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泸州市(叙永县、泸县、古蔺县、龙马潭区、合江县、江阳区、纳溪区)

克拉玛依市(克拉玛依区、乌尔禾区、白碱滩区、独山子区)

长春市(九台区、朝阳区、宽城区、二道区、双阳区、绿园区、公主岭市、农安县、榆树市、德惠市、南关区)

开封市(禹王台区、顺河回族区、尉氏县、杞县、兰考县、鼓楼区、龙亭区、通许县、祥符区)  漳州市(云霄县、东山县、长泰区、漳浦县、龙海区、龙文区、华安县、芗城区、南靖县、诏安县、平和县)

天水市(秦州区、甘谷县、麦积区、武山县、清水县、张家川回族自治县、秦安县)

萍乡市(湘东区、安源区、芦溪县、莲花县、上栗县)

玉树藏族自治州(称多县、囊谦县、曲麻莱县、杂多县、治多县、玉树市)

吴忠市(盐池县、青铜峡市、利通区、红寺堡区、同心县)  山南市(桑日县、琼结县、措美县、加查县、隆子县、曲松县、错那市、浪卡子县、扎囊县、贡嘎县、乃东区、洛扎县)

乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)

唐山市(迁安市、乐亭县、曹妃甸区、滦南县、玉田县、丰润区、遵化市、路北区、开平区、古冶区、丰南区、迁西县、滦州市、路南区)

珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

阳泉市(盂县、城区、郊区、矿区、平定县)

清远市(连山壮族瑶族自治县、英德市、连州市、阳山县、清城区、佛冈县、清新区、连南瑶族自治县)

荆门市(掇刀区、沙洋县、东宝区、京山市、钟祥市)

呼和浩特市(回民区、赛罕区、托克托县、土默特左旗、清水河县、玉泉区、武川县、新城区、和林格尔县)

咸阳市(乾县、武功县、淳化县、长武县、礼泉县、旬邑县、三原县、永寿县、泾阳县、渭城区、秦都区、兴平市、彬州市、杨陵区)

白城市(镇赉县、洮北区、大安市、洮南市、通榆县)

聊城市(东昌府区、冠县、茌平区、阳谷县、莘县、高唐县、临清市、东阿县)

海口市(秀英区、琼山区、龙华区、美兰区)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

铁岭市(银州区、昌图县、铁岭县、西丰县、调兵山市、清河区、开原市)

南京市(鼓楼区、浦口区、高淳区、江宁区、栖霞区、玄武区、建邺区、雨花台区、六合区、秦淮区、溧水区)

黄冈市(麻城市、黄州区、红安县、团风县、蕲春县、黄梅县、浠水县、罗田县、英山县、武穴市)

湘西土家族苗族自治州(花垣县、龙山县、凤凰县、吉首市、永顺县、保靖县、古丈县、泸溪县)

上海市(黄浦区、静安区、杨浦区、徐汇区、宝山区、金山区、青浦区、崇明区、松江区、闵行区、嘉定区、浦东新区、奉贤区、虹口区、长宁区、普陀区)

保山市(腾冲市、施甸县、隆阳区、昌宁县、龙陵县)

拉萨市(城关区、尼木县、堆龙德庆区、曲水县、墨竹工卡县、林周县、当雄县、达孜区)

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广西壮族自治区

扬州市(高邮市、广陵区、邗江区、宝应县、江都区、仪征市)

深圳市(龙华区、盐田区、龙岗区、光明区、坪山区、南山区、罗湖区、福田区、宝安区)

丽江市(华坪县、宁蒗彝族自治县、古城区、永胜县、玉龙纳西族自治县)  泰州市(海陵区、高港区、姜堰区、靖江市、泰兴市、兴化市)

白山市(江源区、浑江区、长白朝鲜族自治县、抚松县、临江市、靖宇县)

赣州市(会昌县、崇义县、石城县、瑞金市、寻乌县、上犹县、龙南市、赣县区、兴国县、于都县、大余县、定南县、安远县、全南县、章贡区、信丰县、宁都县、南康区)

西宁市(城西区、湟源县、城东区、城北区、湟中区、城中区、大通回族土族自治县)石河子市(白杨市、阿拉尔市、新星市、胡杨河市、双河市、北屯市、昆玉市、图木舒克市、可克达拉市、五家渠市、铁门关市)

德州市(庆云县、夏津县、宁津县、禹城市、乐陵市、平原县、齐河县、武城县、临邑县、德城区、陵城区)  绍兴市(诸暨市、新昌县、嵊州市、越城区、上虞区、柯桥区)

滁州市(明光市、天长市、来安县、全椒县、南谯区、琅琊区、定远县、凤阳县)

武威市(民勤县、凉州区、天祝藏族自治县、古浪县)

郴州市(桂阳县、北湖区、安仁县、汝城县、嘉禾县、资兴市、宜章县、临武县、苏仙区、桂东县、永兴县)揭阳市(揭西县、榕城区、惠来县、揭东区、普宁市)

营口市(盖州市、西市区、站前区、老边区、鲅鱼圈区、大石桥市)

绥化市(庆安县、绥棱县、兰西县、望奎县、海伦市、明水县、安达市、肇东市、青冈县、北林区)

榆林市(靖边县、绥德县、府谷县、榆阳区、米脂县、神木市、横山区、子洲县、清涧县、吴堡县、定边县、佳县)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、盈江县、芒市、陇川县、梁河县)

阿坝藏族羌族自治州(金川县、理县、小金县、茂县、松潘县、黑水县、若尔盖县、阿坝县、马尔康市、壤塘县、红原县、汶川县、九寨沟县)

九江市(瑞昌市、德安县、庐山市、永修县、彭泽县、武宁县、濂溪区、都昌县、浔阳区、湖口县、柴桑区、共青城市、修水县)

芜湖市(鸠江区、湾沚区、镜湖区、南陵县、弋江区、繁昌区、无为市)

钦州市(钦北区、灵山县、钦南区、浦北县)

儋州市

庆阳市(正宁县、西峰区、宁县、镇原县、庆城县、合水县、华池县、环县)

辽阳市(白塔区、辽阳县、弓长岭区、太子河区、宏伟区、文圣区、灯塔市)

泰安市(宁阳县、东平县、肥城市、泰山区、新泰市、岱岳区)

贵阳市(开阳县、息烽县、修文县、花溪区、白云区、清镇市、云岩区、观山湖区、乌当区、南明区)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、北票市、双塔区、凌源市、龙城区、建平县)

上饶市(弋阳县、横峰县、铅山县、德兴市、广信区、余干县、信州区、广丰区、万年县、婺源县、玉山县、鄱阳县)

衢州市(龙游县、柯城区、开化县、衢江区、常山县、江山市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。