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东营市(广饶县、垦利区、东营区、利津县、河口区)

安阳市(滑县、龙安区、安阳县、北关区、汤阴县、内黄县、殷都区、文峰区、林州市)

临沧市(沧源佤族自治县、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、凤庆县、永德县、临翔区、镇康县)

自贡市(大安区、荣县、沿滩区、贡井区、自流井区、富顺县)  塔城地区(塔城市、托里县、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、乌苏市、裕民县)

六安市(金寨县、裕安区、霍山县、霍邱县、金安区、舒城县、叶集区)

台州市(天台县、临海市、椒江区、玉环市、温岭市、三门县、黄岩区、仙居县、路桥区)

黔南布依族苗族自治州(平塘县、福泉市、长顺县、惠水县、罗甸县、三都水族自治县、贵定县、龙里县、都匀市、瓮安县、独山县、荔波县)盘锦市(盘山县、双台子区、兴隆台区、大洼区)

那曲市(尼玛县、双湖县、安多县、色尼区、比如县、索县、巴青县、申扎县、聂荣县、嘉黎县、班戈县)  梧州市(蒙山县、藤县、龙圩区、长洲区、苍梧县、万秀区、岑溪市)

鹤壁市(浚县、鹤山区、山城区、淇县、淇滨区)

鸡西市(麻山区、梨树区、城子河区、鸡东县、滴道区、恒山区、鸡冠区、虎林市、密山市)

甘孜藏族自治州(泸定县、炉霍县、康定市、新龙县、雅江县、稻城县、道孚县、乡城县、九龙县、丹巴县、白玉县、甘孜县、得荣县、色达县、石渠县、德格县、理塘县、巴塘县)

嘉峪关市

普洱市(景谷傣族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区、澜沧拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景东彝族自治县、西盟佤族自治县)

昭通市(昭阳区、巧家县、永善县、水富市、盐津县、鲁甸县、镇雄县、威信县、彝良县、绥江县、大关县)

黄山市(徽州区、黟县、黄山区、祁门县、屯溪区、歙县、休宁县)

保定市(曲阳县、容城县、莲池区、易县、定州市、涿州市、涞水县、高碑店市、唐县、满城区、阜平县、高阳县、望都县、博野县、雄县、顺平县、定兴县、竞秀区、清苑区、徐水区、蠡县、安国市、安新县、涞源县)

苏州市(太仓市、虎丘区、吴中区、昆山市、常熟市、吴江区、相城区、姑苏区、张家港市)

海北藏族自治州(门源回族自治县、刚察县、祁连县、海晏县)

本溪市(明山区、平山区、溪湖区、本溪满族自治县、南芬区、桓仁满族自治县)

黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、晴隆县、望谟县、兴义市、册亨县、贞丰县、普安县、安龙县)

广元市(苍溪县、青川县、旺苍县、利州区、朝天区、昭化区、剑阁县)

肇庆市(广宁县、封开县、端州区、怀集县、四会市、鼎湖区、高要区、德庆县)

珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、祥云县、剑川县、漾濞彝族自治县、弥渡县、宾川县、南涧彝族自治县、鹤庆县、洱源县、永平县、大理市、云龙县)

宜宾市(江安县、翠屏区、珙县、兴文县、长宁县、叙州区、屏山县、筠连县、高县、南溪区)

吉林市(丰满区、舒兰市、昌邑区、龙潭区、船营区、桦甸市、蛟河市、磐石市、永吉县)

拉萨市(尼木县、林周县、堆龙德庆区、达孜区、当雄县、曲水县、墨竹工卡县、城关区)

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濮阳市(华龙区、清丰县、濮阳县、台前县、范县、南乐县)

攀枝花市(盐边县、西区、米易县、仁和区、东区)

阿勒泰地区(富蕴县、福海县、布尔津县、吉木乃县、哈巴河县、青河县、阿勒泰市)

合肥市(长丰县、蜀山区、瑶海区、巢湖市、包河区、庐江县、肥东县、庐阳区、肥西县)  乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

杭州市(上城区、滨江区、西湖区、钱塘区、萧山区、建德市、临平区、淳安县、余杭区、拱墅区、临安区、富阳区、桐庐县)

铜仁市(石阡县、江口县、德江县、沿河土家族自治县、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、碧江区、印江土家族苗族自治县、思南县、万山区)

淮北市(烈山区、濉溪县、相山区、杜集区)沧州市(运河区、海兴县、新华区、孟村回族自治县、泊头市、任丘市、沧县、盐山县、青县、河间市、黄骅市、肃宁县、献县、吴桥县、南皮县、东光县)

百色市(那坡县、田东县、靖西市、德保县、乐业县、西林县、平果市、隆林各族自治县、田阳区、凌云县、田林县、右江区)  武汉市(江岸区、洪山区、江汉区、汉南区、武昌区、蔡甸区、汉阳区、新洲区、黄陂区、青山区、江夏区、硚口区、东西湖区)

三亚市(崖州区、吉阳区、海棠区、天涯区)

柳州市(融水苗族自治县、柳南区、鹿寨县、鱼峰区、三江侗族自治县、城中区、柳江区、融安县、柳北区、柳城县)

澳门特别行政区盐城市(东台市、大丰区、滨海县、盐都区、阜宁县、建湖县、射阳县、响水县、亭湖区)

天水市(清水县、张家川回族自治县、麦积区、秦州区、甘谷县、武山县、秦安县)

德州市(平原县、宁津县、德城区、夏津县、禹城市、庆云县、陵城区、临邑县、武城县、乐陵市、齐河县)

牡丹江市(爱民区、西安区、东安区、宁安市、海林市、绥芬河市、东宁市、阳明区、林口县、穆棱市)

巴中市(通江县、恩阳区、平昌县、巴州区、南江县)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、龙山县、花垣县、泸溪县、凤凰县、古丈县、吉首市、保靖县)

来宾市(忻城县、合山市、象州县、兴宾区、武宣县、金秀瑶族自治县)

江门市(鹤山市、江海区、开平市、恩平市、台山市、新会区、蓬江区)

铜陵市(枞阳县、郊区、铜官区、义安区)

周口市(商水县、淮阳区、太康县、沈丘县、鹿邑县、郸城县、川汇区、项城市、西华县、扶沟县)

亳州市(蒙城县、谯城区、涡阳县、利辛县)

日喀则市(吉隆县、桑珠孜区、拉孜县、谢通门县、仲巴县、亚东县、江孜县、萨迦县、定日县、昂仁县、岗巴县、萨嘎县、康马县、聂拉木县、南木林县、白朗县、定结县、仁布县)

株洲市(芦淞区、醴陵市、攸县、石峰区、渌口区、天元区、茶陵县、荷塘区、炎陵县)

安庆市(宿松县、怀宁县、宜秀区、潜山市、桐城市、大观区、岳西县、太湖县、迎江区、望江县)

西藏自治区

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

通化市(东昌区、集安市、辉南县、二道江区、梅河口市、通化县、柳河县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。