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河池市(大化瑶族自治县、金城江区、罗城仫佬族自治县、宜州区、东兰县、天峨县、凤山县、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县、巴马瑶族自治县、南丹县)

忻州市(原平市、五寨县、神池县、河曲县、繁峙县、岢岚县、保德县、偏关县、五台县、定襄县、代县、静乐县、宁武县、忻府区)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、福贡县、泸水市、兰坪白族普米族自治县)  澳门特别行政区

萍乡市(芦溪县、上栗县、安源区、湘东区、莲花县)

果洛藏族自治州(玛沁县、久治县、达日县、甘德县、班玛县、玛多县)

湛江市(雷州市、徐闻县、坡头区、霞山区、赤坎区、吴川市、麻章区、廉江市、遂溪县)乐山市(沐川县、峨边彝族自治县、市中区、井研县、峨眉山市、沙湾区、犍为县、夹江县、五通桥区、马边彝族自治县、金口河区)

邵阳市(隆回县、北塔区、武冈市、洞口县、邵阳县、大祥区、绥宁县、邵东市、新宁县、城步苗族自治县、新邵县、双清区)  莆田市(城厢区、荔城区、秀屿区、涵江区、仙游县)

梅州市(兴宁市、梅县区、丰顺县、蕉岭县、大埔县、五华县、平远县、梅江区)

周口市(西华县、郸城县、淮阳区、沈丘县、太康县、商水县、项城市、扶沟县、鹿邑县、川汇区)

菏泽市(东明县、巨野县、牡丹区、曹县、定陶区、鄄城县、成武县、郓城县、单县)

临夏回族自治州(康乐县、和政县、临夏县、东乡族自治县、广河县、永靖县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县)

本溪市(桓仁满族自治县、本溪满族自治县、南芬区、平山区、溪湖区、明山区)

池州市(石台县、贵池区、青阳县、东至县)

阜新市(太平区、阜新蒙古族自治县、海州区、新邱区、细河区、清河门区、彰武县)

柳州市(城中区、融安县、融水苗族自治县、柳城县、柳江区、鹿寨县、鱼峰区、柳北区、三江侗族自治县、柳南区)

达州市(通川区、宣汉县、开江县、大竹县、渠县、万源市、达川区)

钦州市(钦北区、灵山县、浦北县、钦南区)

呼和浩特市(和林格尔县、新城区、清水河县、土默特左旗、回民区、托克托县、武川县、赛罕区、玉泉区)

那曲市(双湖县、色尼区、聂荣县、嘉黎县、申扎县、班戈县、尼玛县、巴青县、索县、安多县、比如县)

三亚市(海棠区、崖州区、天涯区、吉阳区)

宁夏回族自治区

张家界市(桑植县、永定区、武陵源区、慈利县)

黄山市(歙县、休宁县、屯溪区、祁门县、黄山区、黟县、徽州区)

威海市(荣成市、乳山市、文登区、环翠区)

株洲市(石峰区、醴陵市、荷塘区、渌口区、茶陵县、炎陵县、攸县、天元区、芦淞区)

大理白族自治州(大理市、永平县、鹤庆县、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、弥渡县、洱源县、宾川县、祥云县、南涧彝族自治县、云龙县、剑川县)

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衡阳市(衡东县、祁东县、耒阳市、蒸湘区、雁峰区、衡阳县、石鼓区、南岳区、常宁市、衡山县、珠晖区、衡南县)

玉溪市(江川区、红塔区、峨山彝族自治县、澄江市、易门县、华宁县、元江哈尼族彝族傣族自治县、新平彝族傣族自治县、通海县)

定西市(陇西县、岷县、临洮县、安定区、渭源县、漳县、通渭县)

赤峰市(宁城县、松山区、喀喇沁旗、翁牛特旗、红山区、巴林右旗、克什克腾旗、阿鲁科尔沁旗、元宝山区、林西县、敖汉旗、巴林左旗)  清远市(清城区、清新区、连州市、阳山县、佛冈县、连南瑶族自治县、英德市、连山壮族瑶族自治县)

邯郸市(肥乡区、鸡泽县、广平县、魏县、复兴区、丛台区、磁县、成安县、曲周县、大名县、邯山区、馆陶县、武安市、峰峰矿区、临漳县、永年区、邱县、涉县)

临沧市(凤庆县、耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、永德县、镇康县、临翔区、云县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)

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天水市(麦积区、清水县、秦安县、张家川回族自治县、秦州区、武山县、甘谷县)

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西安市(蓝田县、灞桥区、新城区、临潼区、长安区、鄠邑区、高陵区、碑林区、莲湖区、未央区、周至县、阎良区、雁塔区)

晋中市(灵石县、榆社县、和顺县、平遥县、寿阳县、榆次区、祁县、太谷区、介休市、左权县、昔阳县)

喀什地区(英吉沙县、岳普湖县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、巴楚县、喀什市、莎车县、疏附县、麦盖提县、疏勒县、叶城县、泽普县)

武威市(天祝藏族自治县、民勤县、古浪县、凉州区)

南阳市(唐河县、桐柏县、镇平县、社旗县、南召县、宛城区、新野县、卧龙区、方城县、内乡县、西峡县、邓州市、淅川县)

三明市(尤溪县、宁化县、清流县、三元区、沙县区、将乐县、永安市、大田县、泰宁县、建宁县、明溪县)

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昌吉回族自治州(呼图壁县、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、阜康市、奇台县、玛纳斯县)

淮南市(大通区、潘集区、凤台县、寿县、八公山区、田家庵区、谢家集区)

大庆市(大同区、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区、萨尔图区、肇源县、龙凤区、肇州县、让胡路区)

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阜阳市(颍东区、阜南县、颍上县、颍州区、界首市、临泉县、太和县、颍泉区)

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泉州市(洛江区、德化县、鲤城区、泉港区、永春县、南安市、丰泽区、晋江市、石狮市、金门县、安溪县、惠安县)

平凉市(崆峒区、华亭市、崇信县、静宁县、灵台县、庄浪县、泾川县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。