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韶关市(始兴县、乳源瑶族自治县、乐昌市、南雄市、浈江区、新丰县、仁化县、曲江区、翁源县、武江区)

金昌市(永昌县、金川区)

昆明市(呈贡区、嵩明县、富民县、东川区、寻甸回族彝族自治县、石林彝族自治县、官渡区、盘龙区、五华区、西山区、安宁市、晋宁区、宜良县、禄劝彝族苗族自治县)  黄石市(大冶市、西塞山区、铁山区、黄石港区、下陆区、阳新县)

铜川市(宜君县、印台区、王益区、耀州区)

阿坝藏族羌族自治州(马尔康市、壤塘县、小金县、黑水县、汶川县、茂县、九寨沟县、若尔盖县、理县、金川县、阿坝县、松潘县、红原县)

营口市(老边区、站前区、西市区、大石桥市、盖州市、鲅鱼圈区)

广安市(广安区、岳池县、前锋区、华蓥市、武胜县、邻水县)  安康市(白河县、石泉县、汉阴县、平利县、汉滨区、镇坪县、宁陕县、紫阳县、旬阳市、岚皋县)

邵阳市(邵东市、邵阳县、双清区、武冈市、新邵县、绥宁县、隆回县、新宁县、城步苗族自治县、洞口县、大祥区、北塔区)

株洲市(渌口区、炎陵县、天元区、攸县、芦淞区、醴陵市、石峰区、荷塘区、茶陵县)

赤峰市(喀喇沁旗、巴林左旗、阿鲁科尔沁旗、红山区、克什克腾旗、松山区、巴林右旗、元宝山区、敖汉旗、林西县、宁城县、翁牛特旗)

宿迁市(沭阳县、宿城区、泗洪县、泗阳县、宿豫区)

武威市(民勤县、天祝藏族自治县、古浪县、凉州区)

宜昌市(西陵区、秭归县、长阳土家族自治县、远安县、伍家岗区、枝江市、夷陵区、当阳市、猇亭区、点军区、宜都市、五峰土家族自治县、兴山县)

连云港市(灌云县、赣榆区、灌南县、东海县、连云区、海州区)

大连市(中山区、旅顺口区、普兰店区、瓦房店市、金州区、沙河口区、西岗区、庄河市、长海县、甘井子区)

莆田市(涵江区、秀屿区、城厢区、仙游县、荔城区)

上海市(虹口区、松江区、闵行区、徐汇区、嘉定区、崇明区、奉贤区、浦东新区、普陀区、青浦区、金山区、杨浦区、静安区、黄浦区、长宁区、宝山区)

合肥市(庐江县、庐阳区、瑶海区、肥东县、长丰县、包河区、巢湖市、肥西县、蜀山区)

五指山市(陵水黎族自治县、万宁市、定安县、屯昌县、东方市、文昌市、白沙黎族自治县、澄迈县、昌江黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、琼海市、临高县)

鞍山市(千山区、岫岩满族自治县、海城市、台安县、铁西区、立山区、铁东区)

陇南市(成县、宕昌县、礼县、武都区、两当县、徽县、文县、康县、西和县)

晋城市(城区、高平市、阳城县、陵川县、泽州县、沁水县)

安阳市(安阳县、北关区、汤阴县、滑县、龙安区、林州市、殷都区、内黄县、文峰区)

汉中市(城固县、佛坪县、汉台区、勉县、西乡县、南郑区、镇巴县、洋县、宁强县、留坝县、略阳县)

德州市(乐陵市、陵城区、德城区、宁津县、武城县、平原县、夏津县、庆云县、临邑县、禹城市、齐河县)

焦作市(沁阳市、解放区、博爱县、武陟县、孟州市、马村区、中站区、温县、山阳区、修武县)

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张家口市(蔚县、桥西区、涿鹿县、桥东区、崇礼区、阳原县、张北县、怀来县、尚义县、康保县、赤城县、下花园区、怀安县、宣化区、沽源县、万全区)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

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香港特别行政区  呼伦贝尔市(鄂温克族自治旗、鄂伦春自治旗、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、根河市、扎兰屯市、海拉尔区、阿荣旗、扎赉诺尔区、牙克石市、陈巴尔虎旗、新巴尔虎左旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、满洲里市)

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那曲市(聂荣县、巴青县、索县、双湖县、尼玛县、安多县、比如县、色尼区、申扎县、班戈县、嘉黎县)

果洛藏族自治州(玛沁县、久治县、甘德县、达日县、玛多县、班玛县)伊春市(伊美区、丰林县、南岔县、嘉荫县、铁力市、乌翠区、金林区、友好区、汤旺县、大箐山县)

绍兴市(诸暨市、越城区、柯桥区、新昌县、上虞区、嵊州市)  商丘市(梁园区、睢县、夏邑县、睢阳区、虞城县、宁陵县、永城市、民权县、柘城县)

海东市(化隆回族自治县、民和回族土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县、乐都区、互助土族自治县)

朔州市(应县、平鲁区、山阴县、朔城区、怀仁市、右玉县)

聊城市(阳谷县、高唐县、莘县、东阿县、临清市、冠县、茌平区、东昌府区)丹东市(元宝区、凤城市、东港市、振安区、振兴区、宽甸满族自治县)

益阳市(桃江县、南县、赫山区、安化县、资阳区、沅江市)

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伊犁哈萨克自治州(特克斯县、新源县、伊宁县、察布查尔锡伯自治县、霍城县、昭苏县、尼勒克县、伊宁市、霍尔果斯市、奎屯市、巩留县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。