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湘西土家族苗族自治州(保靖县、吉首市、泸溪县、古丈县、凤凰县、龙山县、永顺县、花垣县)

安庆市(望江县、大观区、桐城市、岳西县、怀宁县、潜山市、太湖县、宿松县、迎江区、宜秀区)

广安市(华蓥市、广安区、武胜县、邻水县、岳池县、前锋区)

宁波市(江北区、镇海区、象山县、北仑区、宁海县、鄞州区、余姚市、奉化区、慈溪市、海曙区)  成都市(温江区、锦江区、金牛区、郫都区、都江堰市、成华区、龙泉驿区、武侯区、青羊区、邛崃市、双流区、大邑县、蒲江县、新都区、简阳市、新津区、金堂县、彭州市、青白江区、崇州市)

乐山市(沙湾区、五通桥区、犍为县、沐川县、夹江县、市中区、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、井研县、金口河区、峨眉山市)

甘南藏族自治州(玛曲县、迭部县、卓尼县、碌曲县、夏河县、舟曲县、临潭县、合作市)

怒江傈僳族自治州(福贡县、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、泸水市)

长春市(公主岭市、德惠市、二道区、九台区、双阳区、朝阳区、榆树市、南关区、绿园区、宽城区、农安县)  玉溪市(新平彝族傣族自治县、江川区、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县、通海县、峨山彝族自治县、华宁县、澄江市)

鹤岗市(工农区、兴安区、向阳区、绥滨县、萝北县、南山区、兴山区、东山区)

西藏自治区

北京市(海淀区、丰台区、朝阳区、延庆区、石景山区、通州区、昌平区、顺义区、房山区、东城区、平谷区、门头沟区、西城区、大兴区、怀柔区、密云区)

上饶市(万年县、玉山县、婺源县、铅山县、弋阳县、广信区、余干县、德兴市、广丰区、信州区、横峰县、鄱阳县)

烟台市(福山区、莱州市、莱阳市、龙口市、莱山区、蓬莱区、牟平区、芝罘区、栖霞市、海阳市、招远市)

楚雄彝族自治州(南华县、姚安县、牟定县、元谋县、双柏县、武定县、永仁县、大姚县、禄丰市、楚雄市)

山南市(隆子县、贡嘎县、桑日县、乃东区、扎囊县、琼结县、浪卡子县、加查县、洛扎县、措美县、曲松县、错那市)

丽江市(宁蒗彝族自治县、永胜县、古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县)

海口市(秀英区、美兰区、琼山区、龙华区)

宝鸡市(眉县、千阳县、扶风县、太白县、凤翔区、陇县、凤县、金台区、麟游县、渭滨区、岐山县、陈仓区)

绵阳市(游仙区、北川羌族自治县、梓潼县、江油市、三台县、安州区、涪城区、平武县、盐亭县)

杭州市(临平区、上城区、萧山区、淳安县、富阳区、临安区、桐庐县、钱塘区、建德市、滨江区、拱墅区、余杭区、西湖区)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、思茅区、景东彝族自治县、墨江哈尼族自治县、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、西盟佤族自治县)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、精河县、温泉县、阿拉山口市)

肇庆市(广宁县、封开县、德庆县、鼎湖区、四会市、端州区、怀集县、高要区)

毕节市(金沙县、赫章县、黔西市、纳雍县、七星关区、大方县、威宁彝族回族苗族自治县、织金县)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

延边朝鲜族自治州(图们市、龙井市、敦化市、安图县、延吉市、汪清县、和龙市、珲春市)

石家庄市(赵县、平山县、高邑县、鹿泉区、藁城区、赞皇县、裕华区、栾城区、元氏县、新华区、辛集市、正定县、长安区、新乐市、桥西区、灵寿县、行唐县、无极县、井陉矿区、深泽县、晋州市、井陉县)

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双鸭山市(饶河县、四方台区、友谊县、集贤县、尖山区、宝山区、岭东区、宝清县)

南宁市(隆安县、横州市、江南区、邕宁区、武鸣区、兴宁区、良庆区、马山县、宾阳县、青秀区、西乡塘区、上林县)

六盘水市(钟山区、水城区、盘州市、六枝特区)

渭南市(韩城市、白水县、蒲城县、大荔县、临渭区、华州区、潼关县、富平县、合阳县、澄城县、华阴市)  池州市(贵池区、青阳县、石台县、东至县)

喀什地区(伽师县、泽普县、莎车县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、巴楚县、疏附县、疏勒县、英吉沙县、叶城县、岳普湖县、喀什市)

伊犁哈萨克自治州(霍城县、察布查尔锡伯自治县、巩留县、伊宁市、新源县、霍尔果斯市、昭苏县、尼勒克县、奎屯市、特克斯县、伊宁县)

凉山彝族自治州(金阳县、西昌市、德昌县、木里藏族自治县、雷波县、昭觉县、布拖县、宁南县、冕宁县、会东县、会理市、越西县、普格县、甘洛县、喜德县、盐源县、美姑县)湖州市(安吉县、长兴县、吴兴区、南浔区、德清县)

聊城市(冠县、茌平区、高唐县、莘县、阳谷县、东昌府区、东阿县、临清市)  荆门市(东宝区、掇刀区、钟祥市、沙洋县、京山市)

忻州市(静乐县、神池县、定襄县、保德县、五寨县、忻府区、河曲县、偏关县、宁武县、五台县、代县、岢岚县、繁峙县、原平市)

嘉兴市(平湖市、海宁市、海盐县、南湖区、桐乡市、秀洲区、嘉善县)

重庆市(彭水苗族土家族自治县、綦江区、开州区、秀山土家族苗族自治县、永川区、南川区、合川区、长寿区、巫溪县、武隆区、万州区、江北区、巫山县、城口县、渝中区、垫江县、大足区、九龙坡区、渝北区、潼南区、璧山区、云阳县、江津区、酉阳土家族苗族自治县、沙坪坝区、巴南区、丰都县、石柱土家族自治县、奉节县、梁平区、北碚区、荣昌区、铜梁区、涪陵区、大渡口区、忠县、黔江区、南岸区)扬州市(高邮市、邗江区、宝应县、广陵区、仪征市、江都区)

西宁市(城东区、城西区、湟源县、城中区、大通回族土族自治县、城北区、湟中区)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

阳泉市(郊区、平定县、矿区、盂县、城区)

江门市(台山市、江海区、开平市、新会区、恩平市、鹤山市、蓬江区)

乌兰察布市(凉城县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、化德县、丰镇市、商都县、卓资县、集宁区、察哈尔右翼后旗、四子王旗、兴和县)

咸阳市(渭城区、泾阳县、长武县、三原县、秦都区、杨陵区、永寿县、旬邑县、彬州市、武功县、兴平市、礼泉县、淳化县、乾县)

廊坊市(霸州市、大城县、固安县、文安县、香河县、三河市、大厂回族自治县、安次区、永清县、广阳区)

宜宾市(高县、叙州区、江安县、南溪区、珙县、兴文县、筠连县、翠屏区、屏山县、长宁县)

临沧市(永德县、临翔区、镇康县、沧源佤族自治县、云县、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)

昌都市(江达县、察雅县、左贡县、洛隆县、类乌齐县、贡觉县、丁青县、八宿县、卡若区、边坝县、芒康县)

吉林市(蛟河市、船营区、龙潭区、桦甸市、永吉县、舒兰市、磐石市、丰满区、昌邑区)

绥化市(绥棱县、青冈县、海伦市、明水县、兰西县、安达市、肇东市、北林区、庆安县、望奎县)

平顶山市(汝州市、叶县、湛河区、宝丰县、卫东区、新华区、鲁山县、舞钢市、郏县、石龙区)

上海市(黄浦区、长宁区、虹口区、普陀区、奉贤区、浦东新区、青浦区、崇明区、金山区、静安区、宝山区、徐汇区、嘉定区、杨浦区、闵行区、松江区)

伊春市(汤旺县、友好区、金林区、嘉荫县、南岔县、乌翠区、大箐山县、铁力市、丰林县、伊美区)

秦皇岛市(北戴河区、昌黎县、山海关区、卢龙县、抚宁区、海港区、青龙满族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。