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克拉玛依市(独山子区、乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区)

舟山市(定海区、普陀区、岱山县、嵊泗县)

甘孜藏族自治州(九龙县、泸定县、白玉县、新龙县、炉霍县、石渠县、道孚县、德格县、丹巴县、得荣县、巴塘县、康定市、理塘县、色达县、稻城县、甘孜县、乡城县、雅江县)

湖州市(德清县、吴兴区、长兴县、南浔区、安吉县)  邵阳市(城步苗族自治县、邵阳县、双清区、邵东市、新邵县、洞口县、新宁县、大祥区、绥宁县、武冈市、北塔区、隆回县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿合奇县、阿克陶县、乌恰县)

阿克苏地区(库车市、阿瓦提县、拜城县、新和县、柯坪县、温宿县、沙雅县、阿克苏市、乌什县)

洛阳市(洛龙区、涧西区、瀍河回族区、汝阳县、孟津区、老城区、宜阳县、伊川县、新安县、嵩县、栾川县、洛宁县、西工区、偃师区)文山壮族苗族自治州(西畴县、麻栗坡县、砚山县、丘北县、文山市、富宁县、广南县、马关县)

海口市(秀英区、琼山区、美兰区、龙华区)  贵阳市(白云区、乌当区、开阳县、花溪区、修文县、息烽县、观山湖区、南明区、云岩区、清镇市)

南京市(溧水区、高淳区、栖霞区、建邺区、玄武区、雨花台区、鼓楼区、江宁区、浦口区、秦淮区、六合区)

南昌市(西湖区、进贤县、青山湖区、安义县、青云谱区、东湖区、新建区、南昌县、红谷滩区)

西安市(未央区、碑林区、鄠邑区、周至县、新城区、雁塔区、高陵区、长安区、莲湖区、阎良区、蓝田县、临潼区、灞桥区)

鹤岗市(兴安区、南山区、工农区、绥滨县、兴山区、向阳区、东山区、萝北县)

太原市(尖草坪区、迎泽区、杏花岭区、小店区、娄烦县、阳曲县、古交市、万柏林区、晋源区、清徐县)

庆阳市(庆城县、宁县、华池县、正宁县、环县、合水县、镇原县、西峰区)

甘南藏族自治州(玛曲县、临潭县、迭部县、碌曲县、合作市、舟曲县、夏河县、卓尼县)

江门市(台山市、江海区、开平市、鹤山市、恩平市、新会区、蓬江区)

延边朝鲜族自治州(珲春市、图们市、龙井市、和龙市、汪清县、敦化市、安图县、延吉市)

大连市(中山区、庄河市、瓦房店市、金州区、甘井子区、普兰店区、长海县、旅顺口区、沙河口区、西岗区)

朔州市(平鲁区、怀仁市、朔城区、右玉县、应县、山阴县)

乌兰察布市(集宁区、兴和县、凉城县、察哈尔右翼后旗、四子王旗、商都县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、卓资县、丰镇市、化德县)

佛山市(南海区、三水区、高明区、禅城区、顺德区)

周口市(项城市、扶沟县、郸城县、商水县、淮阳区、西华县、沈丘县、川汇区、鹿邑县、太康县)

唐山市(遵化市、迁西县、开平区、滦南县、路南区、丰南区、古冶区、玉田县、丰润区、乐亭县、路北区、迁安市、滦州市、曹妃甸区)

鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

绥化市(明水县、肇东市、海伦市、安达市、北林区、青冈县、庆安县、绥棱县、望奎县、兰西县)

三明市(沙县区、尤溪县、清流县、永安市、将乐县、宁化县、明溪县、大田县、三元区、建宁县、泰宁县)

惠州市(博罗县、龙门县、惠阳区、惠城区、惠东县)

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吉安市(遂川县、峡江县、新干县、泰和县、吉水县、万安县、青原区、永丰县、永新县、吉安县、吉州区、井冈山市、安福县)

重庆市(渝北区、酉阳土家族苗族自治县、合川区、垫江县、忠县、武隆区、涪陵区、大足区、彭水苗族土家族自治县、铜梁区、巫山县、永川区、万州区、荣昌区、潼南区、九龙坡区、奉节县、北碚区、江北区、长寿区、城口县、梁平区、石柱土家族自治县、南川区、巫溪县、渝中区、南岸区、沙坪坝区、开州区、黔江区、丰都县、秀山土家族苗族自治县、綦江区、璧山区、巴南区、云阳县、江津区、大渡口区)

昭通市(永善县、镇雄县、巧家县、鲁甸县、绥江县、大关县、彝良县、昭阳区、盐津县、水富市、威信县)

中山市  杭州市(上城区、西湖区、萧山区、临平区、余杭区、建德市、钱塘区、临安区、滨江区、富阳区、淳安县、桐庐县、拱墅区)

广州市(从化区、黄埔区、南沙区、海珠区、番禺区、花都区、白云区、荔湾区、增城区、天河区、越秀区)

阿勒泰地区(吉木乃县、布尔津县、阿勒泰市、福海县、富蕴县、哈巴河县、青河县)

双鸭山市(饶河县、宝山区、四方台区、宝清县、尖山区、友谊县、集贤县、岭东区)金华市(浦江县、东阳市、武义县、金东区、义乌市、婺城区、永康市、磐安县、兰溪市)

临汾市(汾西县、翼城县、乡宁县、隰县、曲沃县、吉县、大宁县、古县、浮山县、尧都区、洪洞县、永和县、蒲县、襄汾县、霍州市、安泽县、侯马市)  怒江傈僳族自治州(泸水市、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、福贡县)

锡林郭勒盟(苏尼特右旗、多伦县、镶黄旗、正镶白旗、西乌珠穆沁旗、锡林浩特市、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、二连浩特市、太仆寺旗、苏尼特左旗、正蓝旗)

玉树藏族自治州(称多县、囊谦县、治多县、杂多县、玉树市、曲麻莱县)

上饶市(铅山县、德兴市、广信区、余干县、万年县、横峰县、婺源县、弋阳县、鄱阳县、玉山县、信州区、广丰区)营口市(西市区、鲅鱼圈区、站前区、盖州市、大石桥市、老边区)

成都市(彭州市、青白江区、邛崃市、武侯区、金堂县、成华区、金牛区、锦江区、新都区、大邑县、龙泉驿区、崇州市、新津区、都江堰市、温江区、双流区、郫都区、蒲江县、简阳市、青羊区)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

商洛市(丹凤县、洛南县、山阳县、柞水县、商南县、镇安县、商州区)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

青岛市(黄岛区、莱西市、即墨区、崂山区、平度市、胶州市、李沧区、市北区、市南区、城阳区)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、芒市、梁河县、盈江县、瑞丽市)

娄底市(冷水江市、双峰县、娄星区、涟源市、新化县)

沈阳市(于洪区、和平区、辽中区、苏家屯区、浑南区、康平县、沈河区、法库县、沈北新区、大东区、皇姑区、新民市、铁西区)

钦州市(灵山县、钦南区、浦北县、钦北区)

通化市(东昌区、辉南县、二道江区、梅河口市、集安市、通化县、柳河县)

温州市(平阳县、鹿城区、洞头区、龙湾区、苍南县、乐清市、龙港市、永嘉县、泰顺县、瓯海区、文成县、瑞安市)

临夏回族自治州(和政县、永靖县、广河县、临夏市、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、临夏县)

鄂尔多斯市(东胜区、准格尔旗、伊金霍洛旗、康巴什区、达拉特旗、杭锦旗、鄂托克前旗、乌审旗、鄂托克旗)

河源市(东源县、紫金县、和平县、源城区、连平县、龙川县)

新余市(分宜县、渝水区)

济南市(平阴县、济阳区、钢城区、莱芜区、历城区、商河县、章丘区、历下区、长清区、槐荫区、市中区、天桥区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。