、工农区、向阳区)  平凉市(崇信县、华亭市、灵台县、静宁县、庄浪县、崆峒区、泾川县)

九江市(修水县、共青城市、德安县、彭泽县、庐山市、都昌县、瑞昌市、濂溪区、武宁县、柴桑区、永修县、湖口县、浔阳区)

玉林市(博白县、福绵区、陆川县、玉州区、北流市、容县、兴业县)

怀化市(靖州苗族侗族自治县、中方县、芷江侗族自治县、会同县、溆浦县、辰溪县、洪江市、通道侗族自治县、麻阳苗族自治县、沅陵县、鹤城区、新晃侗族自治县)

乐山市(五通桥区、峨边彝族自治县、沙湾区、金口河区、夹江县、沐川县、井研县、犍为县、峨眉山市、马边彝族自治县、市中区)  昌吉回族自治州(昌吉市、呼图壁县、吉木萨尔县、玛纳斯县、阜康市、奇台县、木垒哈萨克自治县)

揭阳市(惠来县、揭东区、榕城区、普宁市、揭西县)

铜陵市(铜官区、郊区、枞阳县、义安区)

佛山市(禅城区、高明区、顺德区、三水区、南海区)

儋州市

齐齐哈尔市(讷河市、龙江县、昂昂溪区、克山县、碾子山区、泰来县、克东县、龙沙区、甘南县、梅里斯达斡尔族区、拜泉县、依安县、建华区、富拉尔基区、铁锋区、富裕县)

黑河市(嫩江市、五大连池市、逊克县、孙吴县、北安市、爱辉区)

巴彦淖尔市(乌拉特前旗、磴口县、杭锦后旗、五原县、临河区、乌拉特后旗、乌拉特中旗)

永州市(蓝山县、祁阳市、双牌县、东安县、江华瑶族自治县、新田县、道县、冷水滩区、宁远县、零陵区、江永县)

石家庄市(新华区、元氏县、正定县、辛集市、井陉矿区、无极县、新乐市、裕华区、平山县、行唐县、长安区、鹿泉区、高邑县、晋州市、赵县、深泽县、藁城区、灵寿县、赞皇县、井陉县、桥西区、栾城区)

晋城市(陵川县、阳城县、沁水县、泽州县、城区、高平市)

枣庄市(台儿庄区、山亭区、峄城区、薛城区、市中区、滕州市)

宁德市(古田县、福鼎市、蕉城区、周宁县、霞浦县、福安市、寿宁县、屏南县、柘荣县)

六盘水市(钟山区、水城区、六枝特区、盘州市)

海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、德令哈市、都兰县、格尔木市、乌兰县、天峻县)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、梁河县、陇川县、瑞丽市、芒市)

台州市(温岭市、仙居县、黄岩区、临海市、路桥区、天台县、椒江区、玉环市、三门县)

白银市(平川区、白银区、景泰县、靖远县、会宁县)

庆阳市(华池县、镇原县、合水县、宁县、环县、正宁县、西峰区、庆城县)

宁波市(慈溪市、象山县、镇海区、奉化区、鄞州区、北仑区、江北区、宁海县、海曙区、余姚市)

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阿勒泰地区(布尔津县、福海县、吉木乃县、哈巴河县、富蕴县、青河县、阿勒泰市)

鄂尔多斯市(杭锦旗、康巴什区、东胜区、准格尔旗、鄂托克旗、鄂托克前旗、达拉特旗、乌审旗、伊金霍洛旗)

贵港市(港北区、覃塘区、桂平市、港南区、平南县)

湖州市(吴兴区、南浔区、安吉县、德清县、长兴县)  大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

保山市(施甸县、腾冲市、龙陵县、隆阳区、昌宁县)

石嘴山市(平罗县、大武口区、惠农区)

泉州市(德化县、惠安县、石狮市、洛江区、丰泽区、泉港区、安溪县、金门县、南安市、鲤城区、永春县、晋江市)聊城市(阳谷县、茌平区、高唐县、莘县、东阿县、东昌府区、冠县、临清市)

贺州市(平桂区、八步区、钟山县、富川瑶族自治县、昭平县)  阜阳市(临泉县、颍泉区、太和县、界首市、阜南县、颍上县、颍东区、颍州区)

合肥市(庐江县、包河区、肥东县、蜀山区、巢湖市、长丰县、瑶海区、庐阳区、肥西县)

长春市(双阳区、绿园区、二道区、九台区、德惠市、朝阳区、榆树市、宽城区、公主岭市、农安县、南关区)

广西壮族自治区梧州市(长洲区、蒙山县、万秀区、龙圩区、岑溪市、藤县、苍梧县)

淮安市(淮安区、清江浦区、涟水县、金湖县、淮阴区、洪泽区、盱眙县)

濮阳市(濮阳县、南乐县、范县、华龙区、台前县、清丰县)

宿迁市(泗洪县、沭阳县、泗阳县、宿豫区、宿城区)

威海市(荣成市、环翠区、文登区、乳山市)

安康市(汉滨区、镇坪县、旬阳市、宁陕县、石泉县、汉阴县、平利县、白河县、岚皋县、紫阳县)

林芝市(工布江达县、朗县、巴宜区、米林市、波密县、察隅县、墨脱县)

平顶山市(石龙区、叶县、宝丰县、舞钢市、郏县、新华区、湛河区、汝州市、鲁山县、卫东区)

保定市(涿州市、望都县、徐水区、涞水县、高碑店市、容城县、莲池区、安国市、博野县、定兴县、顺平县、涞源县、曲阳县、定州市、满城区、易县、安新县、唐县、雄县、高阳县、阜平县、蠡县、竞秀区、清苑区)

亳州市(谯城区、蒙城县、涡阳县、利辛县)

新乡市(辉县市、卫辉市、延津县、获嘉县、卫滨区、红旗区、牧野区、长垣市、新乡县、封丘县、凤泉区、原阳县)

泸州市(纳溪区、江阳区、合江县、龙马潭区、古蔺县、泸县、叙永县)

长治市(黎城县、平顺县、壶关县、长子县、上党区、沁县、武乡县、屯留区、潞州区、襄垣县、沁源县、潞城区)

衢州市(常山县、开化县、龙游县、柯城区、江山市、衢江区)

抚顺市(新抚区、清原满族自治县、抚顺县、东洲区、顺城区、新宾满族自治县、望花区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿图什市、乌恰县、阿克陶县)

果洛藏族自治州(甘德县、达日县、玛多县、班玛县、久治县、玛沁县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。