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鹤壁市(浚县、淇县、山城区、淇滨区、鹤山区)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、景谷傣族彝族自治县、思茅区、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、西盟佤族自治县)

南充市(营山县、顺庆区、嘉陵区、蓬安县、仪陇县、南部县、西充县、阆中市、高坪区)

齐齐哈尔市(拜泉县、讷河市、梅里斯达斡尔族区、克东县、依安县、甘南县、碾子山区、富裕县、铁锋区、富拉尔基区、龙沙区、泰来县、龙江县、克山县、建华区、昂昂溪区)  泉州市(安溪县、金门县、丰泽区、石狮市、泉港区、洛江区、惠安县、晋江市、南安市、德化县、永春县、鲤城区)

来宾市(忻城县、武宣县、兴宾区、象州县、金秀瑶族自治县、合山市)

辽源市(东辽县、龙山区、西安区、东丰县)

雅安市(汉源县、石棉县、芦山县、雨城区、荥经县、名山区、天全县、宝兴县)萍乡市(芦溪县、上栗县、莲花县、安源区、湘东区)

锡林郭勒盟(多伦县、西乌珠穆沁旗、东乌珠穆沁旗、锡林浩特市、正镶白旗、阿巴嘎旗、苏尼特右旗、正蓝旗、苏尼特左旗、二连浩特市、太仆寺旗、镶黄旗)  通辽市(科尔沁区、奈曼旗、科尔沁左翼中旗、开鲁县、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市、库伦旗、扎鲁特旗)

濮阳市(清丰县、范县、濮阳县、台前县、南乐县、华龙区)

内蒙古自治区

安阳市(内黄县、北关区、文峰区、安阳县、龙安区、殷都区、林州市、滑县、汤阴县)

新乡市(红旗区、获嘉县、新乡县、卫辉市、封丘县、原阳县、牧野区、凤泉区、卫滨区、长垣市、辉县市、延津县)

七台河市(茄子河区、勃利县、桃山区、新兴区)

邵阳市(洞口县、武冈市、大祥区、隆回县、新邵县、新宁县、邵东市、北塔区、绥宁县、双清区、城步苗族自治县、邵阳县)

商洛市(商南县、镇安县、商州区、山阳县、丹凤县、柞水县、洛南县)

恩施土家族苗族自治州(利川市、建始县、巴东县、来凤县、宣恩县、恩施市、鹤峰县、咸丰县)

抚州市(东乡区、南丰县、黎川县、广昌县、宜黄县、崇仁县、临川区、南城县、乐安县、资溪县、金溪县)

丽水市(景宁畲族自治县、青田县、龙泉市、庆元县、莲都区、遂昌县、云和县、缙云县、松阳县)

西藏自治区

定西市(岷县、漳县、通渭县、安定区、渭源县、临洮县、陇西县)

宝鸡市(凤翔区、千阳县、岐山县、麟游县、扶风县、眉县、凤县、陇县、渭滨区、陈仓区、太白县、金台区)

鄂尔多斯市(鄂托克旗、康巴什区、达拉特旗、乌审旗、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、杭锦旗、准格尔旗、东胜区)

梧州市(岑溪市、长洲区、苍梧县、藤县、万秀区、蒙山县、龙圩区)

许昌市(长葛市、鄢陵县、魏都区、襄城县、建安区、禹州市)

大同市(灵丘县、阳高县、天镇县、云冈区、平城区、云州区、左云县、新荣区、浑源县、广灵县)

葫芦岛市(建昌县、连山区、兴城市、绥中县、龙港区、南票区)

安庆市(宜秀区、潜山市、宿松县、迎江区、怀宁县、桐城市、岳西县、大观区、太湖县、望江县)

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榆林市(定边县、神木市、府谷县、子洲县、横山区、米脂县、吴堡县、清涧县、绥德县、佳县、靖边县、榆阳区)

黑河市(嫩江市、逊克县、北安市、五大连池市、孙吴县、爱辉区)

河源市(紫金县、连平县、源城区、龙川县、和平县、东源县)

南通市(如东县、海门区、海安市、启东市、通州区、崇川区、如皋市)  芜湖市(弋江区、南陵县、鸠江区、湾沚区、镜湖区、繁昌区、无为市)

成都市(双流区、都江堰市、崇州市、蒲江县、大邑县、青羊区、龙泉驿区、简阳市、郫都区、武侯区、邛崃市、金堂县、新都区、金牛区、温江区、新津区、成华区、锦江区、青白江区、彭州市)

荆门市(掇刀区、沙洋县、东宝区、钟祥市、京山市)

宜春市(高安市、奉新县、宜丰县、铜鼓县、樟树市、袁州区、万载县、丰城市、靖安县、上高县)杭州市(萧山区、拱墅区、桐庐县、上城区、淳安县、余杭区、临安区、临平区、富阳区、钱塘区、建德市、西湖区、滨江区)

揭阳市(榕城区、揭西县、惠来县、揭东区、普宁市)  鸡西市(鸡东县、麻山区、城子河区、虎林市、梨树区、鸡冠区、滴道区、恒山区、密山市)

株洲市(醴陵市、天元区、攸县、炎陵县、芦淞区、渌口区、茶陵县、石峰区、荷塘区)

宁波市(慈溪市、江北区、余姚市、镇海区、宁海县、鄞州区、北仑区、象山县、奉化区、海曙区)

漯河市(临颍县、郾城区、源汇区、召陵区、舞阳县)合肥市(包河区、长丰县、瑶海区、庐江县、肥西县、肥东县、蜀山区、庐阳区、巢湖市)

平顶山市(宝丰县、汝州市、卫东区、郏县、叶县、舞钢市、鲁山县、新华区、石龙区、湛河区)

昆明市(安宁市、嵩明县、呈贡区、宜良县、五华区、石林彝族自治县、盘龙区、西山区、官渡区、富民县、东川区、晋宁区、寻甸回族彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县)

山南市(洛扎县、加查县、曲松县、乃东区、措美县、桑日县、错那市、隆子县、扎囊县、贡嘎县、浪卡子县、琼结县)

临夏回族自治州(临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县、临夏市、广河县、永靖县、和政县、康乐县)

肇庆市(高要区、德庆县、鼎湖区、四会市、封开县、怀集县、端州区、广宁县)

漳州市(南靖县、平和县、长泰区、云霄县、漳浦县、龙海区、龙文区、东山县、芗城区、华安县、诏安县)

崇左市(凭祥市、龙州县、宁明县、江州区、扶绥县、天等县、大新县)

珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、贞丰县、安龙县、册亨县、兴仁市、晴隆县、望谟县、普安县)

宿州市(泗县、埇桥区、萧县、砀山县、灵璧县)

兰州市(七里河区、皋兰县、安宁区、永登县、西固区、城关区、红古区、榆中县)

威海市(乳山市、文登区、环翠区、荣成市)

广元市(昭化区、剑阁县、旺苍县、青川县、朝天区、苍溪县、利州区)

舟山市(普陀区、嵊泗县、定海区、岱山县)

天津市(武清区、西青区、河西区、和平区、滨海新区、南开区、蓟州区、静海区、宝坻区、东丽区、津南区、宁河区、北辰区、红桥区、河北区、河东区)

三亚市(天涯区、崖州区、海棠区、吉阳区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。