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渭南市(大荔县、蒲城县、富平县、白水县、华州区、临渭区、澄城县、华阴市、潼关县、韩城市、合阳县)

沈阳市(新民市、沈河区、铁西区、和平区、苏家屯区、康平县、浑南区、于洪区、辽中区、法库县、皇姑区、大东区、沈北新区)

文山壮族苗族自治州(文山市、马关县、麻栗坡县、西畴县、广南县、丘北县、富宁县、砚山县)

南京市(浦口区、江宁区、玄武区、栖霞区、高淳区、秦淮区、建邺区、雨花台区、鼓楼区、六合区、溧水区)  湖州市(南浔区、长兴县、安吉县、德清县、吴兴区)

酒泉市(瓜州县、肃北蒙古族自治县、肃州区、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、金塔县、玉门市)

哈尔滨市(五常市、双城区、香坊区、方正县、依兰县、松北区、木兰县、阿城区、延寿县、宾县、平房区、通河县、道里区、呼兰区、南岗区、巴彦县、道外区、尚志市)

巴彦淖尔市(磴口县、乌拉特后旗、临河区、乌拉特前旗、乌拉特中旗、杭锦后旗、五原县)五指山市(乐东黎族自治县、屯昌县、澄迈县、昌江黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、临高县、万宁市、琼海市、东方市、保亭黎族苗族自治县、文昌市、定安县、陵水黎族自治县)

恩施土家族苗族自治州(来凤县、咸丰县、建始县、利川市、巴东县、鹤峰县、宣恩县、恩施市)  钦州市(浦北县、灵山县、钦北区、钦南区)

濮阳市(范县、清丰县、华龙区、濮阳县、南乐县、台前县)

开封市(禹王台区、鼓楼区、龙亭区、祥符区、通许县、尉氏县、兰考县、顺河回族区、杞县)

秦皇岛市(北戴河区、昌黎县、山海关区、青龙满族自治县、海港区、抚宁区、卢龙县)

荆门市(沙洋县、钟祥市、东宝区、掇刀区、京山市)

海南藏族自治州(贵南县、贵德县、兴海县、同德县、共和县)

忻州市(静乐县、五寨县、偏关县、忻府区、河曲县、定襄县、宁武县、神池县、繁峙县、代县、原平市、岢岚县、保德县、五台县)

承德市(滦平县、平泉市、双桥区、丰宁满族自治县、双滦区、鹰手营子矿区、宽城满族自治县、承德县、隆化县、兴隆县、围场满族蒙古族自治县)

鄂尔多斯市(康巴什区、伊金霍洛旗、准格尔旗、东胜区、鄂托克旗、杭锦旗、乌审旗、鄂托克前旗、达拉特旗)

昌吉回族自治州(呼图壁县、吉木萨尔县、阜康市、奇台县、玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、昌吉市)

辽源市(东辽县、东丰县、龙山区、西安区)

克拉玛依市(乌尔禾区、独山子区、克拉玛依区、白碱滩区)

洛阳市(洛宁县、宜阳县、洛龙区、老城区、嵩县、伊川县、偃师区、栾川县、新安县、涧西区、汝阳县、西工区、瀍河回族区、孟津区)

泰安市(泰山区、宁阳县、肥城市、新泰市、东平县、岱岳区)

宜春市(靖安县、高安市、丰城市、宜丰县、袁州区、铜鼓县、上高县、奉新县、万载县、樟树市)

三明市(沙县区、清流县、宁化县、将乐县、永安市、建宁县、尤溪县、大田县、泰宁县、三元区、明溪县)

淮南市(谢家集区、八公山区、潘集区、大通区、田家庵区、凤台县、寿县)

嘉兴市(嘉善县、秀洲区、海盐县、平湖市、海宁市、桐乡市、南湖区)

杭州市(钱塘区、上城区、桐庐县、萧山区、西湖区、拱墅区、临安区、临平区、余杭区、富阳区、淳安县、滨江区、建德市)

安康市(紫阳县、平利县、旬阳市、岚皋县、宁陕县、汉滨区、石泉县、白河县、镇坪县、汉阴县)

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日喀则市(仁布县、谢通门县、岗巴县、南木林县、江孜县、仲巴县、拉孜县、萨迦县、白朗县、桑珠孜区、吉隆县、亚东县、定日县、萨嘎县、康马县、昂仁县、聂拉木县、定结县)

福州市(永泰县、连江县、福清市、仓山区、鼓楼区、台江区、闽清县、闽侯县、马尾区、长乐区、平潭县、晋安区、罗源县)

聊城市(冠县、东昌府区、茌平区、东阿县、阳谷县、临清市、高唐县、莘县)

太原市(杏花岭区、万柏林区、古交市、阳曲县、尖草坪区、小店区、清徐县、迎泽区、娄烦县、晋源区)  韶关市(曲江区、翁源县、浈江区、乳源瑶族自治县、新丰县、始兴县、乐昌市、仁化县、南雄市、武江区)

巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、尉犁县、和硕县、轮台县、博湖县、焉耆回族自治县、且末县、和静县、若羌县)

吴忠市(盐池县、红寺堡区、同心县、利通区、青铜峡市)

汉中市(洋县、南郑区、勉县、略阳县、城固县、宁强县、佛坪县、西乡县、镇巴县、留坝县、汉台区)赣州市(安远县、于都县、上犹县、信丰县、定南县、大余县、石城县、会昌县、宁都县、南康区、兴国县、龙南市、瑞金市、寻乌县、崇义县、章贡区、全南县、赣县区)

蚌埠市(五河县、固镇县、龙子湖区、怀远县、蚌山区、淮上区、禹会区)  六盘水市(盘州市、钟山区、六枝特区、水城区)

内江市(隆昌市、市中区、东兴区、资中县、威远县)

长沙市(望城区、开福区、岳麓区、浏阳市、长沙县、天心区、芙蓉区、雨花区、宁乡市)

铜陵市(铜官区、郊区、枞阳县、义安区)石河子市(新星市、胡杨河市、五家渠市、北屯市、昆玉市、双河市、图木舒克市、白杨市、可克达拉市、铁门关市、阿拉尔市)

随州市(随县、广水市、曾都区)

菏泽市(东明县、成武县、曹县、鄄城县、定陶区、单县、巨野县、郓城县、牡丹区)

河源市(和平县、连平县、源城区、东源县、紫金县、龙川县)

崇左市(宁明县、扶绥县、江州区、天等县、大新县、龙州县、凭祥市)

丽水市(松阳县、云和县、景宁畲族自治县、遂昌县、青田县、莲都区、庆元县、缙云县、龙泉市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿克陶县、阿合奇县)

贵阳市(开阳县、清镇市、白云区、息烽县、乌当区、花溪区、南明区、修文县、云岩区、观山湖区)

保定市(定州市、高碑店市、定兴县、涞水县、唐县、高阳县、易县、徐水区、安新县、望都县、博野县、涞源县、莲池区、蠡县、阜平县、涿州市、雄县、安国市、满城区、容城县、竞秀区、顺平县、清苑区、曲阳县)

宜宾市(江安县、珙县、筠连县、兴文县、南溪区、高县、翠屏区、叙州区、屏山县、长宁县)

深圳市(罗湖区、坪山区、宝安区、龙华区、光明区、盐田区、龙岗区、福田区、南山区)

阳泉市(盂县、矿区、平定县、城区、郊区)

泰州市(高港区、靖江市、泰兴市、姜堰区、兴化市、海陵区)

衢州市(龙游县、常山县、衢江区、开化县、柯城区、江山市)

昌都市(八宿县、丁青县、芒康县、察雅县、类乌齐县、边坝县、贡觉县、左贡县、卡若区、江达县、洛隆县)

扬州市(宝应县、广陵区、仪征市、江都区、高邮市、邗江区)

大理白族自治州(南涧彝族自治县、大理市、永平县、漾濞彝族自治县、巍山彝族回族自治县、弥渡县、剑川县、云龙县、洱源县、鹤庆县、宾川县、祥云县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。