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白城市(洮南市、洮北区、大安市、通榆县、镇赉县)

遵义市(道真仡佬族苗族自治县、桐梓县、红花岗区、习水县、仁怀市、播州区、凤冈县、绥阳县、务川仡佬族苗族自治县、赤水市、余庆县、湄潭县、汇川区、正安县)

梅州市(梅县区、大埔县、五华县、兴宁市、平远县、丰顺县、蕉岭县、梅江区)

哈尔滨市(木兰县、通河县、双城区、道外区、巴彦县、延寿县、南岗区、五常市、呼兰区、道里区、依兰县、香坊区、尚志市、阿城区、宾县、平房区、松北区、方正县)  三门峡市(卢氏县、陕州区、湖滨区、灵宝市、渑池县、义马市)

盘锦市(兴隆台区、双台子区、盘山县、大洼区)

果洛藏族自治州(玛多县、达日县、久治县、甘德县、玛沁县、班玛县)

东莞市

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、都兰县、茫崖市、天峻县、德令哈市、乌兰县)  大连市(庄河市、沙河口区、旅顺口区、金州区、中山区、长海县、甘井子区、西岗区、瓦房店市、普兰店区)

贺州市(昭平县、富川瑶族自治县、八步区、钟山县、平桂区)

襄阳市(南漳县、谷城县、樊城区、襄州区、襄城区、保康县、老河口市、枣阳市、宜城市)

衡阳市(雁峰区、衡南县、南岳区、耒阳市、衡东县、衡山县、珠晖区、祁东县、衡阳县、石鼓区、常宁市、蒸湘区)

宁德市(古田县、福安市、柘荣县、蕉城区、屏南县、周宁县、霞浦县、寿宁县、福鼎市)

济源市

安康市(汉阴县、白河县、岚皋县、平利县、旬阳市、宁陕县、石泉县、紫阳县、镇坪县、汉滨区)

湖州市(南浔区、长兴县、德清县、安吉县、吴兴区)

忻州市(河曲县、神池县、五台县、定襄县、偏关县、宁武县、原平市、代县、五寨县、静乐县、忻府区、繁峙县、保德县、岢岚县)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

南充市(阆中市、高坪区、嘉陵区、顺庆区、营山县、西充县、南部县、蓬安县、仪陇县)

昌吉回族自治州(呼图壁县、阜康市、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、奇台县、昌吉市)

海南藏族自治州(贵南县、兴海县、同德县、贵德县、共和县)

泰州市(海陵区、高港区、姜堰区、泰兴市、靖江市、兴化市)

宜宾市(南溪区、叙州区、江安县、屏山县、筠连县、翠屏区、兴文县、长宁县、珙县、高县)

榆林市(定边县、靖边县、清涧县、子洲县、米脂县、横山区、府谷县、绥德县、神木市、榆阳区、佳县、吴堡县)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、临河区、乌拉特中旗、乌拉特后旗、乌拉特前旗、磴口县、五原县)

云浮市(云城区、云安区、罗定市、新兴县、郁南县)

娄底市(涟源市、冷水江市、娄星区、新化县、双峰县)

信阳市(罗山县、光山县、息县、淮滨县、潢川县、新县、商城县、浉河区、固始县、平桥区)

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南昌市(青山湖区、西湖区、东湖区、安义县、红谷滩区、青云谱区、进贤县、新建区、南昌县)

张家界市(慈利县、永定区、武陵源区、桑植县)

林芝市(工布江达县、巴宜区、墨脱县、朗县、波密县、察隅县、米林市)

吉林市(丰满区、桦甸市、船营区、龙潭区、舒兰市、磐石市、昌邑区、永吉县、蛟河市)  博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、温泉县、阿拉山口市、精河县)

广安市(广安区、前锋区、华蓥市、邻水县、岳池县、武胜县)

承德市(兴隆县、鹰手营子矿区、宽城满族自治县、丰宁满族自治县、双桥区、双滦区、平泉市、承德县、滦平县、隆化县、围场满族蒙古族自治县)

汉中市(城固县、勉县、镇巴县、留坝县、南郑区、西乡县、汉台区、宁强县、佛坪县、略阳县、洋县)南通市(启东市、通州区、海安市、如东县、如皋市、崇川区、海门区)

张掖市(甘州区、民乐县、山丹县、高台县、临泽县、肃南裕固族自治县)  海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、祁连县、刚察县)

兰州市(城关区、西固区、红古区、榆中县、皋兰县、永登县、安宁区、七里河区)

绥化市(望奎县、北林区、海伦市、青冈县、绥棱县、安达市、兰西县、庆安县、明水县、肇东市)

鄂尔多斯市(东胜区、达拉特旗、鄂托克前旗、伊金霍洛旗、杭锦旗、准格尔旗、鄂托克旗、康巴什区、乌审旗)日照市(岚山区、五莲县、东港区、莒县)

海口市(美兰区、琼山区、秀英区、龙华区)

常州市(天宁区、溧阳市、武进区、金坛区、钟楼区、新北区)

鸡西市(鸡东县、虎林市、滴道区、城子河区、鸡冠区、梨树区、恒山区、密山市、麻山区)

武威市(凉州区、古浪县、民勤县、天祝藏族自治县)

辽阳市(辽阳县、太子河区、文圣区、灯塔市、弓长岭区、宏伟区、白塔区)

郴州市(永兴县、北湖区、安仁县、桂阳县、嘉禾县、资兴市、桂东县、苏仙区、临武县、汝城县、宜章县)

达州市(大竹县、达川区、万源市、通川区、宣汉县、开江县、渠县)

毕节市(纳雍县、赫章县、七星关区、大方县、金沙县、威宁彝族回族苗族自治县、织金县、黔西市)

三明市(建宁县、沙县区、将乐县、泰宁县、大田县、永安市、清流县、明溪县、三元区、尤溪县、宁化县)

邯郸市(曲周县、魏县、鸡泽县、馆陶县、邯山区、永年区、成安县、复兴区、广平县、邱县、丛台区、临漳县、武安市、肥乡区、峰峰矿区、涉县、磁县、大名县)

宁夏回族自治区

营口市(大石桥市、鲅鱼圈区、盖州市、老边区、站前区、西市区)

滁州市(琅琊区、全椒县、天长市、明光市、定远县、来安县、凤阳县、南谯区)

孝感市(大悟县、云梦县、应城市、汉川市、孝南区、安陆市、孝昌县)

丽水市(遂昌县、龙泉市、景宁畲族自治县、松阳县、青田县、庆元县、缙云县、云和县、莲都区)

赣州市(龙南市、崇义县、会昌县、石城县、南康区、大余县、赣县区、安远县、章贡区、瑞金市、上犹县、全南县、兴国县、寻乌县、定南县、信丰县、于都县、宁都县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。