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揭阳市(揭东区、惠来县、普宁市、榕城区、揭西县)

潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

大同市(阳高县、天镇县、灵丘县、新荣区、广灵县、左云县、平城区、浑源县、云州区、云冈区)

中山市  凉山彝族自治州(西昌市、雷波县、喜德县、美姑县、越西县、宁南县、布拖县、金阳县、甘洛县、盐源县、冕宁县、会理市、普格县、昭觉县、会东县、木里藏族自治县、德昌县)

柳州市(柳城县、融水苗族自治县、鱼峰区、柳北区、融安县、柳江区、柳南区、城中区、鹿寨县、三江侗族自治县)

东莞市

临沂市(河东区、兰陵县、蒙阴县、平邑县、沂水县、兰山区、费县、罗庄区、临沭县、莒南县、沂南县、郯城县)南充市(嘉陵区、蓬安县、南部县、仪陇县、西充县、阆中市、营山县、顺庆区、高坪区)

漳州市(东山县、长泰区、漳浦县、南靖县、龙文区、平和县、芗城区、龙海区、云霄县、华安县、诏安县)  资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

海口市(美兰区、秀英区、琼山区、龙华区)

承德市(鹰手营子矿区、双滦区、围场满族蒙古族自治县、兴隆县、滦平县、承德县、丰宁满族自治县、双桥区、宽城满族自治县、平泉市、隆化县)

莆田市(城厢区、仙游县、荔城区、秀屿区、涵江区)

阳江市(江城区、阳西县、阳春市、阳东区)

江门市(台山市、新会区、恩平市、鹤山市、蓬江区、开平市、江海区)

邵阳市(城步苗族自治县、新邵县、大祥区、绥宁县、北塔区、武冈市、邵阳县、邵东市、洞口县、双清区、隆回县、新宁县)

马鞍山市(花山区、雨山区、和县、含山县、博望区、当涂县)

甘孜藏族自治州(理塘县、炉霍县、色达县、雅江县、康定市、巴塘县、稻城县、甘孜县、白玉县、道孚县、得荣县、新龙县、石渠县、九龙县、丹巴县、德格县、泸定县、乡城县)

汕头市(南澳县、潮阳区、潮南区、金平区、龙湖区、濠江区、澄海区)

广西壮族自治区

苏州市(吴江区、昆山市、虎丘区、张家港市、相城区、太仓市、姑苏区、常熟市、吴中区)

宿州市(灵璧县、埇桥区、砀山县、泗县、萧县)

牡丹江市(西安区、东宁市、绥芬河市、穆棱市、海林市、宁安市、阳明区、东安区、林口县、爱民区)

黔南布依族苗族自治州(瓮安县、龙里县、罗甸县、惠水县、独山县、福泉市、平塘县、长顺县、都匀市、三都水族自治县、贵定县、荔波县)

阜阳市(颍上县、临泉县、界首市、阜南县、颍泉区、颍东区、颍州区、太和县)

贵阳市(南明区、乌当区、花溪区、清镇市、开阳县、白云区、云岩区、息烽县、观山湖区、修文县)

松原市(扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、宁江区、乾安县)

清远市(清新区、连州市、阳山县、佛冈县、英德市、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县、清城区)

黄南藏族自治州(泽库县、尖扎县、同仁市、河南蒙古族自治县)

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天津市(蓟州区、南开区、河西区、河东区、宁河区、滨海新区、东丽区、红桥区、宝坻区、津南区、西青区、和平区、静海区、武清区、北辰区、河北区)

双鸭山市(宝山区、饶河县、岭东区、集贤县、尖山区、友谊县、宝清县、四方台区)

通辽市(扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、库伦旗、奈曼旗、霍林郭勒市、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、开鲁县)

黔东南苗族侗族自治州(台江县、剑河县、麻江县、锦屏县、黎平县、从江县、岑巩县、天柱县、凯里市、雷山县、丹寨县、榕江县、黄平县、三穗县、镇远县、施秉县)  遵义市(道真仡佬族苗族自治县、绥阳县、桐梓县、红花岗区、湄潭县、播州区、余庆县、务川仡佬族苗族自治县、正安县、仁怀市、凤冈县、汇川区、赤水市、习水县)

昌都市(江达县、卡若区、洛隆县、丁青县、察雅县、芒康县、类乌齐县、贡觉县、八宿县、左贡县、边坝县)

丹东市(元宝区、凤城市、宽甸满族自治县、振兴区、东港市、振安区)

福州市(福清市、闽侯县、连江县、闽清县、台江区、永泰县、平潭县、罗源县、长乐区、鼓楼区、晋安区、仓山区、马尾区)酒泉市(金塔县、瓜州县、肃北蒙古族自治县、玉门市、肃州区、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县)

定西市(安定区、岷县、渭源县、通渭县、临洮县、漳县、陇西县)  呼伦贝尔市(阿荣旗、额尔古纳市、牙克石市、扎赉诺尔区、鄂伦春自治旗、鄂温克族自治旗、新巴尔虎右旗、满洲里市、海拉尔区、根河市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎兰屯市、陈巴尔虎旗、新巴尔虎左旗)

那曲市(聂荣县、比如县、巴青县、班戈县、嘉黎县、色尼区、尼玛县、申扎县、安多县、双湖县、索县)

成都市(彭州市、金牛区、青白江区、邛崃市、大邑县、简阳市、新都区、成华区、武侯区、温江区、青羊区、崇州市、锦江区、龙泉驿区、金堂县、新津区、郫都区、蒲江县、双流区、都江堰市)

沈阳市(康平县、于洪区、和平区、铁西区、沈河区、大东区、沈北新区、皇姑区、辽中区、浑南区、苏家屯区、法库县、新民市)甘南藏族自治州(夏河县、迭部县、舟曲县、碌曲县、临潭县、玛曲县、卓尼县、合作市)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

扬州市(江都区、广陵区、仪征市、高邮市、宝应县、邗江区)

红河哈尼族彝族自治州(金平苗族瑶族傣族自治县、元阳县、河口瑶族自治县、建水县、屏边苗族自治县、石屏县、绿春县、个旧市、红河县、开远市、蒙自市、泸西县、弥勒市)

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湘潭市(雨湖区、岳塘区、湘潭县、韶山市、湘乡市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。