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济南市(钢城区、天桥区、莱芜区、槐荫区、历下区、长清区、商河县、章丘区、历城区、济阳区、市中区、平阴县)

长春市(德惠市、公主岭市、朝阳区、二道区、九台区、南关区、榆树市、宽城区、绿园区、农安县、双阳区)

平凉市(崆峒区、静宁县、华亭市、泾川县、崇信县、庄浪县、灵台县)

三明市(三元区、宁化县、永安市、泰宁县、将乐县、沙县区、建宁县、明溪县、尤溪县、清流县、大田县)  十堰市(郧阳区、竹山县、竹溪县、郧西县、房县、茅箭区、张湾区、丹江口市)

桂林市(兴安县、荔浦市、阳朔县、永福县、象山区、秀峰区、龙胜各族自治县、全州县、临桂区、叠彩区、七星区、资源县、雁山区、平乐县、灵川县、恭城瑶族自治县、灌阳县)

洛阳市(老城区、西工区、栾川县、新安县、洛龙区、偃师区、嵩县、孟津区、汝阳县、瀍河回族区、伊川县、宜阳县、涧西区、洛宁县)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、乌鲁木齐县、达坂城区、米东区、天山区、水磨沟区、新市区、头屯河区)

朝阳市(凌源市、双塔区、朝阳县、建平县、北票市、龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县)  延边朝鲜族自治州(和龙市、图们市、延吉市、安图县、龙井市、汪清县、珲春市、敦化市)

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)

福州市(马尾区、长乐区、闽清县、台江区、晋安区、仓山区、连江县、平潭县、闽侯县、鼓楼区、罗源县、福清市、永泰县)

汕尾市(陆河县、城区、陆丰市、海丰县)

台州市(温岭市、黄岩区、三门县、玉环市、临海市、路桥区、天台县、椒江区、仙居县)

延安市(延长县、富县、黄龙县、延川县、甘泉县、志丹县、黄陵县、安塞区、宝塔区、子长市、宜川县、洛川县、吴起县)

滁州市(天长市、定远县、明光市、凤阳县、琅琊区、全椒县、南谯区、来安县)

合肥市(庐江县、肥东县、长丰县、包河区、蜀山区、瑶海区、巢湖市、庐阳区、肥西县)

新乡市(封丘县、获嘉县、卫滨区、牧野区、长垣市、延津县、原阳县、卫辉市、凤泉区、辉县市、红旗区、新乡县)

攀枝花市(米易县、东区、盐边县、西区、仁和区)

阜新市(海州区、太平区、细河区、清河门区、新邱区、阜新蒙古族自治县、彰武县)

佛山市(顺德区、南海区、三水区、高明区、禅城区)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

芜湖市(弋江区、无为市、镜湖区、鸠江区、南陵县、湾沚区、繁昌区)

普洱市(景东彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、思茅区、景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县)

三亚市(海棠区、吉阳区、天涯区、崖州区)

钦州市(浦北县、钦南区、灵山县、钦北区)

临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、永德县、沧源佤族自治县、临翔区、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、镇康县)

新余市(渝水区、分宜县)

常德市(武陵区、桃源县、津市市、鼎城区、澧县、汉寿县、安乡县、石门县、临澧县)

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黄山市(徽州区、祁门县、歙县、休宁县、黄山区、黟县、屯溪区)

沈阳市(沈河区、浑南区、和平区、康平县、法库县、大东区、辽中区、沈北新区、铁西区、于洪区、新民市、皇姑区、苏家屯区)

六安市(金寨县、叶集区、霍邱县、霍山县、裕安区、金安区、舒城县)

阿勒泰地区(阿勒泰市、富蕴县、布尔津县、福海县、青河县、哈巴河县、吉木乃县)  日喀则市(昂仁县、亚东县、白朗县、仁布县、谢通门县、江孜县、吉隆县、定结县、萨迦县、萨嘎县、岗巴县、定日县、桑珠孜区、南木林县、仲巴县、康马县、聂拉木县、拉孜县)

无锡市(梁溪区、滨湖区、锡山区、江阴市、新吴区、宜兴市、惠山区)

菏泽市(牡丹区、郓城县、东明县、成武县、巨野县、定陶区、单县、曹县、鄄城县)

兰州市(红古区、皋兰县、西固区、榆中县、城关区、七里河区、安宁区、永登县)鹤壁市(鹤山区、淇滨区、浚县、淇县、山城区)

德阳市(旌阳区、绵竹市、罗江区、广汉市、什邡市、中江县)  内蒙古自治区

仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)

安康市(石泉县、镇坪县、平利县、白河县、汉滨区、旬阳市、宁陕县、岚皋县、汉阴县、紫阳县)

邯郸市(武安市、涉县、邯山区、邱县、肥乡区、馆陶县、大名县、广平县、磁县、峰峰矿区、鸡泽县、复兴区、永年区、魏县、丛台区、曲周县、临漳县、成安县)临夏回族自治州(广河县、和政县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县、康乐县、永靖县、临夏县、临夏市)

泰安市(肥城市、泰山区、新泰市、宁阳县、岱岳区、东平县)

商洛市(商南县、山阳县、洛南县、商州区、柞水县、镇安县、丹凤县)

双鸭山市(集贤县、尖山区、宝山区、四方台区、岭东区、友谊县、宝清县、饶河县)

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内江市(市中区、资中县、隆昌市、威远县、东兴区)

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廊坊市(香河县、固安县、文安县、大城县、广阳区、安次区、大厂回族自治县、三河市、霸州市、永清县)

云浮市(郁南县、罗定市、云安区、云城区、新兴县)

三门峡市(湖滨区、渑池县、灵宝市、卢氏县、义马市、陕州区)

漯河市(郾城区、源汇区、临颍县、召陵区、舞阳县)

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东莞市

南京市(鼓楼区、建邺区、江宁区、栖霞区、六合区、高淳区、雨花台区、玄武区、浦口区、溧水区、秦淮区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。